De ce are nevoie un sportiv și cum să consolideze ligamentele și tendoanele
Deci, mai întâi, să ne dăm seama de ce sunt necesare ligamente și tendoane puternice.
Bundle - acest lucru ne păstrează integritatea. Adică, leagă oasele, cartilajul și orice altceva care se află în articulație, conferindu-i forță și, în același timp, capacitatea de a se deplasa în traiectoriile specificate.
Tendoane - acest lucru transmite efortul muschilor noștri către oase, datorită cărora ne mișcăm deloc și obținem, în special, niște rezultate de putere.
În tendoanele și ligamentele noastre, există receptori specifici care transmit informații despre tensiunea lor în măduva spinării. Muschii noștri sunt de fapt capabili să ridice o greutate imensă, depășind cu mult toate înregistrările mondiale. Oasele persoanei obișnuite sunt, de asemenea, atât de puternice încât pot rezista încărcăturilor de câteva tone. Dar ligamentele, tendoanele și atașamentul lor la mușchi și oase sunt legătura slabă.
Astfel, atunci când ne întindem pe bancă și să ia în mâinile bar, receptorii tendoanelor semnal că nu suntem prea mult în greutate atârnat pe gât și nu se execută riscul dacă tendonul rupt. Dacă ei "cred" că greutatea este mare - echipa de răspuns din măduva spinării vine deja la mușchi: "reduce puterea!" Asta e tot. Greutatea pe care o putem ridica prin forța mușchilor ne pare a fi insuportabilă din cauza "dispozitivelor noastre de siguranță".
Una dintre acțiunile steroizilor anabolizanți este o creștere a pragului de durere. Și nu numai în mușchi, dar și în ligamente și tendoane. Acesta este motivul pentru creșterea explozivă a rezistenței la sportivi care merg „la curs“ și, mai devreme sau mai târziu, multe conduce la astfel de comune printre leziunile siloviki, cum ar fi dezlipire de tendon de mușchi sau os. Doar măduva spinării „nu se poate auzi“ tendon, deoarece conexiunile neuronale dezactivat steroizi, si da muschii se dezvolta mai multa putere. Atletul însuși nu simte nici o durere până în ultimul moment și nu știe că tendonul urmează să iasă.
Modalități de întărire a ligamentelor și a tendoanelor
Consolidarea aparatului tendon-ligament este o sarcină care poate fi rezolvată în două moduri. Primul aliment și utilizarea substanțelor speciale: medicamente, suplimente sportive speciale, vitamine și minerale și anumite produse.
De asemenea, informații utile despre unele dintre articulațiile noastre și, în consecință, despre munca și întărirea ligamentelor și tendoanelor, puteți afla din aceste articole:
Din alimente, se recomandă să mănânce bogate în vitaminele C și E cereale, morcovi, ardei dulce, mazăre verde, lămâi, portocale, gălbenuș de ou, măceșe, coacăze negre, și diferite tipuri de ulei vegetal, sfecla, măcriș, citrice - mandarine, semințe de dovleac și gri pâine.
Dar prin ele însele, nici medicamentele și suplimentele nu vor face ca tendonul să fie mai puternic. La fel, cum ar fi cocktail-urile cu proteine sau carnea cu hrișcă nu ne va face automat mai puternici. Toate acestea ne dau doar baza necesară din care vom construi ligamentele și tendoanele noastre puternice și sănătoase.
În viitorul apropiat, vom publica un articol detaliat separat dedicat tehnicii sale de tendon. Astăzi, vom vorbi despre prevederi generale.
După cum a aflat și a confirmat cu succes în practică Alexander Zass, pentru a antrena în mod eficient ligamentele și tendoanele, trebuie să combinați încărcările dinamice și statice. Culturistii si powerlifters sunt folosite pentru a intelege exercitiile lor preferate cu fier sub "dinamica". Dar în înțelegerea lui Zass, exercițiile dinamice sunt altceva. Cea mai apropiată abordare a acestora au fost halterofilii. De aceea reușesc să se ridice deasupra greutății finale, pe care mulți liftere îl consideră un rezultat serios în ... lovituri de viteză!
Deci, se dovedește că pentru formarea dinamică a tendoanelor suficientă greutate a corpului sau o pondere mică. Principalul lucru este mișcările ascuțite, în care greutatea ridicării sau a încărcăturii este mai întâi împinsă și apoi absorbită. Acesta este săritura, aruncarea și aruncarea de la mână în mână bile grele, medbolov și aceleași sandbag. Greutăți de greutate, după cum am menționat deja - mici. Suporturile și punctele lor de atașare sunt întărite în momentul accelerației ascuțite și decelerării amortizate.
Există în sistemul său și exerciții fără dispozitive metalice. Principalul lucru este să găsești astfel de poziții pentru antrenament, în care mușchii sunt ținute într-o stare de tensiune cât mai mult posibil. Puteți comprima mingea și păstrați-o în această poziție sau faceți exerciții cu cauciuc. Excelentă, dacă exercițiul combină static cu echilibrul. Un exemplu este orice tip de curele și rafturi și chiar sta pe degetele de la picioare.
Exerciții în care îngheți într-o poziție incomodă și trebuie să păstreze echilibrul - modul cel mai fiabil modul de a consolida ligamentele si tendoanele, pentru că în acest fel, ele sunt implicate cele mai multe dintre toate sarcinile.
În același timp, orice exerciții statice sunt efectuate într-un sistem specific, cu abordări familiare pentru orice abordări și repetări ale culturistului și lifterului. De asemenea, este important să se respecte regimul corect de respirație.
Rețineți: tendoane sănătoase și puternice - garanția forței musculare și asigurarea împotriva rănilor!