De ce am nevoie de o vezică?
Vezica urinară este un organ muscular gol, singurul scop al căruia este acumularea și reținerea urinei.
Capacitatea normală a vezicii urinare este de 400-450 ml.
Care sunt mușchii din podea pelvină?
- Muschii din podea pelvină susțin organele pelvisului mic (sub formă de hamac)
- Fibrele lor circulare acoperă circular uretra, rect
- Muschii din podea pelvină sunt responsabili de reținerea urinei, în special la femei
Figura:
Roșu - musculatura planșeului pelvian
În albastru - fasciae și ligamente
1 - vezica urinară
2 - uter
De ce și când să-și exercite vezica?
- O vezică urinară hiperactivă este motivul pentru a începe o antrenament pentru vezică urinară
- Formarea vezicii urinare este necesară pentru hiperactivitatea sa - atunci când numărul de urinare pe zi depășește de 8 ori pe zi
- Formarea ar trebui combinată cu tratamentul medicamentos
Cum de a instrui vezica urinara?
- Mențineți timp de 3 zile un jurnal de urinare - notați timpul de urinare, volumul său, prezența sau absența episoadelor de urgență intolerabilă (urinară) și incontinență urinară
- Datorită acestor înregistrări puteți analiza după ce intervale de timp ați urinat
- Creșteți treptat intervalele dintre urinare
- Nu limitați admisia de lichid!
- Aduceți perioadele între urinare la 2,5-3 ore
- Răbdarea - formarea ar trebui să fie regulată pentru câteva luni
De ce să trenem mușchii din podea pelvină?
- Muschii din podea pelviană, ca orice mușchi, pot slăbi - atunci există simptome de incontinență urinară și incontinență
- După operațiile ginecologice
- ÎNAINTE de livrare
- După naștere
- După apariția menopauzei
- Cu prezența simptomelor de incontinență urinară
Cu performanțe regulate de exerciții speciale, simptomele incontinenței urinare scad și dispar
Cum să antrenezi mușchii din podea pelvină?
Etapa 1. Exerciții fizice generale menite să întărească mușchii peretelui abdominal anterior, spate și fese
Etapa 2. Exerciții pentru mușchii intimi
Exerciții pentru mușchii intimi (exerciții Kegel)
1. Compresie lentă. Este necesar să se tensioneze mușchii, ca și cum ar fi pentru a opri urinarea, încet numărul trei, relaxați-vă.
2. Abrevieri. Este necesar să tensionați și relaxați mușchii pelvieni, să repetați cu accelerația cât mai repede posibil.
3. Metoda de evacuare. Încercați să împingeți, ca și cum ați evidenția rămășițele urinei.
De câte ori trebuie să faci exerciții Kegel?
- Începeți: de 10 ori fiecare exercițiu * de 5 ori pe zi
- Creșterea încărcăturii: crește numărul de abordări de 5 ori pe săptămână
- Ideal: de 150 de ori fiecare exercițiu * de 5 ori pe zi
Avantajele întăririi mușchilor podelei pelvine
- Reducerea și dispariția simptomelor de incontinență urinară
- Îmbunătățirea calității vieții sexuale
- Satisfacție mai mare cu partenerul sexual
Alte slideshow-uri din această secțiune:
Electronic periodice "Informații despre sănătate"