Îndoirea picioarelor în simulatorul mincinoșilor - tehnica exercițiului:
- Reglați maneta simulatorului punându-l la înălțimea dorită, apoi se așază pe bancheta simulatorului cu fața în jos. Plasați picioarele sub brațul simulatorului (10 cm sub mijlocul vițeilor). Sfat: este de preferat să utilizați o bancă înclinată, nu orizontală a simulatorului.
- Apăsați corpul pe bancă, apucați brațele. Picioare perpendiculare pe tibie. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
- La expirație, ridicați picioarele, tensionând fesele și mușchii spatelui coapsei. Făcând această mișcare, nu rupeți partea superioară a coapsei de pe suport. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- La inhalare, coborâți încet picioarele în poziția lor inițială. Realizați numărul necesar de repetări.
Atenție: Greutatea prea mare va interfera cu performanța corectă a exercițiului și poate provoca rănirea sau entuziasmul.
Variații: De asemenea, puteți efectua un exercițiu cu o gantere între opriri. Pentru o izolare mai bună a mușchilor, exercițiile fizice pot fi efectuate cu fiecare picior alternativ.
Antrenament pentru pierderea în greutate!
5 programe de instruire eficiente pentru arderea grasimilor
Materiale proaspete
Teacrin: Un ghid complet
Nu faceți negative lentă în aceste exerciții? Și trebuie!
14 cele mai bune exerciții pentru biceps pentru bărbați
Ce trebuie să știți despre funcționarea fiecărui culturist
Glucozamina: Un ghid complet