Îndoirea piciorului în simulatorul mincinoase

Îndoirea picioarelor în simulatorul mincinoșilor - tehnica exercițiului:

Reglați maneta simulatorului punându-l la înălțimea dorită, apoi se așază pe bancheta simulatorului cu fața în jos. Plasați picioarele sub brațul simulatorului (10 cm sub mijlocul vițeilor). Sfat: este de preferat să utilizați o bancă înclinată, nu orizontală a simulatorului.
Apăsați corpul pe bancă, apucați brațele. Picioare perpendiculare pe tibie. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
La expirație, ridicați picioarele, tensionând fesele și mușchii spatelui coapsei. Făcând această mișcare, nu rupeți partea superioară a coapsei de pe suport. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
La inhalare, coborâți încet picioarele în poziția lor inițială. Realizați numărul necesar de repetări.

Atenție: Greutatea prea mare va interfera cu performanța corectă a exercițiului și poate provoca rănirea sau entuziasmul.

Variații: De asemenea, puteți efectua un exercițiu cu o gantere între opriri. Pentru o izolare mai bună a mușchilor, exercițiile fizice pot fi efectuate cu fiecare picior alternativ.