Atunci când creierul și corpul nostru de mult timp se confruntă cu o deficiență de somn, ele încep să acumuleze toxine, unele dintre ele putând cauza Alzheimer. Dacă nu dormi suficient, ceasul biologic este pierdut. Aceste ritmuri sunt necesare pentru a trăi în sincronizare cu mediul. Dar dacă ceasul este bătut în jos, de exemplu, în timp ce se trezește după miezul nopții, atunci se pierde o cantitate mare de energie. Veți deveni sarcini mult mai proaste. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi cresc riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Sfaturi simple, dar eficiente
Mai puțin de afaceri, dar mai bine
Pauzele sunt sacre
Alimentele sunt baza
Citiți articole pe tema:
Se pare că somnul intermitent este, de asemenea, dăunător corpului, așa cum este absența completă. Dacă ne trezim adesea în mijlocul nopții, corpul ...
Insomnia cronică diferă de situație prin faptul că persecută o persoană pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de o lună). În acest caz, există: o eșec de mod ...
Hormonul somnului produs de organism - melatonina este responsabilă de funcționarea corectă a ceasului intern al unei persoane. Dacă o persoană primește ...
Cât de repede să adormi?
Abilitatea de a obține suficient somn joacă un rol important nu numai pentru metabolismul nostru, ci și pentru procesul de recuperare fizică. Creșterea musculară, restaurarea țesuturilor fizice și sinteza proteinelor, apare în principal în timpul somnului.
- Dacă ați început să dormi puțin și să vă aruncați și să vă întoarceți pentru mult timp înainte de a merge la culcare, încercați să faceți o baie caldă cu uleiuri esențiale.
- Cu ajutorul unei plimbări de seară sau a unui exercițiu simplu pe stradă, vă puteți relaxa rapid și distrage atenția de la gândurile acumulate.
- Dacă vă uitați la televizor, alegeți filme sau programe care nu produc sentimente emoționale puternice. Transferurile despre animale și natură sunt perfecte.
- Înainte de a merge la culcare, încercați să ventilați camera, deoarece aerul proaspăt contribuie la un somn bun.
- Persoanele cu somn sensibil sunt dificil de adormit dacă există iritanți, de exemplu bifând ceasul. Eliminați aceste iritante atunci când vă pregătiți pentru pat.
- O modalitate foarte bună de a adormi repede este să citești cărți. Ideal pentru literatura educațională, cum ar fi un manual de științe naturale.
Meditație înainte de culcare
Pentru a vă relaxa rapid, puteți face o simplă meditație - o dispoziție pentru somn. Pentru a face acest lucru, luați poziția cea mai confortabilă, închideți-vă ochii și imaginați-vă cât de relaxați treptat toate mușchii, începeți de la gât, mergeți la umeri, în spate și așa mai departe. Încercați să vă concentrați cât mai mult pe corp, respirație. Când corpul este complet relaxat, veți simți o greutate în mâini și picioare. Faceți acest exercițiu timp de 15-20 de minute.
După aceasta, nu săriți brusc, pentru a nu exista amețeli. Și este mai bine să faci meditație în pat, să te scufunzi după ce dormi.
Amintiți-vă că somnul este foarte important pentru corpul nostru și nu este necesar să-l obișnuiți să doarmă puțin. Este mai bine să încercați să schimbați cauzele externe ale lipsei de somn decât să plătiți mai târziu sănătatea.
Vă dorim sănătate și vise puternice!