Depresia și anxietatea, de regulă, merg mână în mână. Toți oamenii într-o oarecare măsură le întâlnesc pe tot parcursul vieții, dar dacă simptomele dvs. sunt atât de grave încât vă împiedică să trăiți în mod normal, trebuie să găsiți un remediu. Din acest articol veți învăța cum să reduceți severitatea și durata depresiei și anxietății.
Editați pașii
Editați partea 1 din 3: Schimbarea stilului de viață
Reduceți consumul de alcool. Persoanele care suferă de anxietate recurg adesea la alcool pentru a ușura tensiunea și nervozitatea. Deși alcoolul poate atenua temporar simptomele, pe termen lung agrava problema. [4] Nu puteți opri complet consumul de alcool, principalul lucru este să îl reduceți.
- Ceaiul verde conține cafeină, dar nu în cantități precum cafeaua.
Editați partea 2 din 3: Schimbarea unghiului
- Acordați mai multă atenție gândurilor voastre. Cel mai bun mod de a opri obsesia asupra trecutului sau a viitorului este de a observa momentele în care astfel de gânduri apar în viața de zi cu zi. Când se întâmplă acest lucru, recunoașteți-i, marcați-i cu cuvântul "gânduri" și eliberați-i.
- Începeți meditația. Sa dovedit că meditația regulată atenuează simptomele stresului și anxietății. [6] Alăturați-vă centrului sau grupului de meditație din zona dvs. Multe centre oferă cursuri gratuite de meditație și organizează în mod regulat zile libere.
- Nu aveți nevoie să trăiți într-o mănăstire pentru a obține iluminarea spirituală. În fiecare zi pentru câteva minute, închideți-vă ochii, relaxați-vă mușchii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă există un gând, recunoașteți-l și eliberați-l. Cu cât îl practicați mai mult, cu atât mai bine vă puteți transforma într-o parte din viața de zi cu zi.
Editați partea 3 din 3: Căutați ajutor profesional
- Psihiatrul are dreptul de a prescrie medicamente. [8] Psihiatrii folosesc, de regulă, o combinație de conversații terapeutice și medicație, dar nu întotdeauna.
- Psihologul folosește conversația terapeutică și terapia cognitiv-comportamentală. Psihologii nu pot prescrie medicamente. [9]
- Dacă nu aveți încă optsprezece ani, discutați cu părinții dvs. despre starea dumneavoastră (dacă nu știu deja despre aceasta) și cereți-i să ajute la găsirea unui medic potrivit.
- Unii pacienți se simt confortabil în a lua medicamente, în timp ce alții preferă să meargă în mod natural. Atunci când vă întâlniți cu un medic, precizați ce metodă de tratament preferați să determinați dacă acest medic este potrivit pentru dumneavoastră. Amintiți-vă că fiecare medic are propria metodă preferată de tratament.
- Terapia cognitiv-comportamentală este considerată cea mai eficientă metodă de tratare a anxietății și depresiei, dar necesită eforturi și cooperări mai serioase decât conversația terapeutică. [13] Ar trebui să fiți gata să încercați lucruri noi și să vă depășiți zona de confort. Unii medici dau pacienților "exerciții", care trebuie folosite în viața de zi cu zi.
Dați medicamentul timp. Dacă ați fost descărcat, așteptați până când îl opriți. Efectul majorității medicamentelor este vizibil după 4 până la 8 săptămâni, deci fiți răbdători. [14]