Jogging-ul este acum în vogă și dă rezultate bune. Dacă sunteți începător, atunci probabil că aveți întrebări: cum să începeți să rulați, ce pantofi să purtați și ce să faceți, pentru a nu vă lovi în partea laterală?
Cum încep să rulez?
Mai întâi, conectați voința. În stadiul inițial, vă poate fi util. Nimeni nu vă poate convinge că joggingul este util și că trebuie să îl practicați în mod regulat. În al doilea rând, nu conduceți cai. Nu vă încărcați în primele zile, altfel veți urî cu siguranță această ocupație. Permiteți alergării să dureze doar 10 minute mai întâi. Creșteți treptat durata - în mod ideal, ar trebui să conduceți cel puțin o jumătate de oră.
Dacă simt durere în timp ce alerg, este normal?
Unele disconforturi pot apărea atunci când creșteți distanța, faceți antrenamentul mai intens. Dar durerea reală nu este normală. Dacă în timpul unei derulări în orice parte a corpului simțiți durere care vă împiedică să vă continuați antrenamentele sau brusc începeți să vă lăsați în picioare - opriți-vă imediat și faceți o pauză de câteva zile. Dacă disconfortul este destul de ușor, doar pentru câteva minute mergeți la pas. Atunci când disconfortul dispare, continuați să rulați.
Pot alerga în adidași?
Jogging-ul este bun pentru că nu necesită achiziționarea de accesorii speciale. Cu toate acestea, trebuie doar să aveți o pereche bună de pantofi sport pentru a alerga. Spre deosebire de adidași, snickers și alte pantofi de sport pseudo-sport, pantofii de alergat ajută la reducerea încărcăturilor de șoc, în termeni simpli, absorbi contactul cu solul, protejând picioarele de leziuni. Pantofii de alergare trebuie să fie confortabili și ușori și trebuie să fie în mod clar călcâi. Când cumpărați încălțăminte, consultați un specialist în magazinul de sport.
Antrenamentul pe banda de alergare - mai bine sau mai rău?
Pista de alergare "trage" terenul sub picioare, în plus, în sala de fitness nu există vânt și aer curat. Toate acestea, bineînțeles, fac ca simulatorul să ruleze mai ușor în parc. Cu toate acestea, multe simulatoare sunt echipate cu diferite moduri de sarcini speciale, concepute pentru a-și lua rămas bun de la revedere la excesul de greutate. Înainte de a începe antrenamentul pe o banda de alergat, consultați un instructor.
De ce există o durere ascuțită în lateral în timpul alergării?
Din acest tip de durere de cele mai multe ori suferă de începători, deoarece mușchii abdominali sunt obișnuiți cu încărcătura. Cu cât alergi mai mult, cu atât mai des va apărea această durere. Pentru a evita senzațiile neplăcute în primele etape, încercați să nu mâncați cu aproximativ o oră înainte de a săturați alimentele digerate. Daca durerea incepe in timp ce alerga, incetineste si respira cat mai profund, incercand sa impinga tot aerul din plamani: acest lucru va opri spasmul muscular al diafragmei care se afla sub plamani.
Mereu mă sufoc când alerg. Ce fac greșit?
Dacă pe parcursul rundei veți avea răsuflarea, încetiniți ritmul, relaxați-vă - nu este Campionatele Mondiale de Atletism, ci doar o alergare! Una dintre principalele greșeli ale joggerilor de început este o dorință încăpățânată de a alerga cât mai repede posibil. Acest lucru este fundamental greșit. Concentrează-te pe respirație în timp ce alergi. Încercați să respirați adânc. Dacă alergi greu, pauză, dar nu te opri, dar mergi mersul pe jos.
Încălzirea este obligatorie?
Nu există o regulă strictă, dar este de dorit încălzirea înainte de jogging. Acesta vă va ajuta să vă încălziți mușchii, pregătiți corpul pentru încărcăturile sportive. Nu este necesar să se încălzească o mulțime de timp, doar 5-7 minute.
Trageți mușchii picioarelor, faceți pante, picioarele razmotnite. Și acum mergeți!
