Unul dintre hormonii cei mai importanți, care este responsabil pentru formarea structurii musculare și scheletice, starea de spirit și funcțiile sexuale ale unei persoane, este testosteronul. Până în prezent, un număr foarte mare de oameni, în special bărbați, sunt interesați de diferite metode și proceduri prin care puteți crește în mod eficient nivelul acestei substanțe în sânge. În plus față de metodele de laborator, puteți utiliza un sistem destul de simplu de exerciții fizice. Cu ajutorul lor, aproape fiecare om dispus poate crește semnificativ cantitatea de testosteron din sânge.
Nivelul ridicat al substanței date influențează pozitiv creșterea musculară și arderea unei bile grase într-un organism. Testosteronul contribuie, de asemenea, la buna dezvoltare și funcționare a organelor genitale la bărbați. Majoritatea experților susțin că eliberarea spontană și creșterea nivelului acestui hormon vor avea întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului unei persoane sănătoase. Pentru a obține un astfel de efect favorabil, nu este necesar să se efectueze un curs special de tratament al drogurilor - este destul de sistematic să se facă exerciții fizice de bază.
Unele caracteristici ale testosteronului
Unul dintre principalele avantaje ale acestei substanțe hormonale este proprietatea anabolizantă. Testosteronul este capabil să influențeze procesul de sinteză a proteinelor și, prin urmare, joacă un rol important pentru persoana în ansamblu. În organismul masculin, acest hormon se produce mult mai intens decât în corpul feminin. Numărul său este, de asemenea, foarte diferit între reprezentanții celor două sexe opuse.
În sângele unui om, de exemplu, testosteronul este produs de 10-12 ori mai mult decât în corpul unei femei.
Creșterea nivelului de testosteron
O mulțime de cercetări experimentale demonstrează faptul că practic orice fel de activitate fizică activă contribuie la creșterea nivelului de testosteron în sângele unei persoane. Chiar și la câteva ore după ciclism, o activitate semnificativă a acestui hormon este observată la om. Această creștere este foarte utilă pentru bărbații care sunt în vârstă mijlocie sau înaintată. Cea mai mare cantitate de testosteron este eliberată în perioada adolescentă, iar în timp nivelul acesteia scade constant.
Prin urmare, orice creștere a acestui hormon pentru bărbații adulți are doar consecințe pozitive. Aceasta, de regulă, previne atrofia prematură a mușchilor, crește puterea și îmbunătățește funcțiile sexuale de bază. Majoritatea specialiștilor recomandă formarea fizică obișnuită, care contribuie în mod natural la o creștere semnificativă a testosteronului din sânge. O astfel de formare poate încetini chiar procesele naturale de îmbătrânire și poate îmbunătăți bunăstarea generală a fiecărei persoane.
- bara de presare în poziție orizontală;
- Îndreptare;
- ghemuit cu o coajă;
- diferite tipuri de împingeri;
- trăgând pe bara transversală;
- exerciții cu gantere;
- ridicând bara din piept într-o poziție în picioare.
Exerciții de forță de bază
Baza oricărei formări de forță, care contribuie la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron, este considerată ca o exercițiu ca o presă pe banc de zăvorâre, o lovitură moartă și o ghemuită cu o cochilie. În același timp, abordarea corectă a acestor activități este foarte importantă. Înainte de a începe aceste exerciții, se recomandă să consultați fără întârziere un medic. De asemenea, experții vă sfătuiește să găsiți un antrenor bun care vă poate ajuta să stăpânească în mod corespunzător tehnica de a face aceste exerciții.
Astfel de exerciții de creștere a nivelului de testosteron, cum ar fi pierderea morții și ghemuirea cu o barbell pe umeri, necesită tehnici speciale și execuție corectă. În primul caz, trebuie să vă expuneți corect picioarele și picioarele, să vă înclinați înainte și să vă întoarceți cu cel maxim înapoi pentru a începe ridicarea proiectilului. În acest caz, pieptul ar trebui să fie ușor îndoit înainte și picioarele ușor îndoite la genunchi. Bara se extinde până la punctul de sus al presei, este întârziată pentru câteva secunde și coboară la poziția sa inițială într-o rată destul de înceată.
Pentru a vă alătura corect proiectilului, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. În acest caz, experții recomandă întotdeauna păstrarea spatelui în poziția cea mai de nivel. Pieptul trebuie să se întindă înainte. Bara ar trebui să fie plasată pe partea superioară a trapezoidului și să se așeze încet. Când efectuați acest exercițiu, șoldurile ar trebui să fie întotdeauna paralele cu podeaua. După aceasta, este necesar să îndreptați genunchii și să repetați mișcările de mai sus. Experții recomandă să faceți aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, cu un număr mic de abordări și repetiții.