- Încearcă să ataci. Puneți un picior în fața dvs., ca și cum ați intenționa să stați pe un șir. Acum, stați pe piciorul din față, astfel încât piciorul din spate să rămână așezat de-a lungul podelei. Astfel veti fi in pozitia de jumatate de sir. Ei bine, încălziți-vă mușchii cu acest exercițiu pe ambele picioare.
- Este foarte important să vă relaxați în timp ce vă întindeți. Unii maestri de yoga spun că întinderea este în capul tău - de unde vine vocea din care nu poți face nimic. Așa că încercați să vă relaxați, distrugând astfel această voce interioară intruzivă.
Efectuați exercițiul "fluture". Aranjați-vă picioarele în fața dvs. și închideți-le cu mâinile în apropierea zonei inghinale, astfel încât genunchii voștri vor fi, în mod figurat vorbind, vârfurile aripilor fluturelui. Cel mai probabil, genunchii nu vor atinge podeaua, deci sarcina dvs. va fi să atingeți genunchii pământului fără a părăsi poziția "fluture". Puteți recurge la utilizarea coatelor pentru a crea o presiune suplimentară pe genunchi spre podea.
- În cazul în care jucătorul îl face ușor pentru a ajunge la oprire, apoi încercați să vă ceva de-a lungul mai dificil, de exemplu, aranja un concurs pe cât de departe puteți ajunge cu degetele, apoi bate recordul său. Nu există limită pentru perfecțiune.
Editați metoda 2 din 2:
Încercați diferite exerciții pregătitoare
- Odată ce ați atins limita de consum a picioarelor în părțile laterale, stați pe fese, ținând picioarele cât mai larg posibil una de cealaltă. Acum, încercați să ajungeți mai întâi la un picior, apoi la celălalt. După aceasta, întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, menținând picioarele în poziție deschisă. Repetați exercițiul.
Luați poziția pregătitoare pentru firul longitudinal. Păstrați piciorul din față într-o poziție îndoită. Alternativ, apăsați corpul în direcția podelei și aruncați capul înapoi, întinzând astfel mușchii necesari ai spatelui și a picioarelor. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
- Du-te la un genunchi. Puneți un picior puțin în fața dvs. și plasați-l pe celălalt picior în așa fel încât să creați un unghi de 90 °. Înclinați-vă până când vă simțiți o întindere în zona abdomenului.
- Păstrați poziția, dar luați călcâiul piciorului din spate și trageți-l spre fese. Blocați această poziție.
- Eliberați piciorul din spate și reveniți la poziția de plecare. Așezați ambele coate pe podea, așezându-vă astfel cât mai jos posibil.
- Reveniți la poziția de pornire. Apoi rupeți genunchiul piciorului din spate și întindeți-vă în picătură. Apoi repetați această combinație de exerciții pe celălalt picior.
Luați o poziție în atac. Înclinați puțin spatele, astfel încât să puteți îndrepta piciorul îndoit înainte. Apoi, înclinați-vă înainte spre piciorul tău îndreptat, astfel încât să vă atingeți genunchiul cu bărbia și să vă culcați pe șold cu pieptul.
- Încercați să stați pe sfoară pe perete. Imaginați-vă că picioarele voastre sunt mâinile ceasului, iar peretele este cadranul. Și acum, vopsiți șase ore pe perete.
