În acest timp am rulat 1 maraton și 7 semifinale. Prima jumătate a anului a fugit într-un ritm calm, dar ultima lună și jumătate are o dorință puternică de a alerga rapid și nu doar să se grăbească încet până mile. Am fugit în acest maraton de jumătate duminică la Amsterdam pentru ora 1:35:00.
Spuneți-mi, vă rog, câteva exerciții speciale sau o schemă aproximativă de instruire.
Acum mă duc în Spania câteva luni, în care vor exista condiții bune pentru pregătire. Poate că voi începe să mă conectez activ și bicicleta, de mult timp ar fi deja necesar)
Vă mulțumim anticipat :)
Citiți de asemenea
Poate că este logic să discutăm acest subiect pe forum?
Cu astfel de introduceri și succese pentru tine la antrenor. Nimeni nu va mai spune nimic.
Citiți cărțile.
de exemplu
Fitzinger P. Douglas S. - alergând pe autostradă pentru alergători serioși.
Jack Daniels - De la 800 de metri până la maraton
Singura modalitate este formarea la intervale. Tehnica este descrisă într-adevăr în multe cărți și este disponibilă în programe de instruire pe Internet. Antrenor - în general excelent.
1:35 și 1:30 nu este o mare diferență. În acest scop nu este necesară efectuarea unor exerciții speciale pentru creșterea vitezei.
Pentru a crește viteza trebuie să aveți o bază.
Finalizați sezonul, odihniți-vă și începeți să faceți pregătirea de bază pentru noul sezon, iar apoi va veni viteza.
Spania este un loc minunat de antrenament, nu ca Peter.
După aceasta, veți alerga diferit.