Primul lucru pe care trebuie să-l decideți asupra scopului pe care îl urmăriți! De obicei, oamenii intră pentru sport cu următoarele sarcini:
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alegeti cursuri intensive, antrenamentele trebuie sa fie lungi, cel putin 4-6 ore pe saptamana. O opțiune excelentă este cardio.
- Un set de masă musculară este un antrenament dificil pe care trebuie să-l faceți de 2-3 ori pe săptămână, tempo-ul este ales cât mai lent posibil. O opțiune excelentă - o sală de gimnastică, barbete, gantere, greutate.
- Wellness, menținerea formei: formarea poate fi de orice tip, de la una la trei ori pe săptămână.
Și deci ați venit la sala de sport, totuși, fie că sunteți jenat, fie că nu doriți să cheltuiți bani pe un antrenor personal, dar nu știți ce simulatoare sunt?
Există următoarele simulatoare:
- Power trainers, cu care puteți face un anumit grup de mușchi de lucru.
- Dispozitivele cardiovasculare sunt benzile de alergare, bicicletele, pastilele, mașinile de cusut și așa mai departe, aici nu se dezvoltă numai musculatura scheletului, ci și sistemele respiratorii și cardiovasculare.
- Ganterele, mrejele sunt un bun ajutor în elaborarea anumitor grupuri musculare, aceasta este baza oricărei formări de forță.
Este foarte important să învățați tehnica corectă de mișcare, numai în acest fel puteți obține rezultatul dorit fără a vă dăuna sănătății. La prima lecție, nu este nevoie să trageți prea multă greutate și să începeți cu un antrenament ușor - poate fi de cinci până la zece minute dintr-o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții.
Un alt punct important este odihna între antrenament, când mușchii sunt restabiliți. Când lucrați într-o sală de gimnastică sau într-o sală de fitness, mii de leziuni ale țesuturilor microscopice apar în fiecare mușchi al corpului dvs. și, dacă se odihnesc și se recuperează corect, atunci puterea și tonul apar în timp, altfel vă veți răni numai.
Nu practicați în fiecare zi, doar sportivii profesioniști profesioniști, cărora le este folosit un astfel de ritm și încărcări. Dacă nu vă odihniți, în curând, sportul se va plictisi pur și simplu și veți abandona formarea și pentru a obține rezultatul, sistemul și durata instruirii sunt importante.
Pentru cei care antrenează mult, este foarte important să dormi bine și să dormi bine, deoarece este într-un vis că mușchii se recuperează cel mai repede. O importanță imensă este jucată de o dietă echilibrată, fără ca aceasta să nu poată să piardă în greutate sau să câștige mase musculare.
Astăzi am avut ocazia să comunicăm cu o persoană uimitoare, care nu se teme să-și schimbe radical viața. Numele lui este Shilkin Denis Andreevich, iar biografia lui poate fi un excelent exemplu pentru mulți. Se poate afirma în mod sigur că fiecare persoană care locuiește la Moscova cel puțin o dată a auzit ...
Astăzi am avut o mare șansă să vorbim cu o persoană care știe totul despre investirea în cripto-valute și chiar mai mult. Numele oaspetelui nostru este Alexander Bedrin. - Alexander, bună după-amiază! Există multe tipuri de investiții. Puteți investi în imobiliare, aur, acțiuni etc. De ce crezi că este ...