Dupa cum stiti, toamna-iarna este o perioada excelenta pentru inceputul antrenamentului care vizeaza cresterea masei musculare. În doar câteva luni reci este destul de posibil să devii mult mai mult decât acum. Este posibil ca foarte curând să vă gândiți să cumpărați haine noi. Cel vechi va fi doar mic pe tine :) Deci, incepem sa construim muschi!
Există multe opțiuni pentru programele de pregătire a masei musculare. Pe site-ul athleticbody.ru veți găsi cele mai populare scheme de antrenament pentru creșterea musculară. Vom începe cu elementele de bază și apoi vom trece la alegerea unui sistem care să vă fie mai bun decât alții.
Înainte de începerea antrenamentului pentru a construi masa musculară, este necesar să se efectueze o încălzire adecvată cu un prejudiciu cardio. Antrenamentul pentru construirea musculaturii necesită o bună încălzire a mușchilor. Specialiștii recomandă începerea unei astfel de instruiri cu diverse mișcări cardio.
Prima mișcare. combinând căderea cu un șold funcțional.
Facem primul pas, ridicăm șoldul, facem un pas înapoi și lungește. Pentru o bună încălzire, aceste mișcări trebuie efectuate cu o intensitate bună. Acest exercițiu încălzește mușchii picioarelor și ale presei.
Al doilea exercițiu este pasul pas cu pasul cu squat. Facem trei sau patru pași, apoi ghemuim, apoi câțiva pași în direcția opusă și ghemuit. Exercitarea se face cu intensitate ridicată. Pelvisul trebuie să se deplaseze în mod necesar cu spătarul în spate, genunchii trebuie fixați, principalul lucru nu trebuie să depășească proiecția piciorului.
Este evident că, dacă scopul tău este un set de masă musculară, trebuie să lucrezi cu o povară bună. Când lucrați cu greutăți, este extrem de important să urmăriți tehnica corectă pentru implementarea lor. Acest lucru este important nu numai pentru buna funcționare a grupurilor musculare și, în consecință, o creștere eficientă a mușchilor, dar și riscul de rănire în cazul unui exercițiu pur și simplu incorect.
Exercițiu pe triceps și antebraț. Stând cu bara, fixându-l pe piept, ridicați bara de deasupra capului. Este necesar să stați exact, muschii abdominali trebuie să fie într-un ton.
Exercițiu "pulover". Încărcăm povara cu brațele întinse pe brațele drepte și o luăm înapoi.