În plus față de o posibila sarcină, cauzele celulitei și kilogramelor suplimentare pe șolduri pot fi nutriția necorespunzătoare, stresul nervos și lipsa de atenție a zilei. Dacă, cu o muncă sedentară, o femeie nu merge prea mult, nu exercită dimineața și nu se angajează în fitness, excesul de grăsime va începe cu siguranță să fie pus pe picioarele ei.
Dieta pentru slăbirea picioarelor și coapsei
Cum să obțineți șolduri de scădere în greutate?
Setați-vă pentru o muncă persistentă și lungă pe propria dvs. figură. În picioare, puteți pierde greutatea numai cu ajutorul unui set de măsuri, inclusiv dieta, exercițiul fizic și gimnastica respiratorie. Este necesar să se respecte cu strictețe metodele alese, chiar dacă efectul nu este vizibil imediat după o săptămână de diligență.
Ce rezultate pot fi obținute cu ajutorul unei diete?
O jumătate de lună consumând produse dietetice, puteți să vă despărțiți cu șase kilograme în plus.
Principiul principal al reducerii volumului este curățarea de acumulările dăunătoare din organism și accelerarea metabolismului.
Alimente bogate în fibre
Dacă vă pierdeți greutatea, fără a recurge la ajutorul unui nutriționist, trebuie să respectați principiile de bază:
- măriți volumul de fibre vegetale din dietă;
- urmați meniul, alegeți calitatea și alimentele pregătite corespunzător;
- bea mai multa apa;
- cresterea activitatii motorii in timpul alimentatiei.
Pentru a stimula sistemul digestiv și pentru a accelera schimbul de grăsimi, este necesar să includeți în meniul dvs. fructe crude și mâncăruri din legume proaspete. Fibrele sunt mai bine absorbite de organism, dacă fructele se află între mese și salata de legume - în fața antenei principale de calorii.
Consumul de apă pe zi, în funcție de greutate
Respectarea regimului de alcool se referă, de asemenea, la unul dintre principiile principale ale pierderii excesului de greutate. Pentru o zi se recomandă să beți cel puțin două litri de apă murdară pură sau un ceai verde de calitate. Buretele de cățel va curăța intestinele, va elimina toxinele din organism și va face să funcționeze bine ficatul.
Vasele trebuie preparate cu o conservare maximă a tuturor vitaminelor și elementelor minerale valoroase. În timpul luptei pentru o greutate ideală, nu trebuie să mâncați alimente prăjite, afumate și sărate. Legumele păstrează multe substanțe utile dacă sunt puse în apă clocotită și se prepară pentru o perioadă scurtă de timp.
În plus față de produsele principale, nutriționiștii recomandă un aport suplimentar de complexe vitamin-minerale.
Dieta va fi eficientă numai în combinație cu efort fizic, suplimentat cu un duș de contrast. Procedurile de apă tonifiază mușchii și măresc fluxul de sânge către picioare.
Alegerea corectă a produselor dietetice
Fructe și legume proaspete conțin substanțe care neutralizează substanțele nocive acumulate.
Fructele și legumele neutralizează substanțele nocive acumulate în organism
În timpul dietei, adăugați cât mai multe produse care conțin vitamina C în meniu și nu apar crampe la nivelul picioarelor. Astfel de produse includ:
- fructe de padure - cătină albă și cenușă de munte, coacăz negru și căpșuni;
- legume - varză și mazăre;
- fructe - portocale, kiwi, lămâi.
Multe alte fructe, fructe de padure și legume sunt, de asemenea, bogate în acid ascorbic.
Multe fructe și legume sunt bogate în vitamina C
Produse care conțin potasiu și magneziu, restabilește balanța de apă și salvează de edem. Lista poate include:
- sparanghel;
- stafide, caise uscate, coacăze negre, struguri;
- cartofi;
- usturoi;
- avocado;
- toate fructele citrice;
- banane;
- lapte de înaltă calitate;
- multe alte alimente naturale.
Pepene și pepene verde sunt asistenți deosebit de buni în lupta pentru coapsele subțiri, care participă la arderea grăsimilor și la restabilirea echilibrului de apă în organism.
Pepene și pepene verde sunt ajutoare în pierderea în greutate
Din meniu este necesar să excludem carnea grasă. File de pui dietetic, în același timp, va umple cu succes nevoia organismului de proteine animale. Cu succes în șolduri poate fi prevăzut refuzul de cârnați, pești grași, zahăr, alcool și cafea tare. Dar ouăle, nucile și ciocolata neagră în cantități mici nu dăunează deloc și se vor înveseli.
Dietă meniu în zilele săptămânii
Dietul alimentar este construit în conformitate cu o anumită metodologie, bazată pe principiile unei alimentații corecte și sănătoase și absolut inofensivă pentru organism. În timpul zilei, sunt recomandate 4 mese, astfel încât nu va exista senzație de foame. O băutură abundentă de apă ajută de asemenea la umplerea stomacului.
Pentru durata dietei, excludeți toate cele dăunătoare și prăjite