Întrebarea de astăzi este:
"Bună ziua! Mă interesează acest subiect: cum vă restabiliți sistemul nervos central după o antrenament dur? Există vreo cale, metode, evoluții, secrete? De asemenea, ce puteți să faceți din medicamente? »
Alexei Sivokon, Maestru onorat al Sportului în Powerlifting, campion mondial și titular al recordului mondial:
"Bună ziua! După cum știe toată lumea, cea mai bună recuperare este un vis. Dar totuși am practicat formarea autogenă. Aceasta este atunci când te duci la culcare și dă-ți un cadru pentru a relaxa mușchii și apoi adormi. De asemenea, o dată pe săptămână folosesc o saună sau o saună. Încă somnul foarte bun ajută la prânz. Dacă faci antrenamente intense, apoi, după 6-8 săptămâni, aveți nevoie pentru a face un ușor de descărcare una sau două săptămâni, în funcție de starea sistemului nervos central. De asemenea, bine pe sistemul nervos central este afectat de emoții pozitive. Evitați contactul negativ cu oamenii. Este mai bine să vă lăsați toate negative pentru formare. Vă recomandăm, de asemenea, sportivii lor toate gândurile cu privire la modul de formare a plecat, nu contează, ia - nu pune întregul proces de formare - să plece. Odată ce ați părăsit teritoriul sălii de antrenament - deconectați-vă gândurile despre antrenament. Este mai bine să vă întâlniți și să comunicați cu prieteni amabili, veseli și pozitivi. Du-te la cinema, ascultați muzica preferată sau petreceți timp cu familia.
De droguri, melatonina funcționează bine pentru mine. Dumneavoastră decideți cât de bine să vă restaurați sistemul nervos central. Mult noroc și progrese în rezultatele! Cu stimă!
"Paradoxal, cel mai bun reducător este alcoolul. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te îmbeți, vorbim de câteva pahare, de exemplu vinul uscat. Și, bineînțeles, să vă odihniți de la antrenament timp de 2-3 zile - din nou, în funcție de gradul de suprasolicitare. În timpul restului trebuie să vă descărcați cât mai mult creierul, odihna trebuie să fie fără stres mental și fără stres. În aceste zile încă mă las să mănânc ceea ce vreau.
Personal, nu am fost ajutat din farmacie cu supra-training. "
Alexander Kasap, specialist în formare fizică și dietetică. Master of Sport în acrobație, care servește ca sportiv la IFBB:
"Restaurarea sistemului nervos central accelerează orice AS androgenic. De asemenea, observ oboseala SNC, pot conecta cu dimineața Fenotropil și un amestec de mai multe adaptogens (în mod tipic ginseng siberian si lemongrass) si seara - valeriană, Phenibut, glicină și melaxen. Setul de dimineți de droguri optimizează ușor și modulează activitatea sistemului nervos, iar seara - își reduce activitatea, îmbunătățind somnul. Desigur, sunt excluși toți stimulanții (cafeina, extractul de geraniu etc.). "
Oleg Livshits, maestrul de sport al clasei internaționale pe presa de stand, biatlonul de putere și viteza fără echipament:
"Bună ziua tuturor de la echipa" Living Steel "! Recuperarea sistemului nervos central este, de fapt, o problemă delicată și complexă. Mulți factori afectează recuperarea. Dacă după tracțiune greu - atunci este necesar o tragere ușoară. Este mai rapid și mai ușor să vă îndepărtați. Baie - din nou, cu moderatie - o data pe saptamana. Plimbare, odihnă activă. Trebuie să ne amintim că problemele personale și personale împiedică redresarea. De droguri de farmacie (nu întotdeauna, dar încerc să iau) - nootropics, cum ar fi vinpocetină, piracetam, etc
Cu toate acestea, trebuie să fim atenți și să nu exagerăm cu aceste medicamente. După ce am încercat o grămadă de dimineață și masa de prânz - plus vinpocetina piracetam: mâinile clătinat, și se părea un astfel de curaj și sprinten. Și, în același timp, ceva a fost în neregulă cu navele. Totul ar trebui să fie moderat și toți au o doză diferită de aceste medicamente. Este necesar să începem cu un minim.
Încercați să nu mergeți la maximum de multe ori. În aceeași presă, puteți o dată pe lună, un an și jumătate. Pătrunderea de tip. În proiect - mai puțin frecvent, și mai bine în jur de 95-98%. După moarte, sistemul nervos central recuperează mai mult, cel puțin din partea mea.
Din "farma" - nu cred că ceva restabilește sistemul nervos, aș spune chiar că se stinge. Tot ce-ți prind de bine!
Dmitry Golovinsky, maestrul de sport al clasei internaționale pe Powerlifting WPC și AWPC al Ucrainei:
"De la droguri sau farmacie, nu pot să sfătui nimic. Dar există multe alte căi bune. CNS este întotdeauna descărcat atunci când faci ceva ce îți place. Fă-o, dar fără fanatism. Iti place sa vizitezi natura? Ieșiți cu prietenii să vă odihniți. Îți place cinema, teatru? Luați-vă prietena și căutați un loc bun. Iubeste sa mananci delicios - mergi si mananci. Uneori este suficient să dormi, să te odihnești, să citești o carte bună sau să schimbi activitățile într-o sarcină mai puțin dificilă - una pe care nu trebuie să o forțezi sau să o forțezi.
Amintiți-vă că viața - nu este doar un sport, și închizând numai „kachalochke“, risti sa nu fie doar o foarte limitată, dar repede cresc rece la caz. Deci, schimbați activitățile, odihniți și progresați! "