Cum de a combina o sală de gimnastică și alte tipuri de fitness pentru un începător
Programul de slăbire din sala de sport include, de regulă, atât exerciții pe partea superioară a corpului, cât și mișcări pentru picioare și fese. Cele mai multe exerciții aerobice de grup, de asemenea, destul de greu "incarca" picioarele. Pentru a recupera complet mușchii după lucrul la putere, începătorul are nevoie de cel puțin 48 de ore. Deci, "lipirea" aerobic în ziua de după simulator, tocmai ați exagerat, și nu obține o schemă eficientă de formare. Potrivit statisticilor secrete "zhor" vine exact după cardio.
Dacă sunteți începător, încercați să aderați la schema "de 3 ori pe săptămână, putere și cardio, o dată pe săptămână care se întinde sau yoga". Credeți că acesta este un sfat pentru pierderea în greutate lentă? Încredeți-vă la cuvânt, procesul în viitor va merge mai repede dacă puteți menține o dietă echilibrată și, din punct de vedere calitativ, "faceți" fiecare antrenament.
Alege aerobica cu înțelepciune - renunță la lecții mixte de "aerobic", o doză suplimentară de sit-up-uri și atacuri care sunt prezente în aproape toate aceste clase va înrăutăți doar starea musculaturii picioarelor. Plasați pariul pe lecțiile uzuale de aerobic Hi-Low, Pasul 1, Ciclism 30 sau trekking pe benzile de alergare. Iubitorii de dans ar putea fi la fel ca Latina sau Zumba, dar dansurile irlandeze, flamenco și chachacha trebuie lăsate până când corpul se adaptează încărcăturii. Participați la lecțiile de grup imediat după "puterea" și nu uitați să trageți mușchii după "maratonul sportiv".
Cum să combinați o sală de gimnastică și alte tipuri de fitness pentru un sportiv avansat
Dacă experiența dvs. de fitness a trecut de o jumătate de an, ați întărit mușchii și aveți o formă fizică bună, dar doriți să ardeți mai multă grăsime, este timpul să implicați strategii mai agresive. Vă prezentați o schemă de formare încrucișată, care va conține repetiții de formare nu mai mult de o dată pe săptămână. Deci, mușchii dvs. vor evita adaptarea, iar antrenamentul va începe să ardă grăsimile mult mai repede decât cu schema clasică. Va trebui să utilizați programe separate de antrenament în sala de gimnastică și să participați la diverse karodouroki.
Iată un exemplu de împărțire pe o săptămână pentru o fată instruită
marţi:
Înapoi, delta, presa, lecții de saiculă, filare sau o oră de lucru pe bicicleta staționară în modul intervale
joi:
Piept, biceps, viței, lecție de aerobic de dans (fără platformă) sau jogging de lumină
joi:
1 oră de dans de stepă sau aerobic de dans cu intensitate medie sau lucrează într-un simulator eliptic. stretching sau yoga de fitness, sau o zi liberă dacă vă simțiți obosiți
marţi:
Formarea mușchilor picioarelor și a feselor, o lecție de grup cum ar fi "Crunch" pe presă
vineri:
Circuit de antrenament în sala de sport, sau o lecție cum ar fi TBW, pompă, întindere
Sâmbăta și duminica - o vacanță activă, puteți vizita 1-2 cardio lecții de intensitate medie, dar mai bine vă dedați timpul activităților în aer liber active în afara clubului de fitness.
Combinați cu ușurință clasele de fitness și eforturile dvs. nu vor fi pierdute - veți fi nu numai subțiri și puternici, ci și rezistenți. Mult noroc!