Mușchii pectorali bine dezvoltați dau atletului un aspect unic.
Aflați cum să le construiți rapid în volum și să formați o formă corectă, reliefată.
Vă vom spune cum să vă acoperiți spatele,
astfel încât să nu se ascundă nici chiar în pozițiile frontale și laterale ale performanței tale pe platformă.
Umerii largi, embosați, sunt mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să realizați acest lucru în cel mai scurt timp posibil.
În vara de pe plaja, veți fi irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre, iar cuburile de relief pentru următorul sezon de plajă vă vor fi garantate.
Fiecare om dorește să le obțină, dar mulți nu știu cum să realizeze acest lucru în cel mai scurt timp posibil. Vă vom dezvălui secretele mâinilor puternice și voluminoase.
Un triceps volumetric bine dezvoltat oferă armelor un aspect proporțional puternic. Fără el, iar acum pe bancă și întins pe umeri, fiziologic ar trebui să fie de aproape două ori mai mare și mai puternic decât bicepii.
Cel mai lung și cel mai masiv pachet al extensorilor tăi este bine pregătit de presa unei gantere din spatele capului. Puteți reduce proiectilul paralel cu linia cotului în spatele dvs. sau puteți schimba ușor unghiul de mișcare, înfășurați-vă brațul în spatele capului pe umărul opus. Principalul lucru este că greutatea dumbell-ului trebuie să permită curățarea proiectilului curat, fără jignire și înșelăciune.
Partea inferioară a extensorului umărului de la cot este pompată de presa franceză de gantere din poziția de a fi așezată pe o bancă orizontală. Un plus important al acestui exercițiu este egalizarea puterii și a volumului mâinilor.
Extinderea brațelor în panta de vedere "bombează" fasciculul exterior și îmbunătățește relieful tricepsului ca întreg. În faza finală a mișcării, atunci când brațul este îndreptat complet, strângeți scurt mușchii pentru o perioadă scurtă de timp și apoi începeți o nouă repetare, nu supraîncărcați articulația.
Dacă la sfârșitul antrenamentului simțiți ceva mai multă putere în tine, atunci faceți abordarea push-up de pe podea. Mâinile puse puțin mai îngust decât lățimea umerilor, palmele s-au împrăștiat unul cu celălalt. Push-up-uri din această poziție sunt triceps extrem de încărcate, iar la sfârșitul complexului acest exercițiu se transformă într-o bomba care explodează mușchii țintă din interior.
Strategia generală de pompare triceps constă din 2 puncte.
- Este mai bine să efectuați 5 exerciții diferite în 3 abordări, decât în 15 abordări.
- După o bună încălzire, primele abordări se fac prin forță în 7-8 repetări și, pe măsură ce vă obosiți, reduceți greutățile și umpleți mușchii cu sânge în loturi de 15 repetări. Este un astfel de pompare triceps va da un rezultat chiar și acasă.