Dacă nu știți cum să strângeți stomacul după naștere, este timpul să luați sfatul profesioniștilor. Deja acești tipi - antrenori, medici sportivi, fiziologi știu exact cum să reîntoarcă sigur un stomac plat. Mai mult, când "papilele" cresc, este puțin probabil ca un copil sau un copil să-i placă atunci când cineva spune: "Mama ta este oglindită".
Stomacul nu este doar pentru mamă și tată
Apropo, aceasta este o motivație serioasă, pe care nu o puteți uita. Și că în 3-5 ani copilul nativ nu sa întors acasă cu lacrimi: "Și Sasha te-a chemat pe cel nenorocit", ai grijă de tine până când scutecele se usucă.
În caz contrar, riscul pentru restul vieții de a rămâne o mamă afundată. Și acest lucru, așa cum am aflat deja, este foarte periculos. De aceea, nu vă grăbiți - totul are timpul. Chiar si o burta usor sagita va pleca la fel de usor. cât de mare, dacă nu o faci înainte de a putea.
Convergența "liniei albe" - începutul îndepărtării animalelor
Pentru a determina dacă "linia albă" a fost de acord, este necesar să ai la dispoziție pe cineva care devine "controlor" - un soț, o prietena, o mamă în drept sau o mamă, nu contează. Deci, stați pe spate, puneți-vă mâinile sub cap. Călcâiele sunt mai aproape de ele (picioarele sunt îndoite la genunchi).
Asistentul adaugă două degete împreună (mijloc și index) și le plasează ușor deasupra ombilicului din centru. Ei trebuie să se odihnească cu vârfurile lor în stomac. Acum mama ridică ușor torsul. Dacă degetele au intrat în stomac, mușchii s-au adunat.
Trei degete introduse indică faptul că procesul este în desfășurare și este prea devreme pentru a începe presa. După aceasta, este necesar să faceți încă un "studiu de control" - apăsați 2 (sau 3-4 dacă "linia albă" nu a fost încă însoțită) a degetului chiar sub ombilic.
3 exerciții pentru un stomac plat
Exercițiul nr. 1 Pompă
Fii drept. Acum puneți-vă mâinile chiar deasupra genunchilor. Luați cea mai profundă respirație prin nas, apoi - o exhalare zgomotoasă cu gura. Respirați din nou și țineți respirația: op! Trageți imediat stomacul astfel încât să se "lipsească" de coloană vertebrală. Încearcă să-l tragi.
Cu un abdomen retras, întârzierea respirației ar trebui să fie de aproximativ 4 secunde. Faceți exercițiul de 15 ori.
Acum încercați să scoateți burta în 5 trucuri de mușcătură pe calea expirației. Dacă faceți aceste exerciții cinstit de 5 ori, puteți dormi liniștit - nu va mai fi un abdomen postnatal! Adevărat, cu condiția că "sincer" - este cinstit: nu trebuie să vă slăbiți talia (nu vă loviți în spate) și să lucrați doar pe burtă, atunci tot ceea ce a spus va fi exact împlinit.
Exercițiul numărul 2, Dostochka
Staționați la o distanță netedă, sprijinită de mâini (brațele întinse perpendicular pe podea). Picioarele și corpul sunt drepte, se odihnesc pe șosete. Acum, doar 30 de secunde. Doar 30 de secunde este suficient pentru a forta muschii abdomenului, lombare, fesele si chiar mainile.
Exercitarea numărul 3, lateral "dostochka".
Luați covorul (prosop, scutece). Luați-vă pe podeaua de pe cilindru, îndoind cotul. Înclinați-vă, îndoiți genunchii. Și acum asigurați-vă că cotul, fesele și tocurile atinge tăietura covorului, mochetei sau prosopului.
Ridicând fundul cât mai mult posibil, stați în acest moment câteva secunde și apoi reveniți foarte încet. Începeți de 5 ori. Dacă faci 10 - tu - eroina! Schimbați poziția la Mirror și faceți același lucru.
Fetele, în timp ce vanitatea postpartum te învinge, ca ceva infinit, aceste 3 simple (la prima vedere) exerciții vor face o adevărată skatedoska din burta ta căzută. Principalul lucru nu este leneș - timpul va petrece destul de mult, iar formele ideale se vor întoarce "în familie". Vrem ca totul să fie așa și este foarte dureros pentru tine.
Mult noroc cu o burtă plată, dragă!
Revizuirea experților
Atunci când restaurați volumele abdomenului, este important să știți care sunt modificările cauzate de aceasta. Dacă urmați sfatul unui non-ginecolog. și soacra "mănâncă un copil mic pentru doi", atunci acesta este un lucru, dacă stomacul este doar întins, așa cum ar trebui să fie, este altceva.
Creșterea normală în greutate pentru sarcină este de 8-10 kg. Dacă ați adunat atât de mult - treceți la a doua opțiune.
Volumul abdomenului după naștere este afectat de mulți factori. La unele dintre ele, de exemplu, ereditatea, este aproape imposibil de influențat. Ce ați investit în papă împreună cu mama sa, și așa trebuie să trăiți. Dar celelalte pot fi influențate într-o gamă destul de largă.
Soldul important și o creștere foarte moderată a consumului caloric. Cel mai bine este să conduceți o sarcină nu numai cu un ginecolog, ci și cu un nutriționist. Apoi, creșterea în greutate va fi corectă, iar recuperarea postnatală va fi rapidă.
În ceea ce privește gimnastica, ascultați medicul. Cu siguranță o moașă vă va sfătui să începeți să faceți exerciții simple în a doua zi după naștere. Vrei un burta frumoasa in viitor - sa le faci. Ele nu sunt dificile, ele se bazează în principal pe retragerea și proeminența peretelui abdominal. Apropo, în exercițiile postnatale de gimnastică sunt incluse exercițiile pentru mușchii pelvieni. Ele ajută la redresarea rapidă a podelei pelvine și la aducerea în ordine a organelor sexuale.
În sfârșit, o muște în unguent. Nici două săptămâni sau chiar două luni. Repararea completă a mușchilor din peretele anterior al stomacului durează de la un an la un an și jumătate. Nu rulați după rezultatul de mare viteză - și vă veți submina sănătatea și vă veți pierde laptele. Și este o crimă să faci un "om de artă" dintr-un copil să-i placă frumusețea Mamma!
A apărut o alimentație corectă și rezultatele. Produsele excluse cum ar fi produsele dulci, sărate, coapte, paste, prăjite și sosuri. Toate aceste produse elimină grăsimea, iar dacă scoateți greutatea nu va fi tastată. Poate fi utilizat în alăptare. Pentru cel mai bun rezultat, am început să fac niște exerciții fizice minore pe mușchii presei. Am obținut rezultatul.
Am fost ajutat de plimbări constante cu alimentele pentru bebeluși și diete. Încă de dimineață am luat un cărucior cu un copil și am mers pe jos. Am putut merge mai mult de zece kilometri pe zi, luând apă și nuci cu mine. De asemenea, efectul a fost de la o dieta, tocmai am scapat de resturi alimentare, am uitat de dulciuri, seminte, cookie-uri, am mancat numai alimente sanatoase, sanatoase. Da, și am băut ceai fără zahăr.
Am primit 20 kg pentru sarcină, așa că după nașterea mea aveam un stomac decent și laturi. Am început să curețe stomac în cazul în care aproximativ 6 luni de la naștere a început sa ma uit la ceea ce am mânca (fără grăsime, dulce, făină, etc), știri de zi cu zi a zguduit și inelul de fire răsucite (aluminiu standard). Chiar și imediat după naștere în spital, am început să poarte un bandaj de 5 zile, el a ajutat, de asemenea, în mod considerabil pentru a trage înapoi în stomac.