Cum să mănânci pentru a proteja inima

Editați metoda 1 din 3:
Ce produse merită consumate

Mănâncă o mulțime de acizi grași omega-3. Omega-3 acizi grași sunt foarte utile pentru buna funcționare a corpului. În special, acestea reduc nivelul de trigliceride, colesterol și alte substanțe care înfunda vasele de sânge și scăderea tensiunii arteriale - toate legate de starea de sanatate a inimii. De asemenea, ele ajută la prevenirea inflamației vaselor de sânge, ceea ce poate duce la formarea cheagurilor de sânge. Produsele care sunt bogate în acizi grași omega-3 includ:

Fructe de mare: creveți, ton, pollock, scoici, cod și somon.
Semințe de in, nuci și soia.
Varza de Bruxelles, conopida si dovleac.

Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele conțin nutrienți, și anume vitamine, minerale și fibre. Utilizarea alimentelor proaspete vă ajută să reduceți tensiunea arterială și să reduceți șansele de a suferi boli de inimă. [1]

Abordarea dietetica pentru tratamentul hipertensiunii arteriale (DASH) este un program de nutritie destinat reducerii tensiunii arteriale; presupune patru până la cinci mese pe zi, constând din fructe și legume. [2]

Includeți boabe întregi în dieta dvs. Cerealele integrale conțin un număr mare de fibre. Se crede că fibrele solubile reduc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL). Lipoproteinele cu densitate scăzută sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de colesterol, care promovează formarea plăcilor transmise prin sânge în arterele care pot duce la boală coronariană.

Programul DASH dieta recomandă consumul a șase până la opt porții de cereale integrale pe zi. [3]

Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește. Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele și carnea de pui, reprezintă o modalitate bună de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie, precum și de a menține sănătatea inimii. Peștele conține, în special, acizi grași, care, așa cum sa menționat mai sus, contribuie la combaterea unei varietăți de boli de inimă.

American Heart Association recomandă să mănânci în jur de 30 de grame de pește gras în fiecare săptămână. [4]

Preferați uleiul de măsline în loc de cremă. Untul conține grăsimi proaste care vă pot înfunda arterele. Uleiul de masline, pe de alta parte, contine grasimi mononesaturate care te pot ajuta sa scad colesterolul din sange si sa-ti faci inima mai sanatoasa.

Încercați să folosiți ulei de măsline pentru gătit în loc de unt.

Editați metoda 2 din 3:
Ce produse ar trebui să evit?

Înregistrați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Dacă consumați prea mult carbohidrați, creșteți șansele de a vă îmbunătăți, ceea ce, la rândul său, poate duce la boli de inimă. Se crede că este mai probabil ca carbohidrații să ducă la creșterea în greutate decât la grăsimi. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații se descompun în glucoză (zahăr), din cauza faptului că organismul produce insulină. Insulina este un hormon care acumulează grăsime. [6]

Acest lucru nu înseamnă că toți carbohidrații sunt nocivi sau că ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Linia de jos este de a elimina carbohidrati dăunători și de a menține sănătoși în organism.
Carbohidrații utile sunt cei bogați în fibre. Acestea includ legume, cereale integrale, fasole și fructe. Carbohidrații nocivi sau carbohidrații procesați și rafinați se găsesc în alimente precum pâinea albă și orezul alb.

Limitați cantitatea de grăsimi pe care o mâncați în fiecare zi. Ar trebui să evitați alimentele care conțin grasimi trans și colesterol, dacă vă faceți griji cu privire la starea de sănătate a inimii. Astfel de grăsimi vă pot crește șansele de a obține un accident vascular cerebral sau boli de inimă. [7] Încercarea de a evita alimente cum ar fi:

Ulei, untură, grăsime de porc, sosuri, margarină, nucă de cocos sau ulei de palmier.

Mananca mai putin carne rosie. Carnea roșie trebuie evitată dacă vă îngrijorează sănătatea inimii. Carnea roșie conține L-carnitină. L-carnitina hrănește bacteriile care se află în intestine. Aceste bacterii transformă L-carnitina într-un compus numit oxid de rimetilamină sau TMAO. Studiile arată că TMAO provoacă ateroscleroză, o boală care duce la arterele înfundate cu colesterol. Și dacă arterele sunt înfundate cu colesterol, poate duce la un atac de cord.

Se recomandă să mănânci carne roșie doar de câteva ori pe lună. [9]

Utilizați alcoolul cu moderare. Băuturile, cum ar fi vinul poate fi consumat în cantități moderate - aproximativ 100 de grame pentru bărbați și 200 de grame pentru bărbați. Vinul roșu în doze moderate este considerat benefic pentru inimă datorită antioxidanților pe care îi conține. Unul dintre acești antioxidanți este resveratrolul. Acesta poate fi ingredientul principal în vinul roșu, care ajută la reducerea cantității de colesterol „rau“ (LDL), prevenind formarea de cheaguri de sânge și de a preveni deteriorarea vaselor de sânge.

Încercați să beți nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de una pentru femei. Aceste băuturi sunt mai bine să mănânce în timp ce mănâncă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să mănânci pentru a proteja inima

Editați metoda 1 din 3: Ce produse merită consumate

Editați metoda 2 din 3: Ce produse ar trebui să evit?

Articole similare

Editați metoda 1 din 3:
Ce produse merită consumate

Editați metoda 2 din 3:
Ce produse ar trebui să evit?