Exerciții pentru a crește mobilitatea toracelui
• Așezați-vă pe un scaun cu o spate puternică fără colțuri ascuțite și puneți-vă mâinile pe spatele capului. Înclinați-vă înapoi astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată pe marginea superioară a scaunului și apoi să vă sprijiniți înainte (Photo 41).
Repetați de 3 ori la rând.
Urmăriți-vă respirația: înclinați-vă înainte - expirați, îndoiți - inhalați. Trateaza plamanii.
Pentru a crește mobilitatea în diferite părți ale coloanei vertebrale toracice, mișcați perna de-a lungul coloanei vertebrale.
Repetați de 3 ori la rând.
Urmăriți respirația: îndoiți în spate - inhalarea, ridicarea capului și partea superioară a corpului - expirație.
• Înfășurați partea inferioară a pieptului cu un prosop lung sau o bucată de pânză. Prindeți mâinile cu capetele libere.
Respiră adânc. Când expirați, îndepărtați prosopul cât mai mult posibil, contribuind la o expirație mai completă. Din nou inspirați, slăbind tensiunea prosopului.
Repetați exercițiul de 5 ori.
• Ridicați-vă picioarele în umăr.
Ridicați-vă brațele peste cap, înfășurați-vă brațul stâng în jurul încheieturii mâinii drepte.
Înclinați-vă la stânga cât mai mult posibil și trageți puțin brațul drept - în timp ce partea dreaptă a mușchilor pieptului poate fi resimțită (fotografia 43).
Apoi schimbați poziția mâinilor. Aplecați spre dreapta și trageți brațul stâng.
Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.
Distribuiți această pagină