Obțineți șoldurile perfecte ușor și ușor.
Cu siguranță nu dai o odihnă laurilor lui Jennifer Lopez, mai precis, șoldurile ei ideale. Deci, ai avut mult timp un loc proeminent blugi sale de măsurare, mergând de astăzi du-te pe o dieta si du-te la sala de sport. Iată doar cookie-urile pe care le-ați copiat la școală, iar lucrurile importante vă schimbă puțin planurile.
În orice caz, pe coapse te gândi mâine, pentru că în seara asta simt ca un J. Lo, atunci când cântă melodiile ei în duș. Pentru blugi de contorizare în cele din urmă posibilitatea de a vedea lumina și celebrul star pop invidiată deja urmați sfatul doctorului Olivier Courtin-Clarins, care, în cartea sa, „Doctore, vreau să fiu frumos,“ oferă un exercițiu valoros, care va ajuta la atingerea coapselor perfecte râvnit .
Complex pentru coapse elastice
Corpul unei femei este programat pentru sarcină, astfel încât pielea feselor în sexul cel mai echitabil este foarte elastică și celulele grase sunt active. Acesta este un mediu ideal pentru acumularea de depozite de grăsime și apariția celulitei.
Vestea bună: fesele sunt compuse din mai multe grupe de mușchi în fiecare zi lucrătoare, prin care, puteți găsi coapsa frumos râvnit fără chirurg plastic. Aceste seturi de exerciții se poate face chiar și la domiciliu, în dimineața sau seara, principalul lucru este să nu piardă clase. Apoi, va atinge obiectivul.
Exercițiu împotriva depunerilor de grăsime situate pe lateral
Lie de partea ta, ușor îndoiți picioarele.
Exercițiu împotriva grăsimilor corporale pe toate cele patru
Stați pe toate patru, îndreptați brațele, spatele este plat, fără a vă îndoi.
La expirație, ridicați un picior în lateral la un unghi drept, îndreptați-l, dar nu deplasați pelvisul. Inhalează-ți piciorul. Repetați exercițiul de 10 ori la rând cu fiecare picior.
Exercițiu pentru a reduce volumul șoldurilor
Stați pe toate patru, întindeți-vă brațele, spatele este chiar, fără a vă îndoi.
Ridicați piciorul în unghi drept, fără a vă îndoi genunchiul și a nu deplasa pelvisul. Țineți poziția timp de 3 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Realizați mai multe abordări de 10 ori la rând cu fiecare picior.
Exercițiu pentru coapsele elastice situate pe spate
Lie pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă pe mâini și puneți-le pe podea, ușor în afară.
Strângeți fecalele și spatele de pe podea, sprijinindu-vă pe umeri, pe mâini și pe picioare. Păstrați spatele drept (încercați) și maximizați fese pentru 5 secunde. Apoi du-te înapoi la poziția de plecare, relaxați-vă mușchii. Repetați de 15 ori.
Exercitarea pentru coapsele elastice într-o poziție în picioare
Ridicați-vă drept, picioarele umărului înălțime, brațele se extind paralel cu podeaua din fața dvs.
Păstrați spatele drept și îndoiți, îndoiți genunchii în unghi drept. Faceți 3 seturi de 10 ori.
Picioarele lui Makhi
Stând pe un picior, învârtiți-vă cu celălalt picior, tensionând mușchii feselor, fără a vă îndoiți spatele.
Repetați de 10 ori, apoi schimbați piciorul.
Exercițiu pentru fese elastice situate pe partea sa
Lie pe partea ta, îndoiți piciorul inferior în genunchi și puneți-l pe podea, piciorul de sus este întins.
Înclinându-vă pe cot, ridicați piciorul superior, fără a vă acoperi spatele și cu scopul de a șoseaua cât mai departe posibil. Faceți 10 leagăn înainte, 10 în sus și în jos. Apoi schimbați piciorul. Urmați câteva abordări.
Complex de exerciții de uz casnic pentru șolduri elastice
Puteți face unele exerciții în transportul public și chiar alpin pe scări.
Exercițiu în transportul public
Transportul public este similar cu o sală de gimnastică: este necesar să se facă din picioare, mâini, să păstreze echilibrul și de a face exercițiile cu ponderare atunci când partea vecină a pus mâna pe umăr, de exemplu.
Efectuând o călătorie minunată, puteți și exersați pentru șolduri. Esența lui nu este să stea și să împingă pe toți. Trebuie doar să vă deplasați și să vă relaxați fesele de mai multe ori. În același timp, un astfel de exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase din călătorie.
Exercițiu pe scări
Pentru a întări mușchii fesieri, picioare și apăsați pe scări, stau pe treptele toata talpa piciorului.
genuflexiuni
Dacă aruncați ceva pe podea - este o mare oportunitate de a efectua un alt exercițiu pentru a întări soldurile. Ridicarea subiectului, nu-l îndoiți și Crouch, tensing fese și „împingerea“ mușchii din șolduri în sus.