Poate că nu există nici o singură persoană care să-și ofere cina cuiva cu dușmanul. La urma urmei, o masă de seară nu este atât de mult o oportunitate de a mânca delicios, deoarece există o ocazie de a se aduna la o masă cu întreaga familie și de a comunica. Că astfel de întâlniri nu au afectat greutatea celor dragi, încercați să vă pregătiți mese delicioase, dar cu consum redus de calorii
Fără cartofi
Fără banane
Cina vara pur si simplu nu poate fi imaginata fara fructe si fructe de padure. În primul rând, este delicios. În al doilea rând, este util. Dar că au rămas doar o sursă de vitamine și oligoelemente și nu au devenit cauza excesului de kilograme, seara va fi necesar să le refuzați pe unii dintre ei. În primul rând, bananele ar trebui să fie amânate până dimineața. Doar 200 de grame din acest fruct dau 90 kcal, la fel obtinem din cartofi piureti cu lapte (100 g). De asemenea, nu abuzați de struguri seara: pe lângă faptul că poate duce la balonare, aceste fructe de pădure nu sunt cele mai scăzute calorii (64 de calorii). Fiți atent cu piersici (în special conserve), cireșe, kiwi și cireșe. Dacă sunteți un fan de grapefruit, căpșuni, afine și coacăze, sunteți norocoși. Puteți mânca aceste fructe și fructe de padure aproape fără restricții - au foarte puține calorii. Adevărat, acest lucru se datorează faptului că nu veți adăuga zahăr. Ea crește aproape dublu valoarea energetică. De asemenea, nu înlocuiți fructele proaspete cu conserve și gem. Orice tratament are calorii suplimentare. Comparați: în 200 de grame de mere proaspete numai 66 kcal, dacă coaceți cu zahăr, veți obține 120 kcal, în gem - 266, și în plăcintă de mere chiar mai mult - 330 kcal.
Fără brânză dietetică
Următoarele în ratingul de alimente utile și ușor - produse lactate, și anume brânza de vaci și iaurt. Acesta din urmă este respectat în special prin pierderea tinerelor doamne, care trec complet la el. În principiu, iaurtul poate recâștiga armonie, dar trebuie să aibă dreptate. Pentru a înțelege abundența iaurtului va ajuta doar eticheta. Nu luați iaurturi - creme, biogurturi, iaurturi și așa mai departe. Ele sunt o parodie patetică a unui produs real, care se numește mândru pur și simplu "iaurt". Această regulă nu se aplică numai bunurilor cu prefixele "bio" și "prebio". Produse similare sunt iaurturile reale, dar conțin și microorganisme vii utile.
Cu brânza de vaci lucrurile sunt și mai complicate. Se pare că doriți o cină ușoară - mergeți la raft cu produse din lapte acru fără grăsimi, iar succesul în despărțire cu kilograme în exces este asigurat. De fapt, în ultimii ani, nutriționiștii sunt din ce în ce mai înclinați să gătească brânză cu conținut normal de grăsimi. Faptul este că recent a fost descoperită în acest produs o substanță numită "CLC". Potrivit oamenilor de știință, aceasta împiedică depunerea de grăsime în organism. Și cel mai interesant lucru este că, cu cât este mai mare conținutul de grăsime din brânza de vaci, cu atât este mai mult în CLC. Apropo, cu un produs de 9% consumi 155 de calorii, cu 18% - 229 kcal. În mod ideal, brânză de vaci ar trebui să fie mâncat "curat", dar acest lucru este practic nimeni nu face. Pentru a face mâncarea într-adevăr gustoasă și utilă, nu puneți blocaje sau gemuri în ea. Ele sunt surse de zahăr "rău", care se vor situa în mod necesar pe șolduri. Este mai bine să puneți câteva fructe de padure în brânză de vaci: 2 linguri. lingura de zmeura, 1 lingura. lingura de coacaze si 1 lingura. o lingură de afine - aceasta va adăuga doar 15 kcal brânzei de vaci. Femeile, în general, nu ar trebui să renunțe la produsele din lapte acru, deoarece sunt campioni în conținutul de calciu. Și aceasta nu este numai părul sănătoase și unghiile, dar, de asemenea, lipsa de celulita. Faptul este că calciu limitează acumularea de grăsimi, ceea ce înseamnă că se luptă și cu tuberculi neplăcuți.
Fără ficat
Dacă credeți că cina și carnea sunt lucruri incompatibile, atunci vă înșelați profund. Refuzul ar trebui să fie numai din carnea de porc grasă, o bucată din care vă va da 491 de calorii și mielul (209 kcal). Seara, vă puteți permite carnea de pasăre albă, care conține o proteină sănătoasă, carne de vită sau carne de vită. În mod ideal, ele ar trebui să fie fierte sau fierte pe grătar - astfel încât nu își vor pierde calitățile utile și nu vor obține calorii suplimentare. În ceea ce privește produsele secundare (ficat, rinichi, inimă, ventriculi), atunci merită să fii mai atent cu ei. În ciuda faptului că au puține calorii, pot dăuna organismului foarte mult. La urma urmei, la animale, la fel ca la om, toate zgurile sunt depozitate în rinichi și ficat. Deci, dacă bovinele au fost hrănite cu produse de calitate slabă sau cu antibiotice, din vasele acestor organe comestibile, nu vă așteptați la nimic bun. Nu există restricții cu fructele de mare. Pregătiți creveți, calmar, caracatiță și midii. Și nu vă fie frică de peștii grași. Acesta conține grasimi polinesaturate Omega-3, care contribuie la scăderea în greutate. Conform ultimelor cercetări, dacă intri în dieta unei persoane care stă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, somon, ton, halibut, va pierde o jumătate de kilogram de exces de greutate pe zi.
Seara, renunță:
- cookie-uri "Cracker" (416 kcal)
- tort de vafe (539 kcal)
- nuci (646 kcal)
- mezeluri afumate (514 kcal)
- halva (510 kcal)
- semințe (580 kcal)
- caramel (430 kcal)
Meniu pentru săptămână
Luni 305 kcal
Ca principala fel de mancare, gatiti clatite de dovleac. Pentru 4 porții, veți avea nevoie de 200 g de dovleac purificat, 1 pahar de făină, 1 lingură. o lingură de zahăr, 4 linguri. linguri ulei vegetal. Mai întâi tăiați legumele în felii și sudați-o într-o baie de apă până când este gata. Se freacă printr-o sită, se adaugă zahăr, făină și se amestecă totul într-o masă omogenă. Aluatul rezultat a fost rulat într-o rolă lungă și tăiat în 20 de piese identice. Dați-le o formă rotunjită, ușor aplatizată. Îndepărtați frunzele în ulei fierbinte pe ambele părți până când se formează crusta de aur. Ca o farfurie laterală, fierbeți conopida. Pentru a vă bucura puțin de cei dulci, oferiți-le miere (nu mai mult de 3 linguri) și o ceașcă de ceai parfumat.
Marți - 380 kcal
Pentru a obține o porție de Omega-3, pregătiți somonul în chineză. Mai întâi, conectați 2 linguri. linguri de sos de soia cu 1 pahar de suc de ananas, 3 linguri. linguri de vin uscat alb, 2 linguri. Linguri de zahăr și preparate amestecul la jumătate din volum. File de somon (800 g) tăiat în fâșii, piper, margini cu sos și se răcește (30 minute). Apoi puneți-o pe o foaie de coacere unsă și coaceți până la fierte. Originea ideală pentru un astfel de fierbinte va fi orezul. De la băuturi, serviți ceai verde.
Miercuri - 340 kcal
Miercuri, faceți o cină foarte simplă. Pregătiți pieptul de pui în sosul dulce și acru. Mai întâi tăiați fileurile în felii. Apoi marinați-le timp de 10 minute în sos dulce și acru, pe care le puteți cumpăra la orice magazin. După aceea, trimiteți puiul într-o tigaie și o prăjiți timp de 3 minute. La sân pregăti o salată de legume proaspete: în el poți adăuga roșii, castraveți, ridiche, piper bulgar. Se curata cu tot sucul de lamaie. Dacă nu puteți face fără realimentare, adăugați puțin ulei de măsline. Din băuturi se oferă mere, mandarine sau suc de portocale.
Joi 330 Kcal
Dacă gătiți un desert coagulat cu un sos de fructe și fructe de pădure - vă veți bucura de tot dinamul dulce din familie. Asigurați-vă că în frigider, în plus față de brânză de vaci, există mango, piersici, lichior de portocale, căpșuni. Mai întâi amestecați 600 g de produs de lapte fermentat cu 2 lingurițe. linguri de miere. Masa rezultată este trimisă la frigider. Pentru coaja de sos și tăiați fin mango-ul. Piersica este spalata, scoateti coaja si scoateti piatra. Clătiți căpșunile. Preparate fructe și fructe de padure amestecate cu 3 lingurițe. linguri de zahăr pudră, 2 lingurițe. linguri de lichior.
Vineri - 170 kcal
În această zi, faceți o cină de legume. Pregătiți tocanul. Butași de conopidă, 1/2 ceasca de mazăre, un pahar de fasole. Dice cu cuburi, vinete, 2-3 buc. piper ardei, 2 cepe. Se pun toate legumele în cratiță, se adaugă felii de 2 roșii (fără piele). Puneți sare, frunze de dafin, piper negru, menta și carcasă timp de 15-20 minute. Timp de 2-3 minute până la gata, adăugați 4 căței de usturoi.
Sâmbătă - 350 kcal
Dacă aveți timp liber la sfârșit de săptămână, pregătiți o cină delicioasă cu rulouri de vițel. Se curata 2 pere, se taie fiecare in 4 parti. Sprângeți-le cu brânză de parmezan, nucșoară, sărare, lăsați timp de 10-15 minute. 600 g de vițel tăiat în 8 felii și bate. Puneți câte o pere pe fiecare piesă, rotiți o rolă și împăturiți-o. Ambasadorii. Se rotește în făină și se prăjește într-un amestec de cremă și ulei de măsline (50 g și, respectiv, 2 linguri) până la maro auriu. Apoi, le câmp cu 1 pahar de vin alb, dați un pic stand și se adaugă 2 linguri. linguri de cognac. Acoperiți și acoperiți timp de 10 minute. Puteți servi vinul cu acest fel de mâncare.
Duminica - 360 de calorii
În această zi, puteți să vă oferiți celor dragi ardei umpluți cu brânză de vaci, iar merele coapte cu miere și scorțișoară. Pentru a face primul fel de mâncare, pregătiți 4 bucăți. piper ardei, 400 g branza de vaci, ceapa verde, 2 linguri. linguri de mărar tocat. La ardei tăiați capacul, scoateți semințele. Branza de brânză se amestecă cu ceapă și ierburi tocate fin. Ardeți brânza de vaci cu brânză în formă de brânză, răciți-o și tăiați-o în inele.
Stele despre cină
- Seara, toate celelalte produse sunt mai bine să aleagă proteinele. Medicii au stabilit de mult că caloriile pe care le obținem, de exemplu, din pește, sunt arse de corp mult mai repede decât cele conținute în legume. Eu pentru mine am dedus formula ideală a unei cină ușoară este o brânză de vaci fără grăsimi. Este mai bine să cumpere cereale, este foarte gustos. Cu toate acestea, obișnuit poate fi, de asemenea, diluat cu iaurt.
- Multe femei cred că cel mai bun mod de a pierde în greutate este dieta. Și încep să se epuizeze cu agresiuni grele de foame, din care mai mult rău decât bine. Este stres pentru organism. Niciodată nu stau pe diete și nu vă sfătuiesc. Vrei să fii subțire - să mănânci doar puțin și, cel mai important, să nu dormi noaptea. Nu ai nici o cină: nici lumină, nici densă. Lăsați ultima masă să fie cu 5 ore înainte de culcare.
- O cină ușoară ar trebui să fie sănătoasă. Dacă vă pasă de o figură, nu mâncați nimic grăsime, friptură și ascuțită pentru noapte. Numai soiurile dietetice de carne și pește, aburit sau coapte. Încercați să nu spălați mâncarea. Din câte știu, lichidul rupe procesul de digestie. Singura băutură permisă este ceaiul verde, dar ar trebui să fie în cantitatea minimă.
Master-class: butoaie din dovlecei