Micul dejun util: TOP 10 produse
Ce este util pentru micul dejun?
mic dejun sănătos propriu - una care oferă voioșie și capacitatea de a lucra în dimineața vă permite să nu simți foame, în același timp, să nu dăuneze figură. Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă proteine (pentru a menține tonusul muscular și putere), glucide complexe (pentru a asigura fluxul lung de energie), o cantitate suficientă de fibre (stimuleaza digestia) si un pic de grăsime.
Deci, micul dejun perfect este:
- carbohidrați - sub formă de terci de ovăz / hrișcă, muesli naturali, tărâțe;
- proteine - sub formă de ouă sau feluri de mâncare din acestea, pui fiert sau pește, produse lactate;
- fibre - sub formă de legume sau salate din legume proaspete;
- grăsime - sub formă de ulei vegetal sub formă de dressing în salată sau unt pe un sandwich;
- vitamine - sub formă de legume și fructe.
Micul dejun, format dintr-un bol de salată de legume, cereale, ouă sau brânză de vaci, este cea mai bună opțiune. Mai ales este util acelor oameni care nu au ocazia să ia masa la serviciu.
Micul dejun standard poate varia în funcție de tipul de activitate. De exemplu, în dieta lucrătorilor intelectuali, alimente bogate în carbohidrați ar trebui să prevaleze, în timp ce cei care sunt implicați în muncă manuală sunt bogați în proteine.
Cu toate acestea, mesele de dimineață cu drepturi depline nu pot fi luate de toți. Și cei care doresc să piardă în greutate, în special ar trebui să mănânce mai puțin decât rata standard. În acest caz, puteți lua doar o parte din micul dejun de bază. Și pentru a pierde în greutate a fost ușor și interesant, în următorul articol sunt rezultatul a numeroase idei de mic dejun cu calorii reduse pentru fiecare zi.
Top 10 produse pentru micul dejun
Kashi. Principala sursă de carbohidrați conține o cantitate semnificativă de microelemente, acizi organici utili. Kashi este ușor de digerat, eliminând permanent foamea. Glucidele complexe conținute în cereale, furnizează cantitatea necesară de energie și, astfel, nu au o influență negativă asupra formei pe o alimentare separată (dimpotrivă).
Brânză. Conține proteine și calciu. Se întâmplă bine cu fructele acide, roșiile, legumele. Multe preparate pentru micul dejun includ brânză.
Iaurt, iaurt. Conține proteine și calciu. Promovează normalizarea digestiei, mărește imunitatea, rezistența la stres.
Carne de pui. Sursa de proteine. Practic nu conține grăsimi și carbohidrați. Utilizarea cărnii de pui fierte va face micul dejun consistent și sigur pentru figura.
Afinele. Afinele sunt bogate în fibre și conțin mult mai puțin zahăr decât alte fructe de pădure. Studiile arată, de asemenea, că afinele ajută la reducerea creșterii celulelor grase cu 73%.
Ceai și cafea. Micul dejun este greu de imaginat fără aceste băuturi. Datorită cofeinei, ele sunt surse de veselie. Dar, desigur, o ceasca de ceai sau cafea nu este suficienta pentru un mic dejun sanatos si plin.
Ce este dăunător pentru micul dejun?
Familiar de la micul dejun copilarie - tip sandwich cârnați - este una dintre cele mai grave alegeri în ceea ce privește pierderea în greutate, ca furnizeaza organismului cu o mulțime de grăsimi și calorii. În sandwich-ul nu există practic nimic util. Dacă sunt utilizate pentru sandviș și nu doresc să renunțe la ele, aveți nevoie pentru a face tip sandwich sănătoase și nutritive, înlocuind franzele pe pâine de cereale întregi, cârnați și brânză, paste brânză de vaci și alte topping-uri cu conținut caloric scăzut.
Deci, ceea ce trebuie să refuzi în dimineața:
- din produse din carne - cârnați, cârnați, afumate, slănină, pașcă;
- din paine alba, brioșe, prăjituri, prăjituri;
- din coace cu glazură, cireșe dulci;
- de la micul dejun crocant (tampoane etc.);
- de la lapte și smântână până la cafea.
După cum puteți vedea, produsele simple pentru micul dejun aduc beneficii corpului nostru în fiecare zi. le combină în propria sa discreție, colecta o listă de rețete scăzut de calorii (unele exemple de feluri de mâncare pentru micul dejun) și apoi o masă de dimineață va fi distractiv și nu va afecta cifra.