Guru-ul britanic de fitness Stuart Tomlinson a dezvoltat un program neobișnuit cu care poți face al doilea Schwarzenegger din tine în doar o lună și jumătate.
Notă: întreruperi între fiecare set de exerciții - nu mai mult de 2 zile.
Programul:
- săptămânile 1 și 4: 6 seturi de 1-3 repetări;
- săptămânile 2 și 5: 6 seturi de 6-8 repetări;
- săptămânile 3 și 6: 6 seturi de 12-15 repetări.
strângere
Adaptarea în formă de benzi elastice nu vă va permite să vă relaxați fesele, în paralel, pompându-le. Strângeți până când atingeți bara transversală cu bărbia.
Îndreptare
În timpul exercițiului, urmați genunchii: sarcina ar trebui să se întindă pe cvadriceps și nu pe tendoanele genunchiului. Și ține-ți spatele drept.
Ridicarea ganterelor
Lucrul cu o clătite
Țineți spatele drept și coborâți proiectil până când brațele se îndreaptă.
Lifting Rod
Când efectuați acest exercițiu, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Distribuția uniformă a sarcinii pe întreg corpul, pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală.
Apăsați ganterele
Am complicat presa bancului nu numai cu o barbotă, ci și cu lanțuri. Acesta din urmă va conecta mușchii stabilizatorilor pentru a ține tija în poziție verticală.
Unul câte unul
Coborâți încet brațele, astfel încât efectul de exercițiu se simte nu numai în piept, dar și în mușchii mâinilor.
TRX-stoarcerea
Acest exercițiu al push-up-ului obișnuit este diferit în sensul că utilizează stabilizatori musculare. Deci este chiar mai dificil de realizat, dar se dovedește și mai eficient.
