Puterea degetelor este ceea ce distinge pe cei mari alpinisti de ceilalti.
Mare nu se naște, mare devine. Inclusiv alpiniști. Forța degetelor se dezvoltă încet și treptat, datorită alpinismului constant și pregătirii speciale. Toate corpurile de iluminat de urcare acorde atenție faptului că este la fel de important să vă asigurați o odihnă completă și posibilitatea de recuperare între antrenament.
Există mai multe modalități de formare a degetului, fiecare având propriile caracteristici și poate fi utilizat de atlet în anumite etape:
- Campusul sau tabla de lemn
- Campusul achiziționat
- Cârlige-bile agățate
- expandor
- Alunecarea traversei
Campusul sau tabla de lemn
Clasic campus de lemn sau fingerboard, în Germania acestea sunt uneori numite Pan Güllich. El a folosit mai întâi o astfel de antrenament pentru a urca pe primul 9a Action Direct din lume, care a avut intercepții complexe de putere asupra găurilor sub unul sau două degete. Potrivit lui, boulderingul a deschis lumea celor optari cu alpinism, iar instruirile in campus - lumea celor noua.
Tabla campus este un placaj placat cu unghi de înclinare de la 12,5 ° la 20 °, unghiul standard de înclinare este de 15 °. La ea, la intervale regulate (de obicei 22 cm), grosimi de 18, 26 și 32 mm grosime.
Formarea în campus este destul de simplă și eficientă. Acestea oferă o creștere a contactului și a rezistenței statice, îmbunătățirea dinamicii mișcărilor, creșterea capacității neuromusculare și rezistența anaerobă. Dezavantajele formării pot fi atribuite monotoniei și pericolului mare de traume.
Începeți formarea în tabăra campusului numai după ce ați dobândit o anumită experiență în alpinism. Pentru a vă antrena în campus, aveți nevoie de zile de odihnă sau bouldering alpinist. Oboseala musculara creste sensibilitatea la diferite tipuri de traume, asa ca daca te simti prost, anuleaza sau termina antrenamentul pe campus. Nu vă mișcați pe o placă cu coturi complet îndoite sau complet îndoite. Aceasta uneori crește probabilitatea de rănire a articulației umărului sau cotului. Ori de câte ori este posibil, utilizați o prindere pasivă.
Astfel de cârlige pot fi nu numai sferice, dar au și o formă mai complexă, cu diferite proeminențe și crestături.
Prima poziție: toate degetele sunt plasate pe partea exterioară a suportului, iar un singur deget este transferat prin montanți în interiorul mingii. În fiecare înțelegere, diferite grupuri musculare sunt straining. Ideal dacă fundul mingii este încă un trapez cu rafturi pentru o falangă de degete.
Extensorul este bun pentru încălzire, dar nu este potrivit pentru formarea forței și a rezistenței degetelor pentru nevoile de alpinism. De asemenea, există agenți de expandare speciali pentru încălzire. pentru consistență similară cu plastilina.
Traversa poate fi urcată în mod intenționat pentru a instrui forța degetelor, de exemplu, cu o mână. Acest exercițiu nu numai că pregătește forța degetelor, ci și coordonarea, dinamica și încrederea mișcărilor.
A doua opțiune - intervale de alpinism, fără a atinge terenul pentru o lungă perioadă de timp - de la 5 la 25 de minute. Timpul de odihnă este egal cu timpul alpinismului, este necesar să se facă 3 abordări.
A treia opțiune este să rămâi într-un singur loc pe stand fără a mișca corpul timp de 1-5 minute, maxim cu o schimbare în poziția mâinilor și a picioarelor. După repaus, repetați încă 2 ori pe celelalte cârlige.
Regularitatea asigură eficiența oricărei instruiri. În același timp, trebuie să vă concentrați asupra propriei forme fizice și a capacității fizice. Optimal pentru a ajunge la starea "Nu pot".
AnnaMavka pentru TopRope.com.ua