Un pic astăzi există oameni care sunt mulțumiți de aspectul lor, figura. Dorința pentru ideal - este chiar locul de a fi, dar nu trebuie doar să vă fie teamă să o exagerați, ci și să știți ce metode puteți ajusta greutatea fără a vă strica corpul.
Nutriționiștii și oamenii de știință moderni sunt implicați îndeaproape în problema eliminării excesului de greutate, efectuând diverse studii, identificând cele mai eficiente metode de combatere a obezității. "working" dieta pentru pierderea în greutate.
Cele mai eficiente metode de a pierde in greutate
Pentru a determina modul cel mai eficient de reducere a greutății, Institutul European a efectuat un studiu la scară largă, în care au participat 938 de persoane.
Oamenii au aderat la o dietă cu conținut scăzut de calorii - în primele opt săptămâni au putut mânca alimente care nu conțineau mai mult de 800 de calorii. Ca rezultat, după 8 săptămâni, fiecare dintre cei observați a pierdut aproximativ 11 kilograme. Cu toate acestea, pierderea în greutate este doar jumătate din bătălie, este necesar să învețe cum să vă mențineți în formă optimă în mod constant. Acest lucru a fost trimis în a doua parte a studiului.
- proteine scăzute cu un GI suficient de mare (indicele glicemic), unde proteinele reprezintă aproximativ 13% din energia consumată;
- dietă bogată în proteine cu GI scăzut (fracțiunea proteică - 25% din consumul de energie);
- proteine scăzute cu GI scăzut;
- proteine înalte cu GI înalt.
Super mâncare. proteine
A existat, de asemenea, un grup separat de anchetatori care au aderat tot acest timp la recomandările oficiale ale nutriționiștilor dezvoltând modalități optime de a pierde în greutate.
Care este indicele glicemic (GI)?
Indicele glicemic - un criteriu care indică capacitatea carbohidraților de a crește nivelul de glucoză din sânge. Indicele scăzut al indicelui de indicare indică faptul că glucoza din sânge crește în mod lent, cu o valoare ridicată a GI - atât de repede. Ca urmare a experimentului, sa constatat că dieta cu conținut scăzut de proteine cu GI crescut a fost mai puțin eficientă - participanții care aderă la această dietă au câștigat aproximativ un kilogram și jumătate în greutate. Dar cea mai eficientă a fost o dietă bogată în proteine cu GI scăzut.
Totul despre carbohidrați și indicele glicemic
Micul dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsime, pâine cu mai mulți paine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: Salată din legume proaspete (frunze de salată, castraveți, ridiche, roșii, morcovi) cu bucăți de brânză în loc de sare.
Prânz: supa de lumină pe al doilea bulion, carne slabă sau pește cu legume.
Gustare după-amiaza: ceai din plante fără zahăr, cu plăcintă de ficat pe pâine prăjită.
Cina: File de curcan cu pasta de cereale integrale, salata de avocado.
În timpul zilei, beți cea mai bună apă curată, limitați sarea.
Redacția uznayvse.ru vă dorește un aspect minunat și vă invită să vă familiarizați cu articolul despre cele mai bune exerciții pentru reducerea greutății și corectarea cifrelor.