Dacă aveți probleme cu somnul, nu vă grăbiți să înghiți pastilele de dormit sintetice. Mai bine includ următoarele zece alimente în dieta ta.
După ce a luat ceai cu musetel vă puteți aștepta la opt ore de somn bun și o stare de spirit sănătos și vesel în dimineața următoare. Rapoartele Gillian MakKeyt că această plantă, care crește în cele mai vechi timpuri domenii rusești, conține o cantitate considerabilă de sedative naturale, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
Broccoli, maro
Astfel de legume verzi cum ar fi broccoli, maronii, varza de Bruxelles și cicoarele conțin magneziu, care relaxează nu numai mușchii, ci și nervii. Puteți folosi aceste produse sub orice formă - nu își pierd proprietățile vindecătoare chiar și cu tratament termic.
Unul dintre aminoacizii găsiți în carnea de curcan este triptofanul, care ajută creierul să producă melanină, un hormon de somn. Conține triptofan și într-un pui mai familiar pentru noi - principalul lucru este că carnea lui era tânără.
Bananele sunt o altă sursă de triptofan, care nu numai că poate mări producția de melanină, ci ajută și creierul în producerea de serotonină, așa-numitul hormon de plăcere. Deci, dacă te-ai ridicat pe un picior gresit sau nu poți să adormi - în ambele cazuri, bananele se vor afla în acest subiect.
Orez sălbatic
Dr. Gillian MakKeyt recomanda de multe ori mananca orez sălbatic și hrișcă - în primul rând, ele sunt bogate în carbohidrați, și, în al doilea rând, cel mai triptofan, pe care v-am spus deja în paragrafele precedente. Nu vă puteți teama de tratamentul termic - aceste produse își păstrează calitățile sub orice formă.
Terci de ovăz este bun nu numai dimineața - Gillian McCate crede că substanțele conținute în acesta pot să afecteze în mod soothing sistemul nervos. Cu toate acestea, își deschid proprietățile cu utilizare constantă, deci dacă există fulgi de ovăz, apoi un curs de două săptămâni.
Miere naturală este orexina bogat, o substanță care ajută pentru a scăpa de anxietate și rapid (o substanță reduce semnificativ cantitatea de timp este nevoie pentru a adormi), pentru a merge în brațele Morpheus.
Oua de pui contin niacin - o vitamina unica care promoveaza productia de seratonina. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie dus în seara - este mai bine să mănânce regulat în timpul zilei.
Laptele somon conține substanțele necesare bunei funcționări a neurotransmițătorilor responsabili pentru un somn sănătos și sănătos, spune Gillian McCate. Există un astfel de pește mai bine fie fiert, fie ușor sărat - în aceste cazuri păstrează majoritatea proprietăților benefice.
Dacă sunteți într-adevăr sigur că problemele de adormire nu pot fi rezolvate fără medicamente puternice, asigurați-vă că ați citit această scurtă carte de referință.