Instruirea cu hula pălăria poate fi un exercițiu plăcut, cu multe avantaje. Dacă te plictisești de exercițiile monotone din sala de gimnastică, poți schimba rutina exercițiilor obișnuite prin includerea exercițiilor cu un cerc. Dacă vă răsuciți în mod regulat bucla - beneficiile vor fi vizibile: de la formarea sistemului cardiovascular, pentru a pierde în greutate și a construi musculare.
Pentru creșterea masei musculare, efectul maxim al cojii poate fi obținut dacă este mai greu și cântărește între 1,3 kg și 2,2 kg. Astfel de cercuri sunt disponibile în diferite diametre. Deci, hai sa vedem ce foloseste un cerc.
Beneficiați de buclă
- Primul lucru pe care trebuie să-l menționați atunci când vorbim despre beneficiile unui buclă este ușurința în utilizare. Cu un coif universal, puteți practica aproape oriunde.
- Greutatea căruciorului dvs. determină, într-o anumită măsură, nivelul încărcăturii aerobe pe care o întâmpinați atunci când îl răsuciți. Cu cât proiectilul este mai ușor, cu atât veți depune mai mult efort. Energia pe care o cheltuiți pe cifra de afaceri, în acest caz, vă va oferi cel mai bun exercițiu aerobic. Astfel, sistemul de respirație, mușchiul inimii și aparatul vestibular sunt instruiți.
- Atunci când răsuciți buclă în jurul taliei, aceasta activează activ șoldurile și mușchii abdominali. Rotirea buzei este o alternativă eficientă și plăcută la exercițiile tradiționale pentru presă.
- De asemenea, beneficiul lecțiilor simple cu un cerc este să vă simțiți mai bine corpul, să aveți o atitudine pozitivă și să faceți față stresului. Hulahup va ajuta copiii timizi sau timizi în sport să își depășească temerile și să obțină beneficii pentru sănătate.
Este demn de remarcat faptul că beneficiile cercului vor fi numai dacă alegeți cea potrivită pentru dvs. hulahup.
Ochelarii grei curăță în mod eficient stomacul, iar bricheta întărește mușchii și menține forma atletică. Începătorii sunt încurajați să utilizeze modele ușoare și să crească treptat încărcătura. Pentru ca beneficiul să fie tangibil, este necesar să activați hulaohup de 5-6 ori pe săptămână timp de cel puțin 15 minute.
Twist Hoop - Efect
Cu cât este mai mare în diametru și cu greutate mai mare, cu atât mai lent se va roti. Apoi proiectilele se răsucesc mai ușor, se vor menține în jurul taliei pentru o perioadă mai lungă de timp.
Repetarea vibrațiilor circulară de șoc repetate în timpul rotirii căruciorului ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor, feselor, spatelui și a presei. Aproximativ 30 de mușchi de coajă sunt implicați, care se află lângă coloanei vertebrale și asigură fixarea acesteia. Chiar există o sugestie că, dacă răsuciți în mod regulat hulaohup-ul, acesta va ajuta la întărirea stabilizatorilor mușchilor și durerea din spate va dispărea.
Exercițiile cu un cerc vor funcționa nu numai pe mușchii coloanei vertebrale, ci și pe picioare și pe mâini.
Torsionarea cercului împotriva alunecărilor
Squats vă permite să consolidați peretele abdominal din față, sau rectus abdominis, flexor șold și mușchii lombare. Când ridicați coapsa de la sol, flexorile șoldului și stabilizatorii musculaturii coloanei vertebrale lombare sunt activate. Squats sunt de obicei incluse în modul de bază de consolidare a mușchilor și sporirea rezistenței în diverse sporturi. De asemenea, utilizarea sit-up-urilor este că ele ajută la atenuarea durerii din spate.
Când efectuați exerciții cu un buclă, puteți folosi un proiectil cu un diametru de la 95 cm la 115 cm. Mișcările circulare ale buzei vor depinde de direcția șoldurilor înainte și înapoi. Exercițiile standard cu hulauchump implică mușchii din partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali, mușchii abdominali oblici, cvadricepsul, hamstrings și flexorurile șoldului. De asemenea, puteți răsuci bucla în jurul brațului, ceea ce ajută la întărirea mușchilor umerilor, pieptului și brațelor.
Dacă tocmai răsuciți cercul în jurul taliei, învârtindu-vă picioarele înainte și înapoi, atunci nu veți primi un antrenament cu aceeași încărcătură ca și alunele. Pentru a antrena mușchii scoarței cu ajutorul unui buclă, plasați picioarele pe lățimea umerilor. Atunci când buclă atinge buricul, este necesar să se tensioneze stomacul pentru a împinge cercul în cercul următor. În plus, spre deosebire de alunecări, bucla îmbunătățește, de asemenea, coordonarea mâinilor și a ochilor, dezvoltă ritmul, abilitățile motorii, echilibrul și flexibilitatea.
Un studiu a constatat că, atunci când practică cu un cerc o medie de șapte calorii pe minut sau 210 de calorii arse timp de 30 de minute. Spre deosebire de cerc, ghemuitele nu ard multe calorii. În timp ce faci stai-up-uri, un bărbat care cântărește 55-60 kg poate arde 126 de calorii în 30 de minute.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe să faceți exerciții fizice cu un coș. Dacă simțiți durere în spate sau șolduri, opriți răsucirea învelișului și solicitați ajutor medical.
Citiți alte subiecte:
- Exerciții pentru reducerea taliei
- Cum să înveți să tragi de mai multe ori
- Cum să eliminați durerile musculare cu o rolă de spumă
- Exerciții pentru pacient înapoi
- Cele mai bune exerciții pentru spate
- Exercitii pentru un san frumos
- Tabel de trageri pe o bară orizontală