Cauzele tulburărilor de somn la femeile gravide
Aspectul insomniei determină atât motive fiziologice, cât și psihologice.
În primul și al doilea trimestru de sarcină, cel mai adesea factorii psihologici duc la tulburări de somn, în trimestrul al treilea - fiziologic.
Motive psihologice
La nivel psihologic, somnul este influențat în principal de creșterea capacității de afișare. O femeie îngrijorătoare din cauza sarcinii, reflectă schimbările din familie care vor avea loc odată cu apariția copilului. Și, desigur, mama viitoare se îngrijorează despre nașterea viitoare, mai ales dacă se întâmplă pentru prima dată în viața ei.
Cauze fiziologice
În ultimul trimestru, burta femeii crește până la proporții foarte mari. În legătură cu această femeie este dificil de a alege o poza confortabila pentru somn. Pentru a rezolva această problemă, puteți achiziționa perne speciale pentru femeile însărcinate.
Pielea abdomenului începe să crească. Motivul pentru aceasta este întinderea sa.
La sfârșitul sarcinii copilul începe să se miște activ în abdomen. care aduce disconfort mamei sale. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn.
Simptomele caracteristice femeilor gravide - greață, arsuri la stomac. dificultăți de respirație. Toate acestea contribuie la sănătatea precară.
Îmi pot spăla gâtul cu furasilină în timpul sarcinii? Răspunsul la întrebare este prezentat în acest articol.
Cum sa scapi de insomnie?
După cum știți, pentru a adormi, trebuie să fii puțin obosit. Cea mai mare parte a efortului fizic pentru femeile însărcinate este dincolo de putere. Alternativa lor bună este o plimbare de seară liniștită înainte de a merge la culcare, cel puțin aproximativ o oră.
Vara, deschideți fereastra pe timp de noapte. astfel încât camera era rece și proaspătă. Casa ta va fi umpluta cu aer curat, care, asa cum am mentionat deja, este favorabil unui somn sanatos.
Nu dormi prea mult în timpul zilei. Pentru o zi de somn, una sau două ore este suficient.
Dacă, odată cu reducerea repausului în timpul zilei, insomnia continuă să vă chinuiască, renunțați complet la somn în timpul zilei. În acest moment poți să te relaxezi, să stai pe canapea și să te gândești la cât de frumoasă este această lume.
Nu mănâncă prea mult înainte de a merge la culcare. O femeie însărcinată cu un stomac plin este aproape imposibil de adormit. Mănâncă ceva ușor: salată, terci, brânză de vaci.
Nu beți mult lichid. pentru a nu rula adesea la toaletă noaptea.
Aranjați-vă o sesiune de aromoterapie. Așezați un șervețel lângă pernă cu câteva picături de ulei de lavandă. O altă opțiune - pentru a face un sac mic si umple-l cu frunze de dafin, hamei, ace de pin, muscata iarbă, petale de trandafir.
Observați modul. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp.
Hemoglobina scăzută în timpul sarcinii. Ce consecințe pot fi datorate hemoglobinei scăzute?
Ajută bine la masajul insomniei. Cereți soțului dvs. să vă masage gâtul, umărul, spatele, picioarele. Deci vă relaxați și adormiți repede cu somnul bebelușului.
Asigurați-vă că lenjeria de pat îndeplinește toate cerințele. Ar trebui să fie cusute din țesături naturale. să fie proaspeți și să nu crumpleți în timpul somnului.
Rochia de noapte ar trebui să fie, de asemenea, realizată din țesături naturale. Ar trebui să fie liberă, nu strângeți stomacul și nu interfera cu respirația.
Așteaptă un pat convenabil pentru tine. Acum există o oportunitate de a achiziționa perne speciale pentru femeile însărcinate, care facilitează foarte mult adormirea.
Pentru dureri de spate, utilizați următorul masaj. să-și petreacă mâinile de-a lungul coloanei vertebrale de jos în sus.
Cu mișcarea activă a copilului, schimbați poziția în timpul somnului. pentru că rătăcirea fătului poate fi cauzată de lipsa de oxigen. Cel mai adesea această situație are loc cu un vis pe partea stângă sau în spate. Întoarceți-vă la partea dreaptă și așteptați ca bebelușul să se calmeze.
În cazul tulburărilor psihice, vizitați medicul. Vă va ajuta să vă liniștiți și să rezolvați toate problemele legate de somn.
Pot lua pastile de dormit cu femeile insarcinate?
Luați pastile de dormit, femeile gravide nu pot. Cel puțin, nu-ți dăruiești singur. Du-te la ginecolog, el îți va spune ce medicamente nu-ți vor afecta sănătatea.
Nu ascultați farmaciștii. care vă oferă o "pastilă absolut inofensivă". Beți doar pastilele de somn pe care le-a prescris medicul.
Ceaiurile din plante sunt o alternativă la pastilele de dormit. Înainte de a cumpăra un ceai, uitați-vă la contraindicațiile indicate pe ambalaj, deoarece cele mai multe plante medicinale nu sunt potrivite pentru admitere în timpul sarcinii.
Folosind sfaturile de mai sus, nu vei lăsa insomnia nici o șansă de a sparge odihnă cinstit câștigată.
De ce reduce picioarele la femeile gravide? Învățăm din acest articol.