- Amintiți-vă că respingerea unui obicei în multe feluri este înlocuirea acestuia cu un alt obicei, iar experții sunt de acord că acest lucru necesită timp. [4]
- Studiile arată că obiceiurile de zi cu zi se pot forma în 66 de zile. După aceasta, un comportament nou (în acest caz, ceea ce este menit să înlocuiască guma de mestecat) este complet absorbit. [5]
- Scrieți zilnic cazurile când ați fost tentați să mestecați guma și ați dat dovadă de ea și, de asemenea, când ați fost capabili să faceți față cu ea.
- Rețineți ora, ziua și circumstanțele în care v-ați simțit ca guma de mestecat (și s-au abținut sau au fost acceptate). Acest lucru vă va ajuta să aflați mai multe despre dorințele și obiceiurile voastre.
- Scoateți orice gumă de mestecat și nu o mai cumpărați.
- Nu vă răsfățați. Când încerci să renunți la ceva, uneori vrei să te odihnești puțin, dar ar trebui să-l oprești.
- Încercați să vă răsplătim cu ceea ce vă place. Cumpărați un bilet la cinema, vizitați muzeul preferat sau organizați o zi de odihnă în parc care vă place.
- Puteți recompensa-vă și mâncarea, dar în același timp încercați să faceți o alegere sănătoasă. Nu mâncați o porție mare de înghețată în loc de gumă de mestecat.
Editați partea 2 din 2: Găsiți un înlocuitor
- Ca o gustare sănătoasă și inofensivă pentru dinți, puteți folosi stafide, gumă de mestecat fără zahăr sau brânză vâscoasă.
- Un înlocuitor bun și util pentru guma de mestecat este, de asemenea, alimente crocante, de exemplu felii de mere sau morcovi mici.
- Abțineți-vă de mâncare cu un miros înțepător, pentru a simți mai puțin nevoia de a vă împrospăta respirația.
- În loc de gumă de mestecat, periați dinții și atașatul. Utilizați o pastă de dinți care vă curăță și împrospătează gura bine și purtați o periuță de dinți, o pastă de dinți și o periuță de dinți în geanta sau rucsac.
- Luați împreună o sticlă convenabilă cu apă de gură, care vă va permite să curățați ulterior gura. În plus, apa de gură vă va ajuta să distrugeți mirosurile care cauzează bacterii și să vă împrospătați respirația.
- Purtați împreună cu tampoane de menta, spray sau benzi pentru a reîmprospăta respirația, care se dizolvă în gură. Aceste remedii vă vor ajuta să vă reîmprospătați respirația fără a mesteca guma.
