Cicluri de putere

Pentru a progresa în culturism în mod constant, trebuie să recurgă la utilizarea diferitelor tehnici și tehnici de formare care ajută la lupta împotriva stagnării și a platourilor. Una dintre metodele cele mai eficiente este folosirea ciclurilor de forță, care, prin principiu, sunt similare cu periodizarea. Ciclurile de putere sunt cel mai adesea folosite în forțele motrice, iar în culturism, doar unii sportivi recurg la ele. Cu toate acestea, eficacitatea ciclurilor de putere a fost dovedită de mult, deci ar trebui să acorde atenție.

Lucrul la ciclul de putere este una din componentele perioadei tale. Pentru a crește constant, sportivul trebuie uneori să-și schimbe drastic stilul de antrenament, pentru a șoca constant mușchii. Semnificația ciclurilor de putere în schimbările cardinale ale antrenamentelor. Dacă în modul de masă normală efectuați 8-12 repetări în abordare, atunci când lucrați în ciclul de putere va trebui să vă instruiți într-un mod de repetare scăzut cu greutăți maxime. Ciclurile de putere sunt cel mai bine orientate spre creșterea indicatorilor de putere, de aceea cel mai adesea ele sunt utilizate de powerlifters, dar în culturism, puterea este de asemenea importantă și o astfel de pregătire este foarte eficientă împotriva platourilor și stagnării.

Avantajele ciclurilor de putere

Șoc de mușchi;
În lucrare este inclus un tip complet diferit de fibre musculare;
Creșterea cântarelor de lucru.

Pe de altă parte, este, de asemenea, imposibil să se angajeze în cicluri de forță, acesta va epuiza corpul. Mulți sportivi profesioniști recomandă efectuarea a 1-2 cicluri de putere pe an, fiecare dintre acestea putând dura între 6 și 16 săptămâni. Două cicluri de 12-16 săptămâni pentru un culturist vor fi un bust, deoarece în culturism trebuie să se pună o prioritate asupra masei musculare, mai degrabă decât asupra capacităților de putere, deci credem că un singur ciclu pe an va fi destul.

Ciclul de antrenament de forță pentru îmbunătățirea rezultatelor într-un singur exercițiu

Deoarece când lucrați la ciclul de putere, atletul lucrează cu greutăți maxime, atunci cel mai adesea ciclul este doar pentru un exercițiu de bază - squat, presă de bancă sau lifting deadlift. În timpul ciclului de putere, atleții se concentrează doar pe rezultatul exercițiului selectat, iar toate celelalte grupuri musculare se antrenează într-un mod de susținere, astfel încât să nu-și diminueze corpul și să nu fie suprasolicitate. Un exemplu al ciclului de putere pentru creșterea rezultatului în squate poate fi văzut în imaginea din dreapta. Este conceput pentru un atlet care are un maxim maxim repetat într-un squat devine 100 kg. Nu este dificil să se calculeze cicluri pentru el folosind aceleași proporții, dar puteți găsi și tabelele ciclului de putere pe Internet pentru diferiți indicatori și pentru diferite exerciții.

Cicluri de putere în culturism

Utilizați această metodă de formare în culturism nu este totul. Cel mai adesea, sportivii schimba pur și simplu numărul de repetări în abordarea pentru toate grupurile de mușchi, astfel încât acestea să lucreze pentru tărie. Despre nevoia de a schimba tipul de antrenament și eficiența utilizării diferitelor game de repetări și abordări, am scris în articol despre numărul de repetiții la lucrul la masă. Ciclurile de putere în culturism pot ajuta la îmbunătățirea rezultatelor în anumite exerciții specifice, dar ele sunt departe de cel mai bun instrument pentru a construi volume musculare. Forța de antrenament în culturism este folosită pentru toate grupurile de mușchi, și nu pentru individ, astfel încât ciclurile de putere nu sunt la fel de populare în culturismul și în powerlifting.

Periodic recurge la acest tip de încărcătură, cred că este potrivit.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare