Multe femei se plâng de căderea pielii în gât. Această îndoire a pielii se numește "gât de curcan". Cauza slăbirii este adesea ascunsă în depunerea de grăsime subcutanată. Dacă această problemă nu te-a ocolit, situația nu este lipsită de speranță. Pentru a îndepărta grăsimea de pe gât, este necesar să abordați această problemă într-un mod complex. Dieta corectă și exercițiile complexe vă vor ajuta să obțineți greutatea ideală. Deoarece este imposibil să înlăturați grăsimea dintr-o singură zonă problematică, este important să scăpați de excesul de greutate în ansamblu. În această condiție, puteți înlătura grăsimea din gât. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați o dietă și un exercițiu corect selectat. [1] Din păcate, este imposibil să rezolvăm această problemă peste noapte. Cu toate acestea, în urma unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice, puteți reduce problema excesului de greutate și, de asemenea, eliminați grăsimea din zona gâtului.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 3:
Schimbarea dietei
- Include întreg următoarele produse alimentare de cereale din dieta ta: painea integrala de cereale și paste făinoase, orez brun, ovăz nevătămat, quinoa sau orz.
- Carbohidrații rafinați (produsele prelucrate din făină albă) au o valoare nutritivă scăzută.
- Fibra încetinește procesul digestiv, astfel încât să vă simțiți sănătos pentru o perioadă lungă de timp, permițând organismului să absoarbă substanțele nutritive în mod corespunzător.
- Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Unii oameni trebuie să bea până la 13 pahare pe zi. Cantitatea necesară de lichid consumat depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică. [10]
- De asemenea, apa contribuie la reducerea apetitului. Uneori oamenii confundă setea cu foametea, așa că în loc să bea un pahar de apă, ei încep să mănânce, deși acest lucru nu este necesar.
- Preferați apă și băuturi nealterate. Eliminați sucurile dulci și băuturile carbogazoase din dieta dumneavoastră. Băuturile dulci, de regulă, conțin un număr mare de calorii goale.
- Nu beți băuturi care contribuie la deshidratare. Aceste băuturi includ băuturi cu cofeină, precum și alcool.
Editați metoda 2 din 3:
Activitatea fizică
- Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă ca activitatea fizică să fie dată de aproximativ 150 de minute pe săptămână. [11] Puteți antrena antrenament cardiovascular la 30 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână.
- Includeți în programul de antrenament o varietate de exerciții: mersul pe jos, alergatul, ciclismul, practicarea unui antrenor eliptic, înotul sau dansul.
- Pe lângă faptul că puteți pierde în greutate și de a obține forma perfectă, exerciții cardio va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dumneavoastră, de exemplu, acestea contribuie la bunăstarea diabetului zaharat, normalizarea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol din sânge. [12]
- Centrul de Control al Bolilor vă recomandă să dedicați 2 zile pe săptămână un antrenament de forță de 20 de minute. Se recomandă, de asemenea, efectuarea unei varietăți de exerciții care vizează fiecare grup de mușchi (picioare, piept, spate, mâini și așa mai departe). [13]
- Multe activități pot include pregătirea în greutate, inclusiv ridicarea în greutate, simulatoarele de exerciții fizice, yoga și pilates.
- Deși, la prima vedere, se pare că astfel de exerciții pot ajuta la scăderea grăsimii, de fapt contribuie, dimpotrivă, la creșterea masei musculare a gâtului. Ca rezultat, gatul dvs. va arata mai voluminos.
- Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți observa o scădere a cantității de grăsime din gât.
Editați metoda 3 din 3:
Aplicarea produselor de îngrijire a pielii
- Arsurile solare fac pielea strâmbă și veche. În plus, acestea agravează aspectul pielii la nivelul gâtului.
- Utilizați protecția solară cu SPF 15 de protecție pe tot parcursul anului. Acest sfat este relevant atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de un nivel mai ridicat de protecție dacă vă aflați în lumina directă a soarelui pentru o perioadă mai lungă de timp. [15]
- În combinație cu utilizarea de protecție solară, regim adecvat de băut, dieta și exercițiile fizice complexe, aceste creme pot îmbunătăți aspectul pielii lăsate ridate a gâtului.
- Procedurile și cremele folosite în saloanele de cosmetică sunt considerate standardul de aur și, de regulă, dau rezultate excelente. [17]
- Există diverse metode de tratament: liposucția, injecțiile cu botox, tratamentul cu laser și ridicarea gâtului. [18]
- Consultați un dermatolog pentru a alege tratamentul adecvat care să se potrivească nevoilor organismului dumneavoastră și capacităților materiale (unele metode de tratament sunt destul de scumpe).