Arată prietenele tale!
Majoritatea femeilor pe fese au celulita, pentru ca in aceasta parte a corpului se depoziteaza multe grasimi, scrie Styles of Living.
Dacă doriți să poarte o pereche de bikini, și nu pentru a ascunde fundul flasc sub Bucata in costum de baie, folosiți aceste exerciții pentru a combate celulita:
Iată instrucțiuni mai detaliate pentru a face exercițiile cât mai eficace, iar fundul tău este irezistibil:
1. Dezastre.
Căderile sunt unul dintre cele mai populare exerciții pentru înăsprirea feselor. Ca atacurile de mers pe jos și atacurile în statică implică toți mușchii corpului inferior.
- Fiți drepți, mâinile pe șolduri, picioare ușor în lateral.
- Trageți piciorul drept înainte și trageți-l pe picior cu toată masa.
- Îndoiți piciorul stâng pentru a atinge podeaua, apoi reveniți la poziția de plecare.
- Faceți exercițiul de 3 ori pentru 15 seturi, apoi schimbați piciorul.
2. Sărituri de la ghemuit.
- Ține-ți spatele drept și mâinile pe spatele capului, stai jos. Țineți picioarele în afară.
- Acum săriți înapoi la poziția de plecare.
- Încercați să efectuați un minim de 3 ori pentru 15 abordări.
- Când efectuați exercițiul, întindeți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul în salt și a ateriza pe șosete.
3. Plieh sa învârtit în lateral.
- Deveniți drepți, picioarele puțin mai largi decât pe lățimea umerilor, șosetele sunt îndreptate spre exterior.
- Du-te în jos în ghemuit, cu mâinile pe coapse.
- Ridicați-vă, mutați masa corpului la piciorul stâng și rupeți piciorul drept de pe podea. Faceți o oscilație cu piciorul drept în lateral; Piciorul trebuie să fie paralel cu podeaua.
- Coborâți-vă piciorul înapoi, întorcându-vă la ghemuitul original. Aceasta este o abordare. Faceți cât mai multe abordări în 30 de secunde, apoi urmați încă 30 de secunde cu același picior stâng.
4. Lovitură de viteză.
- Orice s-ar putea spune, lupta împotriva celulitei nu este o sarcină ușoară, deci nu puteți face fără tracțiune. Deadliftul este un exercițiu universal, deoarece implică toate grupurile musculare.
- Poziția largă a sumo-ului schimbă focalizarea de la spate la picioare și fese, așa că încercați să schimbați setarea picioarelor între exerciții.
- Încărcați o bară de greutate, pe care o puteți ridica de 10 ori.
5. Alpinistul.
- Poziția de pornire: stați și îndoiți înainte.
- Puneți-vă mâinile pe podea sau pe covor, apoi trageți-vă picioarele înapoi. Acum sunteți în poziția barului.
- Răsuciți rapid genunchiul piciorului stâng, încercând să atingeți pieptul și îndreptați-l din nou.
- Repetați același lucru pe partea dreaptă. Acum încercați să ajungeți la genunchiul stâng al axei stângi. Întoarceți piciorul în poziția barei și repetați mișcarea din partea dreaptă.
- După ce ați făcut toate cele 4 mișcări, ridicați-vă. Acum intră în bar și repetă cât mai repede posibil!
6. Dezvoltarea feselor cu un expander.
- Du-te pe genunchi și înfășurați expandorul (banda elastică) în jurul piciorului drept. Mâinile trebuie să fie pe lățimea umerilor, strângând mânerele expanderului.
- Ridicați ușor genunchiul drept pe podea și împingeți piciorul drept din spate, trăgând piciorul de-a lungul expandor și stoarcere glutes.
- Întoarceți lent genunchiul în poziția îndoită.
- Faceți cât mai multe abordări necesare și schimbați piciorul.
7. Lovitura pe un picior.
- Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, ținând greutatea cu mâna stângă; palmele sunt îndreptate spre corp, suport pentru șolduri.
- Ridicați piciorul stâng 5 cm în sus. Înclinați-vă de la șolduri, coborând torsul pe podea și greutatea în jos, aproape de picioare. Trageți piciorul drept înapoi, fără a vă îndoi, astfel încât corpul să aibă forma literei T (imaginea).
- Întoarceți încet la poziția de plecare. Faceți 15 abordări.
Împărtășiți aceste exerciții cu prietenii, pentru care este relevant!
strada Kievyan, 16 0016 Armenia, Yerevan +374 11 233 255