Elementele de bază ale funcționării corespunzătoare
Rularea de la sine, cum ar fi mersul pe jos - starea pentru corp este absolut naturală. Cu toate acestea, nou-veniții se pot confrunta cu multe necazuri. Corectul de a alerga nu este o ocupare atât de simplă, la fel cum ar părea la început. Caracteristica principală a traseului drept este așa-numita pistă de rulare, ceea ce înseamnă poziționarea corectă a picioarelor în timpul rulării, o spate plat, un cap drept și așa mai departe. toate aceste aspecte ale funcționării trebuie să îndeplinească anumite criterii.
Deci, care sunt aceste criterii? Unele dintre ele sunt prezentate mai jos:
1. Poziția carcasei
2. Rasskačivanie corp la rulare creează interferență la mișcare. Aceasta se întâmplă, de regulă, din cauza setării incorecte a picioarelor în timpul funcționării. Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să fugi astfel încât marginile interioare ale picioarelor să fie paralele și să fie plasate de-a lungul unei linii. Să presupunem doar un unghi mic care poate fi format între opriri. Acest lucru va ajuta la redirectionarea majoritatii sarcinii catre degetul mare.
4. În timpul derularii nu este necesar, înclinați puternic înainte. La fel ca și aruncarea corpului înapoi, imposibilă. Acest lucru va împiedica stresul excesiv asupra coloanei vertebrale, precum și protecția articulațiilor împotriva rănilor. De remarcat este încă o greșeală. În mod obișnuit, alergătorii se îndoaie în pelvis, după care există senzația că se află pe scaun. Aceasta este o metodă destul de ineficientă și duce adesea la suprasolicitarea coloanei vertebrale.
Există o modalitate ușoară de a determina panta optimă a corpului pentru fiecare. Este necesar să luați o poză gata de alergare, după care, după ce relaxați mușchii spatelui, aplecați. Va veni un moment în care va trebui să înlocuiți piciorul pentru a nu cădea. Această poziție este potrivită pentru dvs.
6. De regulă, mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept, iar periile sunt ușor comprimate. Nu vă îndoiți capul, aspectul ar trebui să fie înainte. Nu uita de genunchi. Ele nu ar trebui să fie ridicate prea înalt, astfel încât să nu obosească mușchii cvadriceps ai coapsei.
7. Orice jogging este imposibil fără respirație liberă. Este chiar natural de respirație care vă va permite să reduceți sarcina globală asupra corpului, care, la rândul său, va asigura o alergare mai lungă. Vasily Parnyakov - Cum să respiri corect când alergi.
2. Lungimea treptei
Dar, în același timp, pasul nu ar trebui să fie scurt și frecvent. Experții recomandă alegerea celei mai optime lungimi pentru dvs., astfel încât punctul de contact al piciorului cu solul să fie sub centrul gravitației corpului. Apoi, o ușoară înclinare a corpului înainte, vă va forța în mod natural să vă aruncați piciorul înainte la o distanță corespunzătoare.
3. Șocul picioarelor
"Lovitura piciorului" arată în ce moment piciorul va intra în contact cu suprafața. Experții de vârf disting trei metode - întregul picior, toe-toe și toc. Experții discută adesea despre unde se va considera "lovitura" mai corectă. Cu alte cuvinte, cum să aterizeze pe călcâi, la picior sau în mijlocul piciorului?
4. Călcâi pe călcâi
Dacă credeți statisticile, atunci mulți sportivi folosesc de obicei o lovitură de călcâi. adică călcâiul atinge suprafața primei și apoi trece treptat la picior. Problema, de fapt, este una - suntem obișnuiți să alergăm pe călcâi. Ne mișcăm brațele și ne aruncăm picioarele în față, sperând că vom alerga mai repede, așa că vom începe să ne împovărăm. Din aceasta, după distanțe lungi, genunchii se umflă, iar seara nu sunt senzații foarte plăcute în articulația șoldului.
Și producătorii de pantofi de alergare "ne ajută". Acestea fac din ce în ce mai multe tocuri de absorbție a șocurilor, care devin din ce în ce mai groase și mai groase. Dar acest lucru nu este complet corect, este evident că acest stil crește riscul de rănire și riscul de deteriorare! Și totuși, există un număr de sportivi profesioniști remarcabili care utilizează această tehnică cu succes.
5.Căturați șoseaua
Tezele de bază ale teoriei de funcționare corectă pe un șosetă conform lui Piri:
- În timpul cursei, nu trebuie să aruncați piciorul înainte și să aterizați pe călcâi. Acest lucru cauzează șocuri și vă vătămă. Mai mult decât atât, aterizați pe călcâie, vă frânți și sunteți forțați din nou să aplicați forța de dispersie.
- Trebuie să aterizați pe partea din față a piciorului. care în momentul aterizării este sub centrul de greutate, care nu provoacă inhibiție. Run-ul dvs. reamintește alergarea "rață" - trebuie să vă împiedicați intermitent și brusc de pe pământ ca și cum ați alerga pe o tigaie fierbinte.
- Puteți alerga mai departe pentru că picioarele dvs. sunt mai mult în aer și odihnă. Nu aveți aterizări lungi grele - acestea sunt înlocuite de jeturi intermitente și frecvente. Acest mod de operare este mai eficient din punct de vedere energetic pentru mușchii picioarelor.
Cu toate acestea, această tehnică de funcționare are dezavantajele sale. Vasily Parnyakov vorbește de posibile încălcări, și așa, numit "blocat" atunci când rulează!
Rularea pe jos sau tehnica de funcționare
Dacă luați pantofii de alergat și încercați să mergeți desculți. atunci veți găsi că rulați exact pe partea centrală a piciorului. De aceea tehnica unei astfel de alergări este încă numită naturală. Acum, există secțiuni de funcționare naturală, în care oamenii rulează lumină și lungi desculți.
Dar principalul lucru este cum să fugi pentru a te distra!
Vreți să experimentați o experiență de neuitat? Apoi, fără a pierde timpul - mergeți înainte! Și în 2-3 luni, când alergatul se va transforma într-un mod ușor, neted și rapid ... veți înțelege că viața a fost un succes! Puteți cumpăra adidași pentru a alerga aici.