Cât de des bei în vreme caldă? Știți ce este mai bine să beți în timpul căldurii? Și ce fel de băuturi vă pot stinge setea, și care dintre ele - cresc doar deshidratarea sau chiar provoacă boala? Cine este cel mai predispus la deshidratare și cum să îl evitați? Întregul adevăr despre umiditatea care dă viață și care este atât de necesară pentru corpul nostru în căldură.
Beți mult și în mod regulat!
În vreme caldă, bem foarte mult. Nu este un secret că acest lucru se datorează temperaturii mediului: atunci când crește, temperatura corpului crește, de asemenea. Și la temperaturi ridicate, creierul și alte organe nu sunt capabile să funcționeze în mod normal - supraîncălzirea organismului este foarte periculoasă. Pentru a evita aceasta, în corpul nostru există un mecanism simplu pentru reglarea temperaturii corpului - transferul crescut de căldură.
Incepem sa transpiram mai puternic pentru a da caldura in plus. Astfel, pierdem o parte semnificativă din umiditate și în acest moment vrem și trebuie să bem mai mult. Acest lucru este important pentru a menține nivelul necesar de saturație a tuturor celulelor din organism.
În medie, se recomandă să beți un litru de lichid și jumătate pe zi. Mai ales în vara fierbinte, cantitatea de băutură lichidă ar trebui să crească. Și nu așteptați până când sunteți însetate. Într-o căldură puternică, capacitatea noastră de a răspunde la sete în timp util este inhibată. Sentimentul de sete care rezultă deja vorbește despre deshidratarea existentă a corpului. Chiar și într-un grad ușor, este periculos să pierzi importanța proceselor de schimb de apă și minerale valoroase, cum ar fi potasiu și sodiu.
Deja puțin lipsa de apă poate provoca o uzură specială manifestă amețeli, oboseală, slăbiciune, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, uscăciunea gurii și senzație de căldură în piele. În primul rând, activitatea creierului este grav afectată. Indicatorul de deshidratare poate fi culoarea urinei noastre: mai întunecat este, mai deshidratat.
Învățați-vă să nu așteptați o sete acută. Bea treptat pe tot parcursul zilei. Începeți dimineața: un pahar de apă curată sau suc proaspăt stors va compensa pierderea fluidelor corporale peste noapte. Ceaiul sau cafeaua este cel mai bine să beți mai târziu.
Luați regula de a bea puțin apă curată înainte de fiecare masă (20-30 minute). Nu a avut timp sau nu a putut bea apă înainte de a mânca? Nu uitați să faceți asta după!
Obișnuiți-vă nu numai să începeți, ci să terminați ziua cu un pahar de apă. Ajutați corpul să stocheze lichidul necesar pentru mai multe ore de somn.
Este întotdeauna important să aveți apă cu dumneavoastră. Plasați un decantor cu apă pe masă într-un loc accesibil pentru toți membrii gospodăriei. Când mergeți pe drum, nu uitați de sticla de apă. Mai ales este util în transport.
Ce să beți exact și ce să nu beți mai bine
În căldură, vrem ceva răcoritor. Și mulți aleg băuturi răcite. Cu toate acestea, băuturile reci denaturează percepția noastră de saturație cu lichid. Ele dau un sentiment de prospețime, dar în acest caz corpul nostru nu poate obține suficientă apă.
Prin urmare, încercați să limitați consumul de băuturi prea răcoritoare sau, cel puțin, alternați-le cu un lichid de temperatură obișnuită. Baile calde, dar nu calde, sunt, de asemenea, binevenite. Cel mai preferabil ceaiurile din plante (din mușețel, menta, echinaceea etc.) sau ceaiul în vrac.
Sucurile de fructe și apa de sodiu sunt foarte utile, deoarece conțin oligoelemente suplimentare. Dar băuturile gata preparate ar trebui să fie beți cu prudență: ele conțin mult zahăr. Băuturi puternice, ceai bogat, cafea, bere sunt diuretice - crește secreția de lichid. Trebuie să saturăm corpul cu apă și să nu contribuim la eliminarea acestuia. Astfel, este mai bine să beți compoturi, băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse și, bineînțeles, apă curată.
Obținem lichidul necesar din alimente
Noi va putem ajuta corpul nostru pentru a obține suficient de lichide, nu numai din apă, dar, de asemenea, din alimente. Cel mai util lichid se găsește în fructe și legume. Le mânca proaspete, în salate de fructe și legume, ca și supe reci, cum ar fi gazpacho de tomate, castraveți și ardei cu crutoane.
Există produse care contribuie la creșterea cantității de lichid retras din organism. Aceasta ceapa, usturoi, ananas, vinete, sfecla, telina, castravete, fenicul, smochine, pepene galben (datorită efectului său laxativ), napi, piersici, pere, și altele. Prin urmare, încercați să reduceți consumul lor în căldură extremă, pentru a nu pierde umezeală suplimentară.
Este foarte important să reduceți cantitatea de alimente sărate în dieta zilnică. Pe de o parte, cresc setea și suntem forțați să bem mai mult. Pe de altă parte, sarea acumulată reține apa și împiedică saturarea apei întregului organism. De aceea, într-o căldură este necesar să se utilizeze cât mai mult posibil cârnați, produse afumate, chipsuri, gustări gata.
Suntem reîmprospătați prin mijloace disponibile: scăldat și umbre
Pentru a menține echilibrul normal al apei, este important să preveniți transpirația severă. Pentru aceasta, în căldură, trebuie să vă reîmprospătați cu toate mijloacele disponibile. În timpul verii, aceasta este, practic, scăldat.
Odată cu apariția căldurii, suntem atât de atrași de rezervoare. Și acest lucru este corect. Înotarea în apă rece răcește corpul și ne ajută să menținem o temperatură normală pentru corp. Principalul lucru este să se respecte măsurile de precauție.
Nu vă scufundați în apă, fără a vă umezi umerii, mâinile și capul. În caz contrar, o scădere bruscă a temperaturii poate duce la amețeală și chiar la pierderea conștienței. La domiciliu puteți lua un duș rece (dar nu și gheață!).
Nu vă place sau nu puteți înota? Umpleți-vă capul în mod regulat, puneți un prosop umed pe umerii dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți puțin corpul.
În plus față de înotul de la supraîncălzire, o umbră ne va ajuta. În afara apei, se așează sub umbra copacilor sau sub o umbrelă specială. Alegeți pentru plimbări parcuri umbrite, și nu inundate cu soarele după-amiază.
Atenție, aer condiționat!
Este frumos să fii într-o cameră cu aer condiționat în vreme caldă! Cu toate acestea, o schimbare bruscă a temperaturii este foarte periculoasă. Mai ales dacă mergem la un magazin sau un cinematograf cu căldură și sudoare. Răcirea prea rapidă a pielii umede poate provoca hipotermie. Ca urmare, apar simptome la rece: dureri în gât, cefalee, uneori amețeli.
Dacă casa nu este dotată cu aer condiționat, încercați să ventilați în mod regulat camera. Lăsați ferestrele deschise seara și noaptea. Și dimineață, închideți ferestrele, păstrând răcoarea stabilită. La urma urmei, căldura din stradă va fi în mod evident mai caldă. În apropierea serii, deschideți din nou ferestrele. Este de dorit să existe o ușoară pescaj și aerul să înceapă din nou să se răcească.
Nu permiteți deshidratarea la copii și la vârstnici
Vârsta afectează senzația și toleranța căldurii. Majoritatea copiilor mici și a persoanelor în vârstă pot suferi. Alăptarea nu poate încă spune că doresc să bea, ei nu pot elimina ei înșiși excesul de îmbrăcăminte. Prin urmare, în vreme caldă este important să se monitorizeze temperatura corpului. Purtați-i în vreme. Poate uneori merită să-i lăsăm goi. Dacă copiii transpiră, ștergeți-le pentru a preveni subrăcirea. Oferă regulat apă.
În căldură, apetitul dispare adesea. Dar, în orice vreme, este important să se mențină dieta potrivită, astfel încât să nu se lipsească corpul de toate substanțele necesare pentru acesta, inclusiv alimentele obținute cu alimente
Destul de mici copii, în loc să se îmbăieze în râu sau în mare, pot să stea în piscina pentru copii (la umbra sau sub umbrelă) sau să facă baie acasă. Cu toate acestea, apa nu ar trebui să fie prea rece - la numai 5 grade mai jos de mediul înconjurător.
Persoanele în vârstă suferă de asemenea o căldură mai rea. Ei devin leneși, refuză să mănânce. Încurajați-i să rămână acasă, să nu iasă în soare chiar la soare. Luați-le, de asemenea, o baie mai rece sau un duș. Încercați să le vizitați mai des, oferiți în mod regulat băuturi și urmăriți dieta lor.
Deci, ce ar trebui să faceți în căldură pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a evita deshidratarea?
Bea mult, în mod regulat și peste tot;
Este mai bine să beți apă simplă, băuturi din fructe sau compoturi la temperatura camerei;
Mănâncă o mulțime de fructe și legume;
Reduceți consumul de alimente sărate, băuturi tari, cafea, ceai și bere. Acestea promovează deshidratarea;
Dacă este posibil, reîmprospătați-le în apă sau faceți duș rece;
În cele mai soare ore, încercați să stați acasă, în camere cu aer condiționat sau în umbra;
Păstrați pielea uscată înainte de a vă deplasa de la stradă la camera cu aer condiționat;
Acordați mai multă atenție copiilor mici și vârstnicilor. Oferiți-le în mod regulat apă și alte băuturi. Este important să fie ușor îmbrăcați, să nu rupeți dieta zilnică și să vă împrospătați la umbra sau într-o baie rece.
Afaceri și tehnologie