Una dintre cele mai frecvente întrebări între fete este problema cum să piardă în greutate în domeniul lashek și cum să reduci lishek. Faptul este că această zonă este cea mai problematică și este mai dificilă arderea grăsimilor de aici. În acest articol, vă vom spune cum să îndepărtați grăsimea din lyshek și, de asemenea, să oferiți câteva sfaturi pentru ca gingiile grase și grăsimi să fie veșnic în trecut.
Rădăcina problemei: de unde provin volume suplimentare în picioare și fese?
Aceste motive includ:
- nu nutriție adecvată;
- probleme cu fondul hormonal al unei persoane;
- nu un mod activ de viață;
- perioada menopauzei.
Găsiți printre motivele enumerate, care este potrivit pentru dvs.? Excelent! Acum hai să vedem cum să pierdem în greutate în liska.
Cum să eliminați volumele excesive?
Ce trebuie sa faci pentru a pierde gingiile in greutate? Pentru ca loviturile de gâscă să piardă în greutate, este mai bine să se folosească o abordare integrată. Acest lucru vă va ajuta să economisiți timp și să atingeți rezultatele dorite într-un timp mai scurt. Cu toate recomandările, puteți vedea primele rezultate în doar două săptămâni. Deci, cum să piardă în greutate în ljashkah?
Nutriție corectă și echilibrată
Trebuie să analizați dieta și să o ajustați. Echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați va ajuta în cel mai scurt timp pentru a reduce llashki și a găsi forma dorită.
În cazul în care excesul de greutate este prezent în întregul corp, și nu numai în tur și preoți, atunci exerciții complexe ar trebui să fie utilizate. Ele vor ajuta la strângerea și aducerea întregului corp în formă. În acest caz, vă puteți concentra pe exerciții pentru lyashek, în scopul de a continua această zonă.
O altă măsură eficientă pentru eliminarea volumelor excesive. Înfășurarea se poate face independent de acele produse care sunt mereu la îndemână, dar puteți contacta specialiștii din salonul de înfrumusețare sau spa.
Datorită expunerii directe la zonele problematice, circulația sângelui se îmbunătățește. Acest lucru promovează o defalcare mai rapidă a celulelor grase. Procedura este foarte eficientă pentru slăbirea lishek.
Nutriție corectă și echilibrată
Cu toate acestea, dietele tind să dăuneze organismului. În definitiv, respingerea fără grijă a anumitor produse poate duce (și în cele mai multe cazuri duce la) o lipsă de multe oligoelemente și substanțe nutritive. Aceasta provoacă un rău ireparabil organismului. De aceea, dacă doriți să aveți un corp frumos și să păstrați în același timp sănătatea, respectați principiile unei alimentații corecte. Cum sa faci alimentele potrivite si sa iesi din dieta alimentelor dăunătoare?
- Mananca in portii mici de cateva ori pe zi (de 5-6 ori).
- Coaceți mâncare, gătiți, gătiți pentru un cuplu. Această metodă de preparare păstrează în produse un număr mare de substanțe utile și oligoelemente. Evitați alimentele prăjite. În procesul de prăjire, produsele își pierd proprietățile utile, dăunează figurii și stării generale a organismului.
- Beți mai multă apă. Nutriționiștii recomandă consumarea a cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Și dacă mai jucați sport, se recomandă să beți și mai mult. Nutriționiștii recomandă renunțarea la cafea și cacao. Aceste băuturi pot fi înlocuite cu ceai verde.
- Renunțați la făină, dulce, fast-food. Aceste alimente conțin o cantitate mare de grăsimi trans, pe care organismul nu le procesează, dar trimite imediat "în rezervă".
- Nu analizați ce produse consumați, dar ce substanțe consumați. Dacă este posibil, reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Fiți atenți că grăsimile pot fi prezente chiar și în acele produse care par "inofensive".
- Oferiți organismului suficiente proteine. Este o proteină care este materialul de construcție pentru mușchi. Deci, dacă doriți să aveți picioare inteligente, frumoase, mâncați destule alimente care conțin proteine (carne, pește, brânză de vaci etc.).
- Consumați carbohidrați lenți. Carbohidrații pot fi împărțiți în "rapid" (cookie-uri, dulciuri, alte dulciuri) și "lent" (hrișcă, orez brun, alte cereale și cereale). Nutriționiștii recomandă reducerea consumului de carbohidrați "rapizi". În același timp, este necesar să se asigure un aport suficient de alimente care conțin "carbohidrați lenți" în organism. Faptul este că carbohidrații "lenți" sunt defalcați de organism pentru o perioadă suficient de lungă. În procesul de scindare, corpul primește substanțe utile care servesc drept sursă de energie.
- Nu abuzați de fructe. Ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de zahăr, deși o legume. Preferiți fructele dulci și acri. Puteți consuma fructe ca gustări, dar numai dimineața. Încercați să nu mâncați fructe seara și noaptea.
Rețineți că dieta dvs. zilnică ar trebui să fie echilibrată și, în același timp, să aibă un nivel redus de calorii. Doar în acest fel vă puteți menține figura subțire și potrivită.
Activitatea fizică
Cum să înlăturați grăsimea din lyashek cu ajutorul sportului? Puteți practica în sala de gimnastică, pe mașinile cardio. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci puteți efectua exerciții la domiciliu. Vă vom oferi câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea lishek. Acestea vă vor ajuta să scăpați de grăsimi pe coapse și să conduceți kilograme în plus din jurul corpului.
Exerciții pentru coapsa interioară
Exerciții pe spatele coapsei
Următoarele exerciții sunt vizate în mod special în această zonă:
Exerciții pe suprafața frontală a coapsei
Ea va fi de asemenea eficientă și în cazul simulatorului cardio. Utilizați o bicicletă de exerciții, o căldură, o elipsoidă, o pistă de alergare. Puteți adăuga, de asemenea, coarda de sărituri.
împachetări
Cum să eliminați grăsimea din lyshek prin metode cosmetice? Wraps - o altă metodă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor și feselor. Mierea, precum și împachetările cu cafea sunt destul de populare.
Masajul se poate face, de asemenea, în salonul de înfrumusețare. De obicei, lista serviciilor include următoarele proceduri: masaj clasic, hidromasaj, masaj GPL.
Încă aveți întrebări? Utilizați căutarea!