Exercițiul de mesteacăn: Beneficii și execuția corespunzătoare
Exercitiile de mesteacan sunt cunoscute aproape tuturor. Tehnica executării sale este simplă, astfel încât poate fi aplicată fără mari dificultăți.
Caracteristicile exercițiului
Puteți observa multe efecte pozitive în cazul în care un mesteacan este inclus în complexul de exerciții de gimnastică, exercițiul este efectuat la început nu destul de perfect, dar cu timpul se îmbunătățește tehnica perfecțiunii.
Un avantaj important al arborelui de mesteacan nu este numai performanța sa ușoară, ci și un beneficiu semnificativ pentru organism:
- Birch este folosit ca un exercițiu pentru a menține o poziție frumoasă și flexibilitate a coloanei vertebrale
- îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și a organelor pelvine
- reduce presiunea asupra organelor abdominale
- antrenează mușchii spatelui și abdomenului
În plus, atunci când se face acest exercițiu, depunerile de săruri scad, ceea ce poate provoca o amorțeală în mâini. Birțul afectează, de asemenea, sistemul endocrin și nervos, asigură organismului energie, îmbunătățește saturația oxigenului din organism datorită activării circulației sanguine.
Indiferent cât de simplu și universal acest exercițiu este, cu tratamentul herniei inghinale remedii populare ar trebui să fie efectuate cu prudență. Și este mai bine să consulți un doctor, el va determina ce fel de încărcare este potrivit în acest caz.
Exercitarea "Birch"
Exercițiu "Birch": cum să procedați corect
Una dintre cele mai versatil exercitarea este un „mesteacăn“: ea efect de intinerire asupra organismului, și întărește mușchii spatelui și, în general, aduce multe beneficii pentru om.
Toată lumea știe exercițiul de mesteacăn - este luat din yoga asana "Viparita karani". Esența sa constă în procesele inverse care apar atunci când se schimbă poziția corpului.
În acest moment, fluxul energiilor interne se schimbă în cele externe, iar corpul începe să se întinerească independent. Chiar și yoghinii antice credeau că atunci când o persoană se ridică în picioare - el devine bătrân și, în timp ce se află într-o poezie "Viparita karani", crește.
Exercițiu de mesteacăn: beneficii și rău
Argumentând despre utilitatea acestui asana, merită să înțelegeți ce oferă exercițiul de mesteacăn:
- Îmbunătățește postura, crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
- Aprovizionarea cu sânge a organelor pelvisului și creierului este crescută;
- Dusurile musculare și abdominale sunt strânse;
- Simptomele venelor varicoase sunt înmuiate;
- Permite hemoroizii;
- Greutatea scade;
- Sarea este excretată din corp;
- Îmbunătățește funcționarea sistemelor nervoase și endocrine;
- Creste fluxul de oxigen in organism, exista o graba de energie.
Rănirea de la "mesteacăn" poate fi obținută numai dacă este efectuată fără încălzire preliminară. Oamenii care practică yoga de mult timp știu că ar trebui să se facă doar la sfârșitul clasei.
De asemenea, nu este de dorit să exersați exercițiul de mesteacăn în timpul sarcinii în perioade ulterioare: într-o poziție inversată, fluxul de sânge către făt scade, ceea ce poate provoca avort spontan. În ciuda acestui fapt, există o indicație: dacă fătul se află într-o poziție greșită, asana este recomandată și de medici.
Exercitarea mesteacanului: contraindicații
În ciuda beneficiilor exercițiilor yoga de mesteacan, nu se poate face în următoarele cazuri:
- În zile critice;
- În bolile cardiace cronice, glanda tiroidă mărită;
- Otită și glaucom;
- Cu leziuni la nivelul gâtului și coloanei vertebrale.
Exercițiu "Birch": descriere, instrucțiuni despre cum să efectuați
Exercițiu "mesteacan": cum să stați în această poziție
Mulți oameni cred că înainte de a face un exercițiu de mesteacăn, nu este necesar să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare a acestuia, dar acest lucru nu este așa: pentru toate simplitatea lui, aceasta necesită o pregătire fizică bună. Birches sunt de două tipuri:
- Pe lamele umărului: este de la el începătorii să înceapă;
- Pe umeri: realizate după dezvoltarea rack-ului pe lamele.
Exercitarea mesteacanului: tehnica de execuție
Începeți cunoștința sa cu exercițiul de mesteacăn pentru presă și îmbunătățiți corpul este recomandat cu o lumină asana "Viparita karani":
- Ne așezăm pe covor, ne întindem brațele de-a lungul corpului, punem palmele jos;
- Ne aruncăm picioarele în spatele capului, ne așezăm pe mâini pe talie, ținem mâna și ridicăm simultan picioarele drepte și presate împreună;
- Suntem la început de 1-2 minute. Cu timpul, durata poate fi mărită fără probleme la o jumătate de oră.
Există o altă, pur și simplu o versiune a exercițiului unui mesteacan pentru abdomen cu un suport:
- Stăm pe marginea scaunului cu fața în spate, ne aruncăm picioarele;
- Coborâți cu grijă trunchiul la podea, ridicați picioarele.
După ce ați stăpânit oricare dintre tehnicile anterioare, puteți trece la un exercițiu mai complex de mesteacăn pentru pierderea în greutate - Salamba sarvangasanu:
- Noi devenim "Viparit karani", ne fixăm mâinile pe talie mai aproape de lamele de umăr;
- Ridicăm picioarele, le aruncăm în spatele capului, ne apăsăm pe spate împotriva sternului cu brațele noastre;
- Pentru a începe, nu mai mult de 3 minute, apoi creșteți treptat timpul.
Dacă respirația se deteriorează, opriți exercițiul și continuați cu data viitoare numai după normalizarea bunăstării.
Dacă aerul iese în timpul mestecii de mestecat, acest lucru poate indica un ton scăzut al mușchilor vaginali sau o structură specială a organelor genitale feminine. Pentru a scăpa de această problemă, este recomandabil să faceți exerciții Kegel sau orice altceva care vizează întărirea mușchilor intimi.
Exercitarea mesteacăniei în hemoroizi și vene varicoase
Făcând un exercițiu de mesteacăn de la hemoroizi, poți să scapi de această boală. Pentru a face acest lucru, este suficient să o faceți timp de 3-5 minute în fiecare zi, iar boala va scădea în cele din urmă. Cel mai bine este să alegeți asanul Viparita karani în stadiul inițial.
Se recomandă, de asemenea, să exersați exercițiul de mesteacăn cu vene varicoase, deoarece imbunatateste circulatia sangelui si ajuta la intarirea vaselor.
Făcând în fiecare zi Viparita karani sau Salamba sarvangasana, mulți oameni reușesc cu adevărat să scape de bolile care le-au chinuit de mulți ani. Potrivit yoghinilor, de cele mai multe ori cauza lor este o energie proastă, contaminată cu emoții și amintiri negative, care trebuie curățate în mod regulat cu exerciții speciale pentru a obține pacea interioară și armonie.
Exercitarea Birch: Feedback de la cititorii nostri
Ekaterina, 33 de ani:
"Din cauza prezenței constante pe picioare la locul de muncă, mi-am câștigat vene varicoase. Nici macar nu stiam cum sa scap de ea pana cand am decis sa fiu ca yoga pentru sanatatea mea. Acolo am fost învățat să fac o mesteacăn, spunând că acest exercițiu va ajuta la eliminarea problemei. Câteva luni nu au trecut, iar rezultatele sunt deja acolo, și foarte semnificativ "
"Am făcut un mesteacan pentru a întări mușchii spatelui și a stomacului și am făcut-o. Grăsimile de grăsime au mers puțin, dar în plus fac și alte exerciții "
Anastasia, 30 de ani:
"De mai mulți ani practicam yoga, iar Viparita karani sunt unul dintre rafturile mele preferate. Pot sta în ea timp de o jumătate de oră, mă simt minunat. Nu există nici o problemă de vreo boală varicoasă sau excesivă, pentru că Yoga cu această luptă mare "
Beneficiile și vătămarea exercițiilor "mesteacăn"
Un astfel de exercițiu simplu ca "copac de mesteacan" este familiar pentru mulți oameni din lecțiile școlare ale culturii fizice. Efectuând-o în mod regulat, puteți obține un beneficiu imens pentru întregul corp, iar deteriorarea poziției pe lamele umărului poate oferi doar un număr minim de persoane cu anumite contraindicații și predispoziții. Vom discuta toate avantajele și dezavantajele și, de asemenea, să ne amintim cum să facem în mod corect un copac de mesteacăn.
Tehnica exercițiilor
Se recomandă menținerea "mesteacanului" în următoarea ordine:
- Așezați-vă spatele pe o suprafață tare;
- Ridicați picioarele și aruncați-le în spatele capului;
- Înclinați-vă mâinile în talie, cu coatele pe podea;
- Acum îndreptați-vă picioarele și corpul vertical.
Ca rezultat, ar trebui să obțineți următoarea poziție: vă sprijiniți pe podea cu spatele capului și gâtului, iar umerii, picioarele și corpul sunt îndreptate vertical în sus. Ajută la menținerea echilibrului mâinilor care susțin partea inferioară a spatelui, iar coatele se sprijină pe podea.
Beneficiile exercițiului
Circulația capilară a mușchilor faciali și a feței crește, făcând-o mai elastică. Se dovedește un efect de întinerire.
În timpul exercițiului, de repaus a mușchiului cardiac în curs de dezvoltare toate zona cervicala-guler, gât puternic, indreptat umeri, întărește mușchii abdominali și mușchii spatelui, se dezvoltă puterea brațului, scuti oboseala picioarelor și picioare. Făcând o mesteacănie de câteva ori pe săptămână, veți beneficia de toată imunitatea corpului.
Primirea relaxarii din acest contor calmeaza si relaxeaza sistemul nervos, normalizeaza tensiunea arteriala si, prin urmare, depresia minora, temerile, ingrijorarile, stresurile dispar.
Contraindicații pentru rack
Am descris atât de multe proprietăți utile, dar merită înțeleasă faptul că, pentru anumite predispoziții, exercitarea unui copac de mesteacăn vă poate afecta sănătatea. Aceste caracteristici includ:
- glanda tiroidă mărită;
- boli cardiace grave;
- tensiune arterială crescută;
- sinuzită cronică;
- bolile infecțioase ale ochilor;
- glaucom;
- fete și femei în timpul menstruației;
- otita media;
- răni severe la nivelul gâtului sau spatelui.
Utilizați acest exercițiu pentru a vă menține corpul tonifiat, dar nu uitați de contraindicații și de o creștere ușoară a duratei de ședere în raft.