Ridicați intensitatea antrenamentelor cu triseturi

Fitness kluby69 Trenery5 Formare zaly47 pilates44 funcțională trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 organism sculpt18 trx16 yogalates13 din plastic de sex feminin (benzi) 12 fitness pentru beremennyh10 corp sheyp10 copii fitnes8 kallanetika6 Arabă tanets6 stadializarea nunta tantsa5 tai bo5 bodifleks5 copii yoga5 pol dance4 akvaaerobika3 portul sheyping3 de bras2

»Toate directiile» »ascunde lista»

Setul de antrenament clasic forțează doar un anumit grup și un anumit număr de fibre musculare să funcționeze. Aflați cum să utilizați trisetul pentru a face ca toate fibrele musculare să funcționeze într-un singur set.

Fibrele musculare

În ciuda faptului că trisetul este o tehnică destul de complicată pentru a face exercițiul, este foarte eficient.

Triset vă permite să realizați trei tipuri de fibre musculare (I, IIa, IIb) într-o abordare complexă (set). Veți depăși propria limită de rezistență și veți deveni și mai puternică! Sună bine? Apoi cu siguranta va place aceasta tehnica!

Pentru a înțelege pe deplin triseta eficiența, să ne uităm la tipurile de fibre musculare, și de a afla de ce este necesar să se lucreze prin toate cele trei tipuri de fibre simultan.

I. Aceste fibre musculare sunt responsabile pentru rezistenta. Lucrează în timpul exercițiilor cu multă repetare sau exerciții aerobice.
IIa. Acestea sunt pornite în timpul lucrului cu greutăți de la moderate la înalte. Aceste fibre sunt cele mai active în timpul exercițiilor fizice, cu un număr moderat de repetări (de exemplu, 5-10 repetări pe abordare).
IIb. Fibrele musculare de acest tip sunt utilizate în timpul executării exercițiilor explozive. Ei încep să lucreze când folosesc scale mari.

Când ridicați echilibrul, sistemul nervos implică o anumită cantitate de fibre musculare necesare pentru a efectua această acțiune. În funcție de sarcini și tehnici de efectuare a exercițiului, este inclus un procent diferit de fibre musculare din fiecare grup.

Cu o pregătire regulată, corpul dvs. va învăța să utilizeze mușchii mai eficient și va încerca să le folosească în cantitate minimă. La urma urmei, organismul in mod natural incearca sa faca cu cel mai mic consum de energie.

Din păcate, acest lucru conduce și la faptul că multe fibre musculare nu sunt pe deplin dezvoltate. Este necesar să se găsească o modalitate de a determina organismul să folosească numărul maxim de fibre pentru a obține cele mai bune rezultate în formare. Iar trisetul te va ajuta.

Dacă sunteți familiarizat cu un set picătură triplu (setul pe care începe cu greutate mare, și apoi, treptat, pentru a le reduce la un număr mai mare de repetiții, și apoi se reduce greutatea și de a crește din nou repetari), atunci sunteți familiarizați cu acest stil de formare.

Cu toate acestea, diferența este că, în loc să coborâți treptat încărcăturile, trebuie să începeți cu sarcini mai mici și să le creșteți!

Modul în care trisetul afectează fibrele musculare

La început, când greutatea este ușoară și numărul de repetări este mare, fibrele musculare de tipul 1 funcționează. Apoi, pe măsură ce se adaugă încărcătura și se trece la un număr mai mare de repetări, vor fi activate fibrele musculare de tipul celui de-al doilea. Și din moment ce în această etapă fibrele de tip 1 au fost deja activate, corpul tău va încerca să activeze tot mai multe fibre de tip 1 (chiar și în cazul încărcăturilor mai grele). În cea de-a treia și ultima parte a setului vor fi folosite greutăți grele. În acest stadiu, accentul se pune pe activitatea fibrelor musculare de tipul al doilea. Și acum, când se folosesc greutăți mari, vor fi implicate mai multe tipuri de fibre decât cel de tip 1.

După efectuarea trisetului, veți realiza aproape toate fibrele grupului muscular care este instruit. Apoi trebuie să faceți una sau două seturi pentru a finaliza final mușchii.

Cum sa faci un triset