35 de sfaturi despre cum să nu mai mâncați prea mult
Cu toate acestea, toate aceste gustări mici la prima vedere pe zi aduc cu ele o cantitate incredibilă de calorii, care sunt depuse pe părțile laterale, stomac și alte părți ale corpului. Bineînțeles, este necesar să aveți o mușcătură, dar numai 2 (maxim 3) ori pe zi, între mesele principale (cel puțin 2 ore după masa anterioară) și alimentele potrivite.
Și de la mestecarea constantă în timpul zilei, trebuie să refuzi de urgență, altfel rata de pierdere în greutate pur și simplu nu străluciți. Vrem să vă oferim câte 35 de sfaturi despre cât de ușor este să refuzați gustări regulate ...
1. Dacă ați mâncat recent și după o jumătate de oră mergeți din nou la frigider, atunci o periuță de dinți vă poate opri. Da, du-te și speli dinții. Pasta de dinți vă va răci puțin receptorii și apetitul va scădea.
3. Ieșiți în aerul proaspăt și respirați profund, utilizați respirația abdominală. Acest truc se relaxează perfect și duce la liniște, iar o persoană liniștită dă foame emoțională.
5. Imaginati-va ca sunteti subtire, se potrivesc, sanatosi.
7. Începeți să vă mișcați mai mult, faceți o încărcare ușoară. După puțină antrenament, hormonii adrenalină și endorfina vor fi eliberați în sângele dvs., iar apetitul cu ei nu este deosebit de prietenos.
8. Finalizați-vă ziua cu planuri care nu au legătură cu alimentele și, în timpul liber, le traduceți
9. Verificați greutatea dvs. în zilele de luni, astfel încât, din punct de vedere moral, va fi mai greu să exagerezi la sfârșit de săptămână, deoarece atunci cântărirea de control poate avea un rezultat trist.
10. Vino la întâlniri cu prietenii și sărbătorile pe propria mașină. Astfel, nu puteți consuma băuturi alcoolice, economisind astfel de multe calorii suplimentare. În plus, alcoolul contribuie la dispersarea apetitului.
11. Dezvoltați o dietă clară pentru dvs. și pentru familia dvs. și respectați cu strictețe acest lucru. Faceți un meniu pentru zi cu o indicație clară a timpului următoarei mese.
12. Consumați carbohidrați și proteine complexe pentru micul dejun. Acest lucru vă va oferi o taxă de energie pentru întreaga zi și
14. Nu mergeți în bucătărie în mod inutil, pentru a nu fi tentați.
15. Aveți grijă de stres și de anxietate. Dacă simțiți că nu se poate face față cu o situație dificilă, este mai bine să ia un sedativ sau alege o altă metodă de sedare eficientă (o baie fierbinte cu uleiuri aromatice, la o plimbare în aer curat, suna un prieten, etc).
16. De fiecare dată când doriți să mâncați suplimentar, beți un pahar de apă curată. Deseori confundăm setea cu foamea.
17. Deseori spune-te ca esti subtire (subtire). O astfel de pregătire automată nu vă va permite să stricați figura cu un fel de tort.
18. Nu vă puneți prea multe interdicții rigide în alimente. Cu cât interdicțiile sunt mai greu, cu atât mai mult
19. Așezați fotografiile persoanelor cu o figura frumoasă pe frigiderul care vă inspiră. Uită-te la aceste fotografii mai des, mai ales atunci când pofta de mâncare nu vă oferă odihnă.
21. Nu păstrați alimente dăunătoare în frigider, pur și simplu nu le cumpărați și - totul.
22. Planificați pentru seara ceva interesant pentru a vă proteja de o gustare târzie.
23. Întotdeauna pregătiți o cină potrivită, astfel încât după aceasta să nu doriți să mâncați într-o oră.
24. Când veniți acasă de la serviciu, luați o gustare mică sau beți apă și apoi mâncați cina mai târziu. Acest lucru vă va permite să mâncați o porție mai mică la cină.
25. Dacă într-adevăr doriți să mâncați înainte de a merge la culcare, puteți mânca o salată mică cu varză sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu o lingură de fibră.
26. Dietul dvs. zilnic să fie cât mai variat posibil. Dacă mâncarea nu vă deranjează, gusturile vor înceta să ceară noi senzații în timpul gustărilor suplimentare. Cu cât mâncarea este mai variată în timpul zilei și în săptămână, cu atât riscul este mai mic de a mânca.
27. Permiteți-vă din când în când să mâncați alimente care vă livrează adevărat
28. Nu adăugați mirodenii la mesele de seară. Acestea aprind apetitul și dau alimentei o aromă specială, din cauza căreia doriți să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
29. Nu vă lipsiți de o mică parte din desertul preferat. O singură dată stabiliți clar când veți aranja o "pauză de desert" și nu încălcați modul stabilit.
30. Beți ceai verde fără zahăr. Amăruia sa ușoară ușurează apetitul într-o chestiune de minute.
31. Nu te culca târziu. Cu cât mergeți mai devreme la culcare, cu atât este mai puțin probabil să mâncați
32. Plimbați-vă în aerul proaspăt înainte de culcare - calmează nervii și promovează o stare mai bună pentru o adormire rapidă. Dacă la sfârșitul zilei sunteți calm și echilibrat, atunci foamea de noapte nu este teribilă pentru dumneavoastră.
33. Nu uitați să vă faceți un masaj. Vă ajută să vă relaxați nu mai rău decât o baie fierbinte sau o plimbare pe stradă. Amintiți-vă efectul calmului asupra apetitului.
34. Umblați cât mai des posibil într-un ritm moderat. Acest lucru relaxează moral, ajută la arderea de calorii suplimentare și dă efectul de "satietate post-training".
35. Cumpărați o lampă cu aromă de origine și pulverizați-o cu regularitate în aer cu ulei de menta,
Nu spunem că implementați imediat toate cele 35 de consilii ale noastre. Dar, în orice caz, vă va plăcea un sfat și veți dori să le implementați imediat, iar altele pe care le puteți amâna mai târziu. Noroc și armonie interioară!
Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale: