Căutați ajutor pentru a pierde în greutate până în vară? De exemplu, acestea sunt exercițiile: Abby Clancy, modelul britanic, le-a apreciat deja. Apropo, formarea este eficientă pe tot parcursul anului. Încearcă!
1. Podul gluteal
- Lie pe spate, îndoiți picioarele (A).
- Trageți călcâiele de pe podea, ridicați pelvisul în sus - pe o linie dreaptă, de la genunchi la umeri. La punctul final, comprimați puternic fese fără a îndoi spatele (B).
- Înapoi în jos și, doar atingând podeaua, efectuați următoarea repetare. Completați 4 seturi de 10 replici.
2. Static split-squat cu lifting bicep
- Întinzându-vă cu piciorul, cădeți-vă în picioare - în unghiul drept al articulațiilor genunchiului. Genunchiul piciorului care este în spate ar trebui să fie rupt de pe podea cu literalmente 2-3 cm (A).
- După ce ați fixat această poziție, începeți să efectuați ascensoare pe biceps (B). Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde. Aceasta este o abordare.
- Întoarceți-vă la poziția în picioare - este timpul să cădeți din celălalt picior. Stați în el, din nou jumătate de minut, faceți ascensiunea la bicep. Scopul tău este 4 abordări (2 pe fiecare parte). Acordați o odihnă între ele, dacă este necesar.
3. Climberul
- Luați poziția de "întins": corpul este întins în linie dreaptă (A).
- Trageți genunchiul cât mai aproape de piept (B).
- Reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte. Nu "scăpați" șoldurile, continuați să alterați membrele într-un ritm rapid. Efectuarea unui număr maxim de repetări în 30 de secunde este o abordare. Restul la fel de mult. Există 4 abordări pentru dvs.
4. Încercări
- Stați în picioare, picioarele pe lățimea pelvisului, gantere la umeri. Du-te la ghemuit (A).
- Du-te în sus și împingeți cojile în sus (B).
- Acum puneți ganterele înapoi în umeri. Faceți cât mai multe repetări după 20 de secunde. Aceasta va fi o abordare. În total, efectuați astfel de 8, odihnindu-le între ele timp de 10 secunde.
5. Bara dinamică
- Stați în bară pe antebrațele voastre. Corpul este alungit într-o linie dreaptă (A).
- Răsuciți-vă spre bara laterală ridicându-vă mâna în sus (B). Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți la original. Aceasta este o repetare.
- Faceți același lucru pe cealaltă parte - al doilea. Trebuie să completați 4 seturi de 10 repetări.
- Stați pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 45 grade față de podea. Simultan, rupeți capul, gâtul și umerii de pe podea: mușchii presei sunt tensionați, dar coapsa nu se desprinde de covor (A).
- Învârtiți puternic cu brațele întinse și în jos: de 5 ori pe inspirație, 5 pe exhalare (B).
- Țineți în această poziție 100 conturi = 10 cicluri de respirație.
