Deci, veți efectua 4 tipuri de exerciții de câte ori continuu, acesta va fi un cerc.
Push-up-uri de la podea
Primul exercițiu - push-up-uri, culcat, păstrați bolul drept înapoi în mod egal, nu bombat, mâinile sunt plasate astfel încât palmele sunt în mod clar sub umeri, coborâți în jos complet, se întindă pe burtă pe podea, mâinile de pe podea - aceasta repetiție completă. Realizăm de la zece la treizeci de ori, în funcție de starea dvs. fizică, apoi treceți imediat la următorul exercițiu.
genuflexiuni
Efectuați 15 până la 30 repetiții, genuflexiuni tradiționale spatele drept, îndoiți genunchii și du-te în jos până la partea inferioară a coapsei este paralelă cu podeaua, brațele întinse înainte. Mergeți imediat la următorul exercițiu.
Exercițiu pentru presă
Facem aproximativ 30 de repetări. Puteți utiliza telescoape simple din poziția de sus pe spate, puteți face așa-numitul nituire cu bumbac sub genunchi din aceeași poziție sau orice alt exercițiu cunoscut pe presă.
Fa 10 repetari, este după cum urmează: dintr-o poziție în picioare merge în jos într-un ghemuit, mâinile sus pe podea și du-te la stația situată, vom merge la întregul corp, mâinile de pe podea, apoi ajunge din nou în accentul pe mâini drepte, strângeți picioarele la piept, și de a lua cu săriți și ridicați deasupra capului.
Execuția continuă a tuturor celor 4 tipuri de exerciții este luată în considerare pentru o rundă, astfel de cercuri trebuie efectuate de la 2 la 5, în funcție de pregătirea dvs. Este important din când în când să înlocuiți unele exerciții cu alții, astfel încât organismul să nu aibă timp să se obișnuiască cu ei.