Mai multe abordări de încălzire cu mai puține repetări. Există o metodă excelentă - piramida, unde creșterea treptată a greutății (de la set la Seto) Numărul de repetiții este redus, iar creșterile de greutate de lucru. Intuitiv, aceasta poate arata ca: Abordarea 1 - 12 repetari, 2 abordare - 10 repetitii p.- 3 8 cu 4 - 7 de 5 - 6 6 - 6. Aceasta este o tehnică remarcabilă, care funcționează de fapt pentru a crește puterea și greutatea, dar el presupune o pierdere semnificativă de energie în abordările de încălzire. Deci, uneori, pentru o schimbare, puteți efectua un alt principiu, care este mai bine economisi energie și lăsați mai multă putere pentru abordarea finală, ceea ce va permite
Accent pe punctele slabe. Dacă nu avansezi la ritmul dorit într-o presă orizontală pe banc, iar creșterea forței este lentă aici sau chiar complet blocată, ca opțiune poți folosi un cadru de putere. În acest dispozitiv, cea mai dificilă parte a amplitudinii tipului de banc este bine antrenată - cea inițială. Faptul este că în mijlocul amplitudinii și de deasupra bara este stoarse mult mai ușor decât la punctul inferior când este ridicat din piept. Doar în această fază a cadrului de putere, puteți face un accent, dar și cu o creștere a greutății. Știturile de oprire sunt poziționate astfel încât bara să fie ușor deasupra pieptului, 10-15 cm. Din această poziție, când punctul mort este deja trecut, bara va fi stinsă. Greutatea poate fi mai obișnuită, deoarece va fi mai ușor să stoarceți. Performanța periodică a acestei metode va crește puterea mușchilor din piept.
Următoarea metodă eficientă de întărire a punctelor slabe este principiul de reținere a greutății statice. Aveți progrese în ceea ce privește ganterele de reproducere în picioare (pentru deltas) sau extensiile picioarelor (pentru cvadriceps) sau în ridicarea barei la biceps? Apoi, în aceste exerciții, puteți folosi periodic o greutate statică de 45-60 de secunde (2-3 astfel de abordări)
O odihnă între abordările de putere. După o abordare de lucru cu greutate mare, organismul are nevoie de regenerare, sintetizând ATP - sursa de combustibil pentru contracțiile musculare în cantitatea necesară. Prin urmare, între seturile de putere este necesar să se odihnească și să se recupereze complet, numai în acest mod va fi eficient să se realizeze următoarea abordare.
Încălziți manșeta rotativă a umărului. Pentru ca exercițiile pe bancă să fie cât mai sigure pentru progresul constant al puterii, una dintre principalele condiții este o încălzire calitativă a manșetei rotatorului umărului. Pentru aceasta, puteți folosi o minge medicală (o minge grea cu nisip) înaintea preselor. Ținând mingea, efectuați mișcări lente de rotație cu mâinile îndreptate în amplitudine completă, mai întâi într-o singură direcție,
Push-up-uri. Din când în când, pentru piept muschii au nevoie pentru a efectua push-up-uri cu un număr maxim de repetiții, cu atât mai pumnii lor, deoarece este complet simulează presa banc orizontal, dar, deoarece acest lucru împinge, mușchii abdominali și de jos a spatelui sunt stresați aici este mult mai bine. În general, push-up-uri sunt un exercițiu de mare pentru a dezvolta forta si rezistenta superioara a corpului, și să aducă noutate în formarea de zi cu zi. Firește, în ziua înregistrării push-up-urilor, alte exerciții de piept musculare nu sunt efectuate, deoarece acest lucru este suficient. Singurul lucru care poate fi adăugat este diluția cu ganterele și crossoverele.
Încălzire dinamică. O încălzire dinamică eficientă ar trebui să vă întindă articulațiile principale prin gama lor optimă de mișcare și, de asemenea, să vă activați mușchii în procesul mișcărilor ritmice. Încălzirea puternică îmbunătățește fluxul sanguin în membre și mărește complianța musculară pentru lucrul la putere, ceea ce este necesar în sala de gimnastică, mai ales când obiectivul este de a crește puterea.
Zinc + magneziu + calciu. Aceste minerale nu numai că au un efect pozitiv asupra sănătății (magneziu pentru inima, zinc pentru imunitate, calciu din oase), dar, de asemenea, atunci când se iau împreună le crește în mod semnificativ producția naturală de hormoni anabolici, care sunt responsabile pentru creșterea puterii. Există, de asemenea, un supliment special de culturism - ZMA, care include zinc și magneziu. Odata ce cercetatorii au investigat efectul de zinc și magneziu în jucători de fotbal, dar atunci când au arătat o creștere bruscă a masei musculare și a rezistenței, a declarat cercetatorii de deschidere senzational, bine mai târziu a apărut ZMA. Desigur, efectul de a lua aditivi convenționali din aceste minerale separat va fi aproape același cu cel al unui singur ZMA. In plus, chiar a insepararea adoptat și calciu, care interacționează direct cu zinc și magneziu, și este în general considerat a fi unul dintre cele mai importante elemente în urme.