Acest site a fost în mod repetat scris despre faptul că atacurile de panică sunt o criză a distoniei vegetative-vasculare. Cu alte cuvinte, dacă întăriți vasele și inima, atunci puteți scăpa de panică.
În acest articol am folosit două surse simultan pentru a colecta totul într-un singur loc. De asemenea, aceste exerciții vor fi utile dacă asistentul clinicii spune că aveți vene rele.
Semne ale vaselor de sânge "rele"
Faptul că nu aveți vase de sânge poate indica simptome precum:
- frecvente amețeli,
- întunecate în ochi cu o schimbare ascuțită în poziția corpului,
- slabă toleranță la căldură,
- rău de mișcare,
- mâinile și picioarele reci ("boala broască"),
- dureri în articulații,
- meteosensitivity,
- slăbiciune dimineața,
- leșin,
- palpitații ale inimii, "bate" în temple,
- presiune instabilă,
- creșterea temperaturii corpului la 37,2-37,3 grade și salturile sale ascuțite în timpul zilei.
Ceea ce se numește în limbajul obișnuit vaselor de sânge "rău" sau "slab", medicamentul este diagnosticat ca distonie vegetativ-vasculară (SVD) sau neuro-circulator (NDC).
Aceasta este o încălcare a circulației, cauzată de defecțiuni ale reglării nervoase a tonusului vascular. Și, în general, navele din această poveste sunt vinovate fără vină: le sunt date ordine greșite - ascultă.
Cauzele distoniei vegetale
Cauzele distoniei vasculare sunt diverse. Uneori este moștenit, dar apare mai frecvent după stres sever, tensiune nervoasă prelungită, boală severă.
Adesea provoacă o serie lungă de probleme și chiar o muncă plictisitoare. Și nici o pastilă aici nu va ajuta. Singura modalitate de a scăpa de distonie este să vă adaptați viața la un val sănătos și să încercați să "re-educați" întregul corp.
După cum arată cercetătorii, doar o săptămână de activitate fizică regulată în sala de gimnastică îmbunătățește starea de sănătate a celor care suferă de boli vasculare cu 20%. Experții sunt siguri că fără aceasta este dificil să se bazeze pe un rezultat pozitiv. Este adevărat că se recomandă respectarea a două condiții importante:
- se angajeze cel puțin de 4 ori pe săptămână, și mai bine - cel puțin 15 minute, dar în fiecare zi;
- Nu suprasolicitați, deoarece încărcăturile excesive pot provoca o "defalcare" a sistemului vascular.
Apropo, joggingul este o excelenta "scuturare" pentru capilare, iar inotul este o "intarire" a vaselor. Dar, în stadiul inițial, evitați exercițiile asociate cu o schimbare bruscă a poziției corpului.
Contrast duș - unul dintre cele mai bune mijloace "educative" pentru vasele de sânge. Este mai bine să o luați în dimineața: navele primesc starea de spirit corectă pentru toată ziua și sunteți o sarcină de bună dispoziție. Cu toate acestea, acest duș nu va face rău seara, cu 3-4 ore înainte de culcare. El va ușura oboseala după o zi de lucru și va scuti de stres.
Dacă nu reușiți să faceți o astfel de întărire, faceți apoi cel puțin contra băuturi de picioare. Într-o singură peletă se toarnă apă caldă, în cealaltă - rece, astfel încât ajunge la glezne. Țineți picioarele în fiecare dintre recipiente alternativ timp de cel mult 1-2 minute. Această procedură, ca un duș de contrast, se termină cu apă rece.
Vizitele regulate la saună (de 2-4 ori pe lună) pot ghida calea adevărată a navelor chiar încurcate. Acesta este un "masaj" și "gimnastică" pentru sistemul vascular. Dați preferință săunei, deși sauna va face. Și, în mod necesar, de fiecare dată când părăsiți camera de aburi, răciți-vă cu apă rece.
Întotdeauna mănânci porții mici. Stomacul, umplut cu o cantitate mare de alimente, ia o mare parte din sânge din circulația generală. Și dacă aveți probleme cu vasele de sânge, supraalimentarea poate provoca slăbiciune, amețeli, tinitus și chiar leșin.
În ceea ce privește cafeaua, beți-o cu moderatie și este mai bine să excludeți Coca-Cola cu totul. Deși aceste băuturi măresc și tonul vaselor, consumul lor în cantități mari duce la o slăbire serioasă a sistemului vascular.
Pentru a menține volumul corect al sângelui circulant, beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Și mâncați o mulțime de fructe și legume. Fiți atenți doar cu bananele - acestea scad presiunea.
Nu vă lepădați de sare - într-o cantitate mică este necesar pentru organism. Și dorința neașteptată de a mânca ceva sărat nu este altceva decât semnalul SOS al vaselor de sânge.
Acest masaj face parte din tehnica tibetană. Ajută la restabilirea echilibrului deranjat în activitatea sistemului vascular. Faceți-o așezată sau în picioare.
- Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului, cu mâinile pentru tine și țeseți degetele. Apoi, lent, cu tensiune, trageți-le în direcții diferite până când părțile de degete. Repetați de 5-10 ori.
- Așezați degetele mici, trageți-vă pe mâini până când se deschide "link-ul". Faceți la fel cu toate degetele la rândul său.
- Fixați între mijlocul și arătătorul mâinii stângi degetul mic al dreptei, apoi trageți-l de acolo. Executați exercițiul cu restul degetelor, apoi cu celălalt.
- Închideți-vă mâinile și frecați-le bine.
În picioare există adevărul
Puneți un covoraș de masaj aproape de pat și de fiecare dată înainte de a vă scoate din pat, masați talpa. O astfel de terapie poate fi efectuată în timpul zilei când nu vă simțiți bine.
Și mai distractiv
Cel mai adesea, de la vasele de sânge "rău", oamenii suferă, trăiesc în mod plictisitor și monoton. Înlăturați lanțul "casa-muncă-magazin-acasă-locul de muncă", introduceți în el link-uri noi. Mergeți la cinema și vizitați, faceți prieteni noi, săriți cu un parașutit sau brodați o cruce, cântați în cor sau faceți, în cele din urmă, reparații în apartament.
Mulți dintre noi pot face multe și pot funcționa bine. Între timp, sarcinile monotone care provoacă oboseală în toate sistemele corpului pot nega intențiile voastre bune. Vrei să te simți bine? Apoi învățați să vă relaxați.
Așteptați cel puțin 8-9 ore pe zi. Este dificil să solicitați o stare bună de sănătate din vase dacă nu primiți destul de somn în mod regulat. Tăiați odihna de noapte, prin aceasta rupeți munca de "ajustare" a propriului organism.
Uită-te la viață cu ochi mari și bucură-te în fiecare zi nouă. 80% dintre toți cei care suferă de VSD - sceptici, pesimiști și ucigași. Nu e de mirare că unii oameni de știință sugerează serios că această boală vasculară este o formă de nevroză.
Temerile, îndoielile, nemulțumirile față de ei înșiși și de ceilalți sunt foarte dăunătoare sănătății. Excludeți-le și veți uita de nave!
Și a doua sursă cu o imagine mare și frumoasă. Citește mai întâi și, în cele din urmă, voi da o imagine care poate fi tipărită și atârnată pe perete să se uite și să o facă!
Iată unul dintre complexele utile pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge.
1. Poziția de plecare este așezată. Picioarele împreună, brațele coborâte. Alternativ, ridicați-vă mâinile până la inhalare, mai puțin la expirație.
Ridicați fiecare mână de 5 ori.
2. Îndoiți maxim bratele din coate și ridicați-le paralel cu podeaua pe lățimea umerilor, picioarele - împreună. Cu coturile, faceți mișcările circulare de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și același număr - în sens contrar acelor de ceasornic.
3. Picioarele împreună, brațele întinse. La inhalare, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apăsați-l în stomac și piept, ajutându-vă cu mâinile. La expirație, coborâți piciorul și împrăștiați brațele în lateral.
Repetați de 3-5 ori. Același lucru este cu piciorul drept.
4. Mâinile pe talie, picioarele de pe podea pe lățimea umerilor. La inhalare - înclinat lateral. La expirație - reveniți la poziția de plecare.
Faceți 3-5 ori în fiecare direcție.
5. Picioarele de pe podea sunt latimea umărului, mâinile laterale. Respirați - ridicați mâinile și îndoiți-vă în genunchi. Capul trebuie să rămână în linie cu corpul. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
Rulați de 3-5 ori.
6. Poziția de pornire este în picioare. Picioarele sunt lățimea umărului, brațele sunt coborâte în jos. La inhalare, piciorul drept și mâna trebuie să fie luate în lateral, să fie ținute timp de 2 secunde și să se întoarcă la expirație în poziția de pornire.
Faceți în fiecare direcție, la rândul său, de 3-5 ori.
7. Mâinile jos, picioarele împreună. În același timp, efectuați mișcări circulare largi cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
Rulați în fiecare direcție de 3-5 ori.
8. Mâinile la nivelul taliei, picioarele la distanța dintre umăr. Faceți mișcările circulare ale corpului în direcții diferite de 5-10 ori.
9. Mâinile jos, picioarele împreună. Mers pe jos pentru 15-30 de minute.
