Enciclopedia Yoga. Yoga este modul de viață de pe pământ> Asanas și Complexe> Complexe de masterat asanas complexe> Urdhwaikapada vrsikikasana - pregătire pentru o postură de scorpion
Urdhwaikapada Vrsicikasana este un bun element de pregătire pentru pregătirea pentru stăpânirea Vrishikasana însăși - postura de scorpion. Studiul calitativ și profund al acestei asane ajută la întărirea mușchilor mâinilor, a spatelui și a pieptului, ceea ce constituie o bază bună pentru detașarea oricărei brațe de pe mâini.
Efectul benefic al urdhwaikapad vrishikasany constă, de asemenea, în optimizarea funcționării organelor toracelui, cavității abdominale și glandei tiroide. Datorită deschiderii toracelui și a deformării din partea inferioară a spatelui, toate părțile coloanei vertebrale
Tehnica de pregătire a scorpionului
Luați poziția în sus
Așezați mâinile sub articulațiile umărului astfel încât degetele mâinilor să fie îndreptate înainte. Coatele ridicate și apăsate strâns pe corp
Apropiați genunchii mai aproape de pelvis până în momentul în care puteți încă să vă întoarceți cu ușurință capul în lateral. Nu purtați greutatea corpului pe mâini - ar trebui să se odihnească pe piept, mâinile sunt implicate numai în menținerea echilibrului
Poziția prea apropiată a picioarelor în raport cu pelvisul este plină de formarea compresiei în colul coloanei vertebrale cervicale! Acordați o atenție deosebită faptului că gâtul a fost relaxat
Îndreptați piciorul drept în articulația genunchiului și ridicați-l pe cât posibil, întinzându-se cu degetul. Expirați numărul necesar de cicluri respiratorii în această versiune de urdhvikikada vrishikasany
Îndreptați piciorul de sprijin în genunchi și rupeți corpul de pe podea, apăsând strâns la el cu coate și formând un unghi de 90 de grade în articulațiile cotului. Trageți partea superioară a capului înainte
Datorită muncii perseverente cu privire la detuningul și lucrul la cele două faze anterioare de fixare a asanului, devine posibilă efectuarea în siguranță și ușoară a poziției scorpion - vriksasany
Pregătirea ulterioară pentru scorpion este după cum urmează
Mai întâi se ridică a doua picior. Suportul se desfășoară pe mâini și bărbie. Fiți foarte atenți și purtați greutatea principală a corpului pe mâini fără a supraîncărca coloana vertebrală a colului uterin
Puteți complica această figură prin ridicarea corpului și fixarea cu mâna
Apoi, chiar mai mult îndoiți în coloana lombară și toracică și îndreptați picioarele către cap
Nu cu mult timp în urmă creșterea în funcție de vârstă a colesterolului din sânge a fost considerată normală. Concluziile similare s-au bazat pe datele statistice medii. Dar este clar că oamenii bolnavi, care "fac" cifrele medii, nu pot fi ghidați. Patologia de vârstă nu este norma.
În Padmasana, zona pelviană este maximizată, astfel încât impactul asupra proceselor fiziologice din corp în această poziție va fi maxim. Și este recomandat Padmasana în textele sacre pentru pranayama și meditație, deoarece picioarele tricotate permit multă vreme să mențină alungirea coloanei vertebrale și să păstreze vigilența minții.
În secțiune există 11 complexe pentru începători pentru primul an de formare a Școlii Guru Ar Santam