Pentru a forma corect partea superioară a grupului muscular, este necesară o sarcină gravă sub formă de greutăți de lucru. Dacă mușchii nu sunt pompați suficient, spatele nu are un aspect deplin. Cum să efectuați în mod corespunzător exerciții pentru trapezoid pentru a obține rezultatul maxim? Experienții sportivi insistă asupra respectării anumitor recomandări.
Îndepărtarea trupului. Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce lucrați pe spate. Exercitarea este necesară pentru alinierea spatelui și distribuirea unei sarcini moderate către toți ceilalți mușchi. Aceste exerciții de bază sunt pregătirea pentru o muncă ulterioară. Trebuie remarcat faptul că mușchii sunt în mod deosebit tensionați în stadiul final al antrenamentului, când umerii sunt întinși și îndreptați înapoi. La prima vedere, ar putea părea că arsenalul de exerciții este suficient de mic.
De fapt, acest lucru este suficient pentru a trage muschii. Cele mai eficiente exerciții sunt considerate a fi shrags. Pentru aceasta pot fi folosite gantere sau greutăți. Ele pot fi efectuate într-o poziție în picioare sau în poziție șezândă. De asemenea, puteți utiliza o bancă înclinată. Principiul principal al efectuării exercițiilor sunt umerii foarte înalți. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă întindeți bine gâtul și umerii. Ridicările se fac de 10-15 ori. La fiecare 2 săptămâni schimbările se schimbă.