În timpul exercițiului, mușchii femurali de vârf și de cvadriceps sunt incluși în lucrare, care sunt pompați cu ușurință în timpul unei antrenamente intensive obișnuite. În plus, cu atacuri, mușchii gluteali și partea din spate a coapsei funcționează. Cu ajutorul acestui exercițiu puteți aduce mușchii șoldurilor și feselor parțial în ton. Treptat, ele devin mai ferme și elastice și, de asemenea, creează o ușurare plăcută și vizibilă.
Tehnica potrivită
Deci, execuția atacurilor secundare are loc după cum urmează:
- Este necesar să faceți un pas cu un picior în lateral, astfel încât ambele picioare să fie la o distanță care este de două ori lățimea umerilor.
siguranță
De asemenea, este de dorit să se efectueze exerciții de întindere de bază în timpul pregătirii pentru atacurile adverse. Puteți face 10-15 situații în ritm rapid. Ele vor ajuta la întinderea articulațiilor șoldului. Pe lângă acestea, înclinările sunt realizate cu un spate uniform, care permite încălzirea suprafeței posterioare a coapsei.
În cazul în care atacurile cu ponderare sunt efectuate, atunci ar trebui să ia doar greutatea lor optimă. Când atacurile sunt făcute cu greutate, corpul atletului activează mușchii stabilizatori responsabili de menținerea echilibrului. Începătorii sunt slab dezvoltați, prin urmare este de dorit să practicăm tehnica exercițiului fără greutate.
Greșeli comune
De asemenea, puteți observa că sportivii începători au o poziție greșită în acest exercițiu. Mulți duc greutatea corpului la toe sau toc, încercând să simplifice performanța. Din păcate, astfel încât eficacitatea exercițiului este semnificativ redusă, deci este de dorit să distribuiți uniform greutatea de-a lungul piciorului.
În nici un caz nu ar trebui să ia o greutate mare. dacă nu sunteți sigur (ă) că veți putea finaliza abordarea până la sfârșit. Ganterele grele sau gâtul fără clătite complică în mod semnificativ executarea atacurilor, pentru că trebuie să păstrați echilibrul.
echipament
În timpul acestui exercițiu, sportivul trebuie să aibă pantofi cu o talpă sigură. Acest lucru este necesar pentru a evita întinderea ligamentelor în timpul unei călăriri posibile în jurul suprafeței alunecoase.
Sfaturi utile
Atacurile din partea a ajutat la pomparea eficientă a mușchilor picioarelor, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:
- În timpul executării efortului lateral, partea din spate trebuie să fie îndreptată maxim, deoarece coloana vertebrală trebuie să fie în poziția neutră;
Atacurile corect executate cu bara vor ajuta la formarea muschilor picioarelor bine.
concluzie
Atacurile laterale se referă la exercițiile de bază folosite pentru formarea piciorului. Acestea implică mușchii gluteali care conduc mușchii șoldului, precum și mușchii-rotați. În plus, sportivul pregătește mușchii abdominali, musculatura pătrată a taliei, precum și îndreptarea mușchiului coloanei vertebrale. Din cauza unui set atât de mare de mușchi implicați, exercițiul este considerat dificil pentru începători.