Cum să faci exercițiul
- Luați greutatea în mână și puneți-o pe umăr așa cum se arată în imagine.
- Controlați amplitudinea mișcării ganterei cu ochii, ridicați-o încet deasupra dumneavoastră.
- La ultimele repetari, acest exercițiu devine dificil și se recomandă să vă ajutați puțin prin ghemuire și să "strângeți" greutatea cu efortul picioarelor.
- Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
Fotografia cu tehnica corecta
Ce funcționează mușchii?
Când observați tehnica corectă de a face "exercițiul cu o mână cu gheare", funcționează următoarele grupuri musculare: umeri și mușchi auxiliari: triceps, quadriceps, coapse
Greutatea și numărul de repetări
Numărul de repetări și greutatea de lucru depinde de obiectivul dvs. și de alți parametri. Dar recomandările generale pot fi prezentate sub forma unui tabel: