O astfel de luptă nu epuizează corpul, ci nervii, de care suferă întregul corp. Și dacă nu luptăm cu foamea? Dar atunci trebuie să renunți la tot și să mâncați suficient pentru a fi liniștiți, pașnici și fericiți din nou. Nu, nu trebuie să arunci o dietă, poate că ai nevoie de ea. Hai să mergem într-un mod diferit, neacceptat de noi, adică. nu vom mai lupta împotriva foamei, ci, dimpotrivă, să ne împrietenim cu el!
De ce ar trebui să fim prieteni cu foamea și cum trebuie înțeleasă aceasta?
În primul rând, a fi prieteni înseamnă a înțelege și a accepta. Mințile noastre caută mereu răspunsuri la întrebări, explicații și dovezi. Și, din moment ce de multe ori nu înțeleg esența semnalului de foame, atunci tind să se simtă rău pentru tine, bazat pe credința greșită că violând corpul tău și în cele din urmă de multe ori cedează slăbiciunea lui, a aruncat dieta. Cu toate acestea, o astfel de opinie este greșită. Cel mai corect lucru este că ne confruntăm cu obiceiuri proaste, în cazul nostru cu supraîncălzirea cronică. Este ca și cum ai lupta cu alcoolismul - este dificil, dar necesar. Supraalimentarea, obezitate, diabet zaharat, hipertensiune arteriala si alte boli cauzate de malnutriție - aceasta este ceea ce este de fapt necesar pentru a lupta, nu cu un sentiment de foame.
Va trebui să alegem: să suferim de ceva timp manifestarea "destrămării" foamei, cunoașterea cauzelor sale, eliminarea acestora și îmbarcarea unei alimentații sănătoase sau cedarea în fața slăbiciunii și distrugerea sănătății lor după voia lor proprie. Despre nutriția sănătoasă citiți aici.
Pentru cei care au ales calea către sănătate și armonie
Acum înțelegem ce este foamea și de unde vine. Stați pe ea nu va și să începem să eliminăm cauzele semnalului care a izbucnit în corpul nostru și să-i reducem treptat tonul.
Deci, de ce ar trebui să ne abandonăm astfel de dulciuri îndulcite la noi. După cum sa menționat mai sus, carbohidrații rapizi încep să fie absorbiți deja în cavitatea bucală. Acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge, dar acest efect este foarte scurt, deoarece cantitatea necesară de insulină este injectată în sânge la aceeași viteză, astfel încât acest tip de combustibil să poată fi transferat în celulele țesutului. Apoi, din nou, există o senzație de foame din cauza unor sari ascuțite ale acestui indicator. Și noi suntem plini din nou, iar calorii neînsuflețite continuă să fie stocate sub formă de grăsime. Dar avem și alte planuri cu tine.
Așa am luptat cu obiceiurile de gust și am scăpat de nevoia falsă de zaharuri artificiale. O caracteristică importantă - toate modificările sunt introduse treptat.
- De asemenea, este necesar să se reducă porțiunile pentru a exclude ingerarea unui număr mare de carbohidrați cu un volum mare de alimente. Pentru a nu experimenta un disconfort sever din cauza foamei, mâncați de 5 ori pe zi puțin, pentru cină trebuie să existe cel mai greu de digerat produsul - proteine (carne, pește, păsări de curte, leguminoase). Pentru o garnitură să gătești sau să mănânci legume crude.
- În dieta mea zilnică am inclus mai multe legume și produse lactate fermentate (laptele integral pentru mine, ca multe altele, nu este potrivit). Cascaval negru, kefir, iaurt, etc. nu prea mare în calorii, dar în același timp foarte util și ar trebui să fie prezent în dieta noastră în fiecare zi. Apropo, daca ti-ar fi foame inainte de somn, atunci e timpul sa bei un pahar de chefir. Legumele, datorită menținerii în ele a fibrelor, se umflă bine în stomac și pentru mult timp dau senzație de sațietate. În plus, fibrele curăță intestinele de reziduurile alimentare nedigerate. Legumele contin si carbohidrati, vitamine si minerale.
- Dacă există dulciuri la domiciliu, atunci fructele nu trebuie să se termine în frigider, astfel încât dacă doriți să mâncați dulciuri, ați optat pentru fructe sau fructe uscate.
Prin aceste metode, până la a doua sarcină, am reușit să scap de dependența de dulciurile care au apărut în timpul primei sarcini. Aparent, acesta a jucat un rol și o atitudine mai conștientă față de sănătatea lor și starea de sănătate a fătului, precum și greutatea comparativă la începutul prima și a doua sarcini: această diferență a fost de 7 kg pentru al doilea. În plus, am observat că cu cât mai mult în dieta dulce, cu atât este mai accentuată foamea, care ma câștigat în lupta pentru armonie în timpul dietelor. Apoi mi-am amintit că trebuie să tratați nu boala în sine, ci cauza ei. Deci, sa dovedit că foamea de nesuportat este rezultatul unor modificări bruște ale nivelului de zahar din sange, este echivalent cu simptomele hipoglicemice la pacienții cu diabet zaharat, atunci când introducerea de insulină în nivelul de zahăr din sânge pe nemâncate scade dramatic, iar boala se poate agrava până la leșin. Prin urmare, pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge nevoie pentru a scăpa de obiceiul de a manca dulciuri, ceea ce contribuie la o creștere bruscă și apoi o scădere bruscă a glucozei, mananca numai glucide complexe și, în general, du-te la o dieta sanatoasa.
Dacă este greu să te descurci cu foamea ta, atunci încearcă să-ți concentrezi atenția nu pe "boală" ci pe cauzele ei. Probabil veți observa că este timpul să înlocuiți zaharurile artificiale cu cele naturale.
În concluzie, voi cita câteva proverbe despre foamete, care sunt și mai relevante cu dieta actuală:
Ei nu mor de la post, mor de lăcomie. (Proverb rus despre foamete)
Pântecul nu va izbucni de foame, ci doar se micșorează. (Proverb rus despre foamete)
Fedot e foame și vânătoare. (Proverbul rusesc despre foamete).
Cu sinceritate, Saniya Magmani.