Presa este una dintre cele mai dificile zone de pompare. Acest lucru este asociat cu structura țesutului adipos și cu faptul că în cavitatea abdominală se află cele mai multe organe pe care stomacul este proiectat să le protejeze de leziuni. Cu toate acestea, cu o abordare corectă, după câteva luni de formare, presa va începe să obțină o ușurare.
Foarte adesea în timpul antrenamentelor pentru presă noii veniți sunt permise următoarele erori:
1. Lăsați în dieta produselor de panificație
Pâinea albă, chiflele, chiflele și alte bunătăți pentru carbohidrați afectează cantitatea de grăsime de pe stomac. Da, respingerea lor nu este ușoară. Dar aici trebuie să faceți o alegere - fie o făină, fie o burtă frumoasă.
Sfat: pentru ca viata sa nu-si piarda culorile, permite-te sa mananci cateva mancaruri delicioase la fiecare 2-3 zile. Dar nu mai des.
2. Nu includeți în cursul de încărcare cardio
Exercițiile pe mușchii presei formează un corset muscular, dar nu pot elimina stratul superior de grăsime. Asigurați-vă că pentru a începe de formare cu chirurgie cardio. Poate funcționa, mersul pe jos, ciclismul, dansul. Orice vă place.
3. Foarte des instruiți
Pentru a obține o ușurare, musculatura abdominală trebuie să fie restaurată. Și asta are nevoie de timp. Leagă presa la fiecare 2-3 zile. Pomparea zilnică a acestei zone nu va da rezultatul dorit.
CUM SĂ ÎNȚELEGȚI ÎN MOD CORECT PRESA
Pentru ca mușchii presei să obțină o ușurare și în fiecare zi tot mai mult te rog în oglindă, urmează următoarea metodă de antrenament:
1. Încălziți bine mușchii întregului corp.
În mod ideal, dacă utilizați un cardio sau alergați pe stadion pentru asta.
2. Dacă antrenezi nu numai mușchii abdominali, întoarceți întotdeauna presa la sfârșitul antrenamentului.
Rețineți că mușchii abdominali se încălzesc mai mult decât restul. Dați-le timp să faceți asta.
3. Executați întotdeauna exerciții de presare superioare și inferioare separat.
Apropo, mușchii oblici abdominali pentru fete sunt mai bine să nu se rotească în mod special, deoarece există riscul de a crește talia. Acestea sunt pompate indirect în timpul exercițiilor principale.
4. Urmați cele 3 abordări de 25-30 de ori.
Dacă este ușor să pompezi presa cu propria greutate, luați o gantere de 3-4 kilograme în mâinile tale. Nu măriți numărul de repetări.
5. Nu neglija întinderea
La sfârșitul fiecărei abordări, întindeți bine mușchii abdominali. Luați-vă pe podea, trageți-vă brațele în sus. Trageți brațele în sus și picioarele jos, ca și cum ați fi întins pe un simulator special.
6. Urmăriți respirația
Respirația este un factor foarte important în succesul formării. Amintiți-vă, în timpul pompării presei, ieșirea este făcută pentru efort. Adică atunci când vă scufundați pe podea, trebuie să respirați și când presați mușchii presei - ieșirea.
Amintiți-vă, formarea regulată și corectă va da rezultate. Principalul lucru este să continuați să vă deplasați spre obiectivul dvs.
Ce să înlocuiască pâinea pentru a pierde în greutate?
Poezii pentru Ziua Profesorului: scurte, amuzante și emoționante pentru profesorii dvs. preferați
Felicitări frumoase la Ziua Profesorului: cum să felicităm profesorii pentru un original
Belly dance pentru o figură perfectă
Sala de fitness pe plăci sau alunecare: facem acasă
Ce crezi despre asta?
Am încercat să studiez acasă, dar nu aveam nici un sens. Mi-am dat seama că doar sala de sport mă va ajuta. Cred că un mare club de fitness SPORTUP, cum ar fi faptul că fiecare are un antrenor separat liber, precum și o saună și o zonă cardio, ele fac, de asemenea, shake-uri excelente de proteine. Locul de amplasare în Kiev nu este, de asemenea, rău - pe m Shulyavskaya. Spozzona este un impecabil simulator confortabil. Vă sfătuiesc exact asta!
Noul "Bach" Egor Creed se va potrivi cu potențialele mirese
Tot invers: marca olandeză Suitsupply a lansat o campanie de depunere a nivelelor împotriva obiectivității femeilor
Avraam Russo divorțează: soția dorește să dea în judecată conacul luxos al cântărețului
Decor pentru Halloween: idei distractive pentru o vacanță ușor de reprodus acasă
Nunta fiicei sale a fost unificată de Valeria Meladze și fosta soție Irina: pe web, se discută despre noi fotografii ale foștilor cupluri
Ivan Tatko, fondatorul start-up-ului pentru mediu: "Crearea unui instrument de prelucrare a plasticului la domiciliu este realist"