Bara de corp - un stick de gimnastica special, care este folosit in aerobica de putere. Poate avea o greutate diferită, care este foarte ușor de determinat prin culoarea sfaturilor: galben, albastru, portocaliu și purpuriu. Gimnastica cântărește de la trei la șapte kilograme, iar greutatea lor este de aproximativ 120 cm, datorită faptului că poate fi folosită nu numai de profesioniști, ci și de începători. În mod obișnuit, bara de corp este fabricată din oțel, apoi este acoperită cu o suprafață moale, datorită căreia mâinile nu alunecă pe tija aerobă și reduc riscul de rănire.
Cel mai important lucru pe care fiecare persoană trebuie să îl respecte în timp ce desfășoară diverse exerciții cu un stick de gimnastică este respirația corectă. La urma urmei, altfel, vă puteți face rău numai. De asemenea, este important faptul că repetarea exercițiilor cu bodibar necesită aproximativ 20-30 de ori, apoi, treptat, această sumă este mărită. Amintiți-vă: Antrenamentul de forță cu culturism este un element integrant al fitnessului în orice program aerobic.
Beneficiile exercițiilor cu culturism
Exerciții pentru culturism
Există o mulțime de exerciții diferite cu un stick de gimnastică. Selectându-le pentru tine, este foarte important să iei în considerare vârsta, scopurile și cât timp faci aerobic. Iată câteva exemple ale celor mai comune exerciții:
Esența exercițiului: bara aerobă ar trebui să fie ridicată în sus, în spatele capului, apoi coborâtă ușor înapoi. Este foarte important să mențineți mușchii fixați, deoarece altfel ar putea exista arcuirea taliei.
2. Antrenăm mușchii din spate. Plasați-vă picioarele pe lățimea pelvisului și mențineți-o cu mâna dreaptă în brațele coborâte. Dar genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți în același timp.
Esența exercițiului: expirăm și, împreună cu asta, tragem cochila dată spre stomac, după care reducem scapula. Rețineți că carcasa trebuie să rămână înclinată. La inhalare, mâinile trebuie să fie coborâte la nivelul genunchilor.
3. Antrenarea șoldurilor și întărirea feselor. Aliniați-vă spatele, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor și plasați-vă corpul pe umeri.
Esența exercițiului: făcând o respirație, trebuie să vă înclinați astfel încât genunchii să se îndoaie la 90 de grade. Este necesar să repetați astfel de exerciții la începător de cel puțin treizeci de ori.
4. Antrenează mușchii oblici abdominali, fesele și coapsele. Puneți pe umeri bodibar, în timp ce acestea trebuie să fie îndreptate. Se opresc împreună, dar piciorul stâng ar trebui să fie îndoit, iar piciorul drept ar trebui să se sprijine pe degetul din spate.
Esența exercițiului: faceți piciorul drept un mic pas înapoi. Apoi este necesar să vă așezați astfel încât coapsa dreaptă și coapsa stângă să fie paralele cu podeaua. Îndreptați piciorul drept, dar călcâiul trebuie să fie îndreptat în sus. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Exercitarea nu este mai mică de cinci ori pentru fiecare picior.