Baie de baie - rusă și finlandeză
Acum hai să trecem la un alt tratament plăcut de apă - o baie. Sauna finlandeză și camera de aburi din Rusia sunt extrem de utile pentru miezuri. În ultimii 11 ani am vizitat o baie cu o saună finlandeză și o termală rusă de peste două sute de ori, făcând o medie de 4-6 vizite fiecare la una și cealaltă cameră în mod egal. Și a încercat să respingă părerea unor cardiologi despre nedorința de a vizita sauna și camera de aburi. Acestea recomandă un duș de lumină și o spălare obișnuită din bazin.
Sunt de acord că o saună și o cameră de aburi dau o mare încărcătură inimii și există un pericol dacă nu luați măsuri pregătitoare. Desigur, este baie de vizita inacceptabilă cu un stomac umplute și intestin, nu pot merge la baie cu o mahmureala, nu poate fi în saună și baie de aburi pentru a bea alcool și să fumeze în timpul pauzelor, nu poti sta cu picioarele încrucișate, lather și se freacă de mai multe ori. Cum corect la noi nuclee, folosiți sauna și baie de aburi, pentru a extrage beneficiul maxim al acestei proceduri? Propun această tehnică, am încercat-o singură.
Noi, nucleele, trebuie să efectuăm pregătirea obligatorie și să menținem o anumită ordine de primire a procedurilor termice pe apă, abur și uscat.
Într-o baie mătură proaspătă clătiți de mai multe ori în apă caldă - și mătură este gata. O mătură uscată trebuie clătită în apă caldă și aburată, de asemenea, în apă caldă, acoperind bazinul cu o altă mătură. După 15-20 de minute, măturea va fi gata. Vreau să avertizez că o mătură uscată în apă fierbinte (ca unii fac) se rupe repede și se transformă în momentul folosirii într-un amestec de crengi.
Nu faceți duș, fără să spălați, încălziți picioarele și mâinile. Se toarnă într-un bol de apă fierbinte (foarte cald), a pus lângă duș, stau picioarele într-un bazin (a se vedea, nu arde picioare). De îndată ce picioarele sunt roșii, puneți-vă mâinile sub dușul fierbinte. De îndată ce mâinile devin roșii, stați cu capul sub duș. Veți simți la început o răceală și apoi veți începe să vă încălziți foarte intens. Acest lucru sugerează că începutul unei circulație foarte rapidă și intensă de sânge, inima, fara a se confrunta cu opoziția, gratuit și ușor de pompe de sange pentru toate navele. Ficat, rinichi, plămâni și piele sunt conectate la o lucrare de curățare eficientă, ca fiind scutite de unele dintre funcțiile de digestie. Dușul trebuie terminat în momentul în care se obține confortul maxim. Apoi, mergeți în jurul perimetrului piscinei, uscați puțin - și în saună. Când am face o baie la țară, atunci procedura se termină într-o bandă cu gheață (fântână cu rece) apă, adică câteva secunde omite picioarele în apă rece (+ 6-12 ° C), apoi această bandă de răsturnare. Apa rece fixează rezultatul obținut: navele nu pot fi îngustate acum, capilarele de rezervă sunt incluse în carcasă. Când lucrurile se probleme cu picioarele, și este inevitabil la o vârstă înaintată, atunci pentru fiecare vizită la o baie, este necesar să se înalțe picioarele astfel încât de două sau de trei ori, adică, de fiecare dată înainte de a intra în saună sau în baia de aburi.
Sauna verticală temperatură alocată în mod obișnuit, după cum urmează: la nivelul platoului inferior - 30-40 ° C, la al doilea raft - 50-60 ° C, la al treilea raft - 70-100 ° C, iar la tavan, unde capul (în poziție șezândă) - 120-150 ° C. Noi, miezurile, nu ne apropiem de 120-150 ° C, suntem foarte mulțumiți de 50-60 ° C. Dar mai întâi trebuie să te culci pe raftul cel mai de jos, să te încălzești. Ieși din saună, mers pe jos și 5-7 minute să se întoarcă și să se întindă pe rafturi de mijloc, pune un prosop (foi). Relaxați-vă, nu vă gândiți la nimic, treceți la senzații. Urmăriți-vă ce se întâmplă cu dvs.
După 6-8 minute, veți acoperi transpirația și apoi transpirați mai întâi cu picături, iar apoi cu fluxuri mici vor curge din piept, picioare și mâini. A început o curățare benefică, un proces foarte plăcut. Veți simți (cu excepția cazului în care, desigur, vă gândiți la problemele dvs.) ca o ușurință extraordinară și libertate, ca o stare înaltă și o ființă dulce. Nu e de mirare că oamenii spun că o baie este o sărbătoare a sufletului.
Și acum simțiți că începi să supraîncălziți, ceea ce pare a fi disconfort. Ne-am sculat și am părăsit sauna. În medie, această procedură durează 12-18 minute. Nu lăsați momentul în care începe palpitația.
Umblați puțin, stați sub duș, spălați transpirația, simțiți-vă din nou. Acordați atenție faptului că nu vă sugerez să vă așezați și, odihnindu-vă piciorul pe picior, vă relaxați. În poziția șezândă și chiar punerea piciorului pe picior, stoarceți vasele mari și imediat există rezistență la tremurul cardiac, circulația sângelui încetinește, curățarea se oprește. În baie, dragi miezuri, pentru noi și vă sunt prezentate două poziții: vertical în mișcare sau în poziție orizontală (înclinată).
Efectuați încă unul sau două apeluri la saună, după ultimul apel în saună, dacă este necesar, spălați-vă capul și corpul cu săpun, apoi faceți duș și sunteți gata să vizitați camera de aburi rusă. Nu recomand să spălați cu săpun.
Ne pregătim pentru o vizită la camera de aburi din Rusia. Pune o pălărie pe cap, se toarnă într-un bazin de apă rece, intră în camera de aburi. Într-o cameră de aburi rusă, este mai bine să vă aburiți împreună, schimbând unul cu celălalt. Ei se așezară pe piept și aveau încredere în partenerul lor. El, scufundând o mătură într-un bazin cu apă rece, face dincolo de tine un amurg cald, trecând de la cap la picioare. Lucrează cu o mătură, ca un ventilator, urmărind abur fierbinte și uscat, cu ploaie rece, în același timp. Este o astfel de fericire încât este dificil de transmis în cuvinte. Apoi face un masaj, ștergând corpul cu o mătură. Încă o dată face o ploaie rece cu abur fierbinte și o altă ștergere cu o mătură.
Destul, acum ne întoarcem la patul pe mătură peste tot corpul. Mătură urcă până la tavan, ia aburul fierbinte umed și ... bretele pe spate sau pe picioare. Și așa facem 5-6 minute. Cu dureri în spate sau în articulații, sunt făcute lămpi. Ei fac asta. O mătură este coborât într-un bazin cu apă caldă, clătite, scuturat de picături mai mari, se ridica la tavan, unde apa este vaporizat rapid și abur supraîncălzit este formată în mătură. Această mătură face ușor de bumbac pe zona afectată, a doua o mătură de top strivi și păstrați ca 30-40 de secunde, apoi repetați a doua cataplasma mătură, și 5-6 ori. Persoana simte imediat ușurare și o mare plăcere. Destul, sa întors și sa așezat pe spate. Totul se repetă. Protejați-vă fața și sexul de petele brute.
Dacă sunteți singuri, încercați să respectați aceeași ordine ori de câte ori este posibil. Faceți abur și masați locurile care vă sunt disponibile. Efectul va fi același. Amintiți-vă - nu învârtiți rapid broomul, repede o bătaie de inimă. Lucrați o mătură în mod moderat, este important să conduceți aburul fierbinte și să nu faceți lovituri. Ar trebui să simțiți o briză caldă. Sunt slab în corp și, prin urmare, ca abur umed. Dar sportivii sunt potriviti atat pentru abur uscat, cat si pentru abur. Ei o pot folosi alternativ. Sângele cu sânge ajunge în mod automat la cuplul uscat, ceea ce îi face să transpire profund, ceea ce îi face foarte fericiți.
Depinde mult de condițiile climatice. Deci, într-un climat umed și rece sauna este mai utilă, într-o cameră de aburi uscată și caldă - rusă. Și este mai bine să le luați pentru o vizită la baie, ghidat de dorință și senzații (intuiție).
Apelul tău în camera de aburi rusească sa terminat. Acum sunteți cald la os. Și chiar ei înșiși simți că puteți să vă plimbați în apă rece. Ei bine, acum puteți. La dispoziția dumneavoastră este o piscină sau un bazin cu apă rece. Dragostea plină de sânge pentru a înota în apă rece, acest proces le aduce o mare plăcere; atleții, și mai ales cei slabi, preferă o scurtă ședere în piscină. De exemplu, am scufundat de 2-3 ori, ținând pe brațele de mână și urcând sus. E suficient pentru mine.
A plecat și a dispărut. Câte apeluri ar trebui să fac în camera de aburi din Rusia? De exemplu, fac trei apeluri. Două abordări cu mături și ultima fără ele. Doar întins într-o pereche de liniște și bucurați-vă. Aparent, este suficient pentru noi, nucleele, să facem 2-3 băi în saună și 2-3 vizite la camera de aburi pentru o vizită. Aceasta durează 1,5-2 ore. Dacă timpul nu este suficient, este mai bine să vizitați camera de aburi din Rusia, deoarece nu poate fi înlocuită de nimic. Numai în ea este posibil să excitați organele care formează sânge (măduvă osoasă, ficat, splină, piele etc.), numai în care putem conecta un număr mare de capilare și de a îmbunătăți circulația sângelui. Deși nu se poate realiza nici un alt mijloc al acestui efect.
De asemenea, ați observat că nu am luat sapun sau covor cu noi la baie. Nu este nevoie. Corpul sub influența apei, a aburului și a aerului fierbinte este perfect curățat. De asemenea, nu este necesară spălarea (pielea): pielea este complet reînnoită în decurs de o lună, cornea veche se usucă repede, cade ca praf și se spală foarte bine cu apă. Trebuie avut în vedere faptul că zilele și nopțile pielea se freacă de haine, fără a avea nici o oră de odihnă și, din nou, nu este practic să-l frecați cu un prosop. Dacă corpul este foarte murdar cu murdărie sau cu rășini puternice, veți avea nevoie cu siguranță de săpun și de un burete.
Într-o baie publică și în propria dvs., controlează-ți comportamentul. Nu faceți nimic prost: nu beți vodcă sau bere, nu mâncați nimic, nu beți apă și suc în pauze. Nu stați în saltele în scaunele murdare. Imediat ce intrați în saună, scoateți încălțămintea (papucii) și urcați pe rafturi cu picioarele goale. Nu o faceți ca unii: tot în spumă cu săpun sau în frunze - flop în piscină, și tot ce era pe ea acum plutește la suprafață. Înainte de a merge la piscină, luați un duș. În general, se comportă frumos. Amintiți-vă, o baie este o vacanță, o vacanță a sufletului și a corpului.
Finalizați procedura pentru baie. A mințit și odihnit. Totul înăuntru sa calmat, a durat 20-30 de minute. Ați pierdut multă apă, murdăria și sarea au dispărut cu apă. A fost o sete, vreau să beau. Nu aveți nevoie de apă de la robinet, nu de ceai, ca să nu mai vorbim de cafea. Corpul este într-o astfel de stare, când are nevoie de sucuri din legume sau fructe, de preferință proaspăt preparate. Dacă nu există nici unul, sucul din ambalajul fabricat, este potrivit un litru de suc (morcov, măr, portocaliu etc.). Beți, făcând mișcări de mestecat, 0,5 litri de suc, odihniți, încă o dată 0,5 litri. Pauză. Dacă simțiți o foame puternică, puteți mânca o salată.
La această vizită baia sa încheiat.
Odată Plekhanov a simțit că își pierde capacitatea de a lucra. A fost necesar să facem ceva. A fost chiar înfricoșător să se gândească la mersul pe mare. Cum de a tempera, și chiar pacientul? Și dintr-o dată i se zări ...
Plechanov a încălzit apa din bazin, a dezbrăcat gol, a pus un prosop în apă fierbinte, a strâns-o ușor și a șters rapid întregul corp. El a mers în jurul camerei și sa uscat. Apoi repeta totul. Întreaga procedură a durat aproximativ un minut. A fost foarte frumos.
A doua zi a repetat sesiunea, adăugând oa treia ștergere. În a treia zi am adăugat încă o ștergere.
Deci, inginerul a găsit durata optimă a acestei proceduri de apă, a fost de 33,5 minute.
Destul de curând, Plekhanov sa simțit invulnerabil la răceală. Frica de frig a dispărut. A reușit să toarne apă cu gheață, chiar sa simțit în timpul iernii, înotând în gaură.
Ce se întâmplă când ștergeți fierberea?
Apa calda, obtinerea pe un corp cald, se evapora imediat, si se evapora, in conformitate cu legile fizicii scapa de caldura. Se știe că atunci când se evaporă un gram de apă, pielea pierde aproximativ 0,6 kilocalorii.
Suprafața pielii umane este de aproximativ 2 metri pătrați. Pentru a hidrata această suprafață necesită aproximativ 100 g de apă. Pentru o frecare lasă 60 kilocalorii, pentru cinci șervețele - 300 de kilocalorii (20-30 minute). Retragerea acestei cantități de căldură răcește brusc pielea și stimulează simultan creșterea producției de căldură.
Exercițiul regulat face procesul automat: răcirea pielii oferă o reacție instantanee la producerea căldurii suplimentare a corpului.
Această metodă de întărire este foarte potrivită pentru femei, iar multe dintre doamnele noastre familiare sunt fericite să facă ștergeri fierbinți dimineața.
În concluzie, să spunem direct - această metodă este o alternativă deplină la înotul de iarnă. Același rezultat se realizează într-un mod mai blând și mai sigur.
Deci, am făcut o mulțime de lucruri pe noi înșine și am făcut ce trebuia. Oricine crede că recuperarea psihică și fizică poate fi realizată prin culcare pe canapea și prin înghițirea pastilelor este profund greșită. Numai munca grea și tare vă puteți recâștiga sănătatea, pentru a trăi în bucurie și prosperitate.
Dacă sunteți foarte subțire (cu 15-20%), trebuie să măriți masa de alimente și conținutul său de calorii. În cazul în care greutatea dumneavoastră a atins o valoare normală, continuați să trăiți în această dietă, doar faceți alimentele mai diverse. Controlați greutatea și nu lăsați-o să se ridice.
Acum, puteți trece printr-un examen medical și, prin indicatori obiectivi, vă surprindeți medicii cu această schimbare. Și nu vă puteți întoarce la ei timp de 5-6 ani. Dacă aderă la acest sistem preventiv, atunci nu vor fi necesare până la sfârșitul zilei.