În articolul precedent, am scris despre împingerea inversă din bancă. care acționează direct asupra tricepsului.
După cum puteți înțelege, inversa push-up-uri de pe bancă și push-up-uri de la bancă la partea de jos a sânilor sunt diferite tipuri de push-up-uri, si actioneaza asupra muschilor diferite.
Push-up-uri pentru pieptul inferior
Stoarsă de la podea într-un stil clasic, angajează mulți mușchi în corpul nostru, și, desigur, mușchii țintă - piept, care sunt implicate în general. Folosind anumite unghiuri pentru a efectua exercițiul, puteți concentra sarcina pe partea dreaptă a mușchilor pectorali. O astfel de manipulare a flotări sunt necesare în multe cazuri, și dacă au rămas în urmă în mare măsură înălțimea pieptului în partea de jos, push-up-uri ai nevoie cu picioarele plasate pe suport, iar dacă nu sunteți mulțumit cu partea de jos a pieptului, apoi împingeți-up-uri, trebuie pus mâinile pe eminență.
Din moment ce partea inferioară a pieptului este mai pregătită pentru încărcături serioase, apoi face o duzină de push-up-uri, nu puteți simți nici o sarcină, dar pare doar. Merită să luați în greutate în plus - 10-15 kg, și vă schimbați atitudinea față de aceste push-up-uri. Privind la mulți sportivi se poate observa că acestea au dezvoltat partea de jos a pieptului mai mult decât partea de sus, iar acest lucru sugerează că partea de jos a mușchilor pieptului mai puternică și mai pregătită. Acest lucru este perfect normal, și mai degrabă această regulă, dar există încă partea superioară a pieptului, care este destul de plat.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Deci, ce este de împins din bancă? Push-up-uri de la bancă trebuie să facă față. Trebuie să stați în fața bancului, să vă odihniți mâinile și să începeți să faceți exercițiul, și anume împingerea în partea inferioară a pieptului. Când picurați, ar trebui să atingeți aproape bancheta cu pieptul (și anume partea de jos), dar nu trebuie să atingeți.
Cred că știi cum să faci push-up-uri clasice de la podea. dar totuși voi pune câteva cuvinte. Păstrați exact portbagajul, - fără a vă îndoi sau a ieși, plasați brațele ușor mai late decât lățimea umerilor. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți push-up-uri de la podea într-un stil clasic, atunci vreau să vă ofer acest articol.
După cum am scris deja, puteți să le strângeți atât cu greutatea proprie, cât și cu una suplimentară. Cred ca propria mea greutate va fi ratata de multi, asa ca vreau sa spun cateva cuvinte despre greutatea in plus, care poate fi orice. Poate fi un rucsac umplute cu nisip, pietre, sare, cărți, sticle de apă sau altceva. Poți folosi o vestă de ponderare. care este o opțiune foarte bună.
Asta e tot. Acum vreau să vă sfătuiesc câteva articole despre push-up-uri de la podea: